[摘 要]心理暗示是指人接受外界或他人或自身的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。是人們?nèi)粘Ｉ钪?，最常?jiàn)的心理現(xiàn)象，是人們戰(zhàn)勝自卑的有效心理調(diào)試方法，本文分析和闡述了運(yùn)用心理暗示克服自卑、增強(qiáng)自信的具體方法。

[關(guān)鍵詞]心理暗示；自信心；方法

一個(gè)人遭受的失敗和挫折多了，就容易產(chǎn)生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其長(zhǎng)，甘居人下，缺乏應(yīng)有的自信心，無(wú)法發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)，甚至?xí)ダ^續(xù)努力奮斗的勇氣。運(yùn)用心理暗示的方法是助人助己重塑自信，戰(zhàn)勝自我的有效手段和途徑。

暗示在本質(zhì)上，是人的情感和觀念，會(huì)不同程度地受到別人下意識(shí)的影響。人們會(huì)不自覺(jué)地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。其心理機(jī)制是外界影響不知不覺(jué)中深入到個(gè)體的內(nèi)心，在潛意識(shí)層面形成一種心理傾向，可轉(zhuǎn)化為心理能量支配個(gè)人的行為或心理。

一、對(duì)他人進(jìn)行言語(yǔ)上的鼓勵(lì)

當(dāng)一個(gè)人遭受了挫折和失敗之后，最渴望得到的是別人的肯定和認(rèn)可。這時(shí)候要在言語(yǔ)上對(duì)他人進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，給對(duì)方加油。讓他覺(jué)得自己并不笨，這樣對(duì)方就會(huì)慢慢的走出內(nèi)心的恐懼，繼而加倍努力。

二、肢體接觸對(duì)他人表示鼓勵(lì)

有時(shí)候語(yǔ)言的鼓勵(lì)并不能激發(fā)對(duì)方的心，讓他有勇氣面對(duì)一個(gè)失敗的自己。這時(shí)候，要適當(dāng)?shù)挠弥w的接觸，讓對(duì)方感受到安全感。你可以給對(duì)方一個(gè)擁抱，也可以拍拍他的肩膀，或者握著他的手搖一搖。俗話說(shuō)空間的距離能縮短心的距離。肢體的接觸更能讓對(duì)方感覺(jué)到你和他在一起。因而信心滿滿，敢于面對(duì)一個(gè)失敗的自己。

三、目光真誠(chéng)接觸并點(diǎn)頭肯定

有時(shí)候，當(dāng)一個(gè)人在遭受了挫折和打擊之后，想要再次拼搏的時(shí)候，往往會(huì)擔(dān)心自己再次失敗。這時(shí)往往內(nèi)心之中會(huì)對(duì)自己充滿疑惑，會(huì)從別人那里尋求幫助和支持。這時(shí)如果你用目光和對(duì)方碰觸，用你的眼神告訴他，他一定能行，并適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)點(diǎn)頭。這樣，對(duì)方得到了你的鼓勵(lì)，便會(huì)更加有信心。

四、用典型人物激勵(lì)

用典型的示范作用或權(quán)威人士的榜樣作用來(lái)影響他人是行之有效的方法，典型具有示范作用，看得見(jiàn)、摸得著、影響力大、感染力強(qiáng)，對(duì)當(dāng)事人的影響效果更加明顯。如果有過(guò)去遭遇過(guò)挫折，通過(guò)自我和他人激勵(lì)，戰(zhàn)勝自卑，戰(zhàn)勝自我，最終走向成功的身邊典型，用這樣的典型去激勵(lì)他人和自我激勵(lì)，則作用更明顯，效果更理想。

五、在訓(xùn)練活動(dòng)中熏陶

自卑的人往往在認(rèn)知上失去了對(duì)自己的信心，認(rèn)為自己不如他人，解決他們的自卑情結(jié)，一個(gè)行之有效的方法就是讓他們?cè)诨顒?dòng)中，在完成具體的任務(wù)中，讓他們認(rèn)識(shí)到自己的能力，認(rèn)識(shí)到自己的長(zhǎng)處，改變自我認(rèn)定和評(píng)價(jià)?？筛鶕?jù)具體情況，選擇或設(shè)置自我探索、自我意識(shí)、心靈成長(zhǎng)、環(huán)境適應(yīng)、問(wèn)題解決等訓(xùn)練科目，使他們?cè)谟?xùn)練中，在活動(dòng)中，在問(wèn)題討論和問(wèn)題解決過(guò)程中淡化自卑情緒，發(fā)覺(jué)自我優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)，改變和矯正自我錯(cuò)誤認(rèn)知，重建自信，戰(zhàn)勝自卑，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)。

六、用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。該法能使緊張的心情得到釋放，使人變得輕松。每個(gè)人都會(huì)有不順的時(shí)候，把每一次失敗都當(dāng)作最后一次。試著在最不開(kāi)心和失敗時(shí)對(duì)自己說(shuō)：“這是最糟糕的了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”既然“最糟糕的事”都已經(jīng)發(fā)生了，還有什么可怕的呢？既然已經(jīng)到了最低谷，那么以后就該否極泰來(lái)了！當(dāng)你在最不順利的時(shí)候給自己這樣的心理暗示，會(huì)增強(qiáng)心中的安全感，也會(huì)給自己以信心。

七、對(duì)自己說(shuō)我是“最棒的”

別人的鼓勵(lì)都是外部原因，如果一個(gè)人不想站起來(lái)，不敢站起來(lái)，那么即使別人再鼓勵(lì)他，他也站不起來(lái)。因此走出心理陰影的關(guān)鍵還是要自己對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。要對(duì)自己說(shuō)：“我是最棒的，我一定能行?！闭f(shuō)這句話的時(shí)候，不妨舉起你的右手，緊握著拳頭，向自己表示，你愿意努力，愿意站起來(lái)。這樣，你會(huì)覺(jué)得渾身都是勁。要學(xué)會(huì)優(yōu)化情緒、管理情緒。心理學(xué)認(rèn)為，人在學(xué)習(xí)、工作、生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)、工作、生活染上各種各樣的色彩。同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。

學(xué)會(huì)自己欣賞自己，等于擁有了獲取快樂(lè)的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨(dú)尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封。自己給自己一些自信，自己給自己一點(diǎn)愉快，目有是尋找愉悅的心情，給自己足夠的信心。

八、給自己一個(gè)輕松的微笑

很多時(shí)候，當(dāng)我們內(nèi)心彷徨和疑惑的時(shí)候，如果你能給自己一個(gè)真誠(chéng)的微笑，則會(huì)讓你的身心放松很多。你的彷徨和疑惑也會(huì)頓時(shí)消除了很多。緊張的心會(huì)變的非常輕松。所以，當(dāng)你對(duì)自己不夠堅(jiān)信的時(shí)候，不妨用一個(gè)真誠(chéng)的微笑來(lái)暗示自己，你有能力把實(shí)情處理好，你一定能處理好。這樣，你的心理陰影也就會(huì)不復(fù)存在。

作者簡(jiǎn)介：曲哲（1968-8），南京政治學(xué)院上海校區(qū)心理學(xué)系，講師，山東省鄒平縣人。