[摘 要]中學生長跑運動損傷多發(fā)生于骨骼連接系統(tǒng)，是影響長跑運動正常發(fā)揮的主要因素之一。為進一步提高學校體育生長跑運動水平，了解運動損傷的預防及正確的處理方法，本文對濰坊市中學體育生長跑運動訓練中損傷情況進行調查，研究濰坊市中學體育生長跑運動損傷的特點及損傷的類型，分析損傷的原因，掌握發(fā)病規(guī)律，并提出相應的對策與建議，預防和減少長跑運動員損傷的發(fā)生。為提高學生業(yè)余運動員長跑競賽成績提供理論依據。

[關鍵詞]長跑；運動損傷；預防

運動損傷是導致運動壽命縮短的重要因素之一。在新老運動員身上都會發(fā)生，而一旦發(fā)生，運動員的系統(tǒng)訓練就會受到破壞，影響訓練和比賽成績的提高。本文通過文獻資料法、調查問卷及綜述法對運動損傷情況進行了調查研究，得出了相應的結論和建議，希望能對廣大長跑運動員在訓練時少受損傷提供一點理論依據。

一、中學體育生在長跑訓練中常見的損傷類型

中學體育生正處于急速生長發(fā)育階段，也是損傷易發(fā)的高峰期，在隨機抽取的四所學校的體育生中，跟訪60余節(jié)訓練課，發(fā)放200份調查問卷，其中有效問卷192份。經調查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有人都受到過不同程度的損傷，損傷部位及原因如下表所示。

損傷分類損傷部位損傷原因例數(shù)患病率（%）

肌肉拉傷股后肌群1.踢腿壓腿時極度屈髖伸膝

2.短距離沖刺跑，用力后蹲，局部負擔過量

3.準備活動不充分或間歇時間過久

4.訓練和比賽疲勞過度6935.9%

（一）肌肉拉傷

肌肉拉傷是體育生經常出現(xiàn)的損傷，其患病率達到35.9%，多數(shù)是由于準備活動不充分等造成的股后肌群損傷。準備活動不充分或運動后間歇時間過久，造成肌肉沒有得到適度的預熱或拉伸，激烈運動時很容易導致?lián)p傷發(fā)生。

（二）關節(jié)扭傷

在調查中，關節(jié)扭傷的患病率達到31.2%，損傷部位排第二位，主要是膝關節(jié)和踝關節(jié)。其損傷原因主要是因為落地不穩(wěn)使足內翻，導致膝關節(jié)外側副韌帶損傷或內踝及拓骨的不同程度損傷。

（三）髕骨軟骨

髕骨軟骨在運動損傷中屬于難以恢復的損傷。由于中學生處于生長發(fā)育階段，骨骼相對比較脆弱，特別是髕骨軟骨極易受損，由調查數(shù)據顯示其患病率達到28.6%。當膝關節(jié)處于半蹲位時，側副韌帶處于松弛狀態(tài)，這時的膝關節(jié)主要靠股四頭肌和髕骨來支撐，此時的髕骨承受的壓力很大，而且經常與股骨摩擦撞擊，因而引起軟骨磨損導致?lián)p傷。

（四）疲勞性骨膜炎

體育生在進行長跑訓練和比賽時，過多的采用足尖跑、高抬腿跑、跨步跑或跳躍類練習等訓練時，小腿屈肌群不斷收縮，過度的牽引脛腓骨附近部位，導致骨膜松弛，骨膜下出血、腫脹、疼痛等炎癥反應，最終導致脛腓骨疲勞性骨膜炎，其患病率為16.67%，在運動損傷中也占有不可忽視的比例。

（五）其它損傷

骨折、皮膚擦傷、肌腱、跟腱等損傷也是常見的，在損傷中也占有不小的比例。

二、中學體育生在長跑訓練中產生損傷的主要原因與分析

（一） 運動量、運動負荷過大

長跑運動員損傷的主要原因是訓練方法單一，局部運動量、負荷過大，在調查中其構成比例達33.8%。長期進行專項訓練，膝關節(jié)反復屈伸脛骨不斷滑動，與股骨外骸反復摩擦，導致膝外側疼痛；另外運動過程中負荷過大，易造成肌肉的細微損傷，長期積累導致勞損，如果長期疲勞得不到有效的恢復有可能造成肌肉壞死等不良后果。

（二） 準備活動、技術動作不正確

準備活動、技術動作不正確很容易產生運動損傷，所以在平時訓練中，如果不注重動作的規(guī)范性，不及時改正錯誤動作，形成了錯誤的條件反射，極易導致?lián)p傷的產生。長跑技術動作不正確，可導致大腿、小腿肌肉拉傷，脛腓骨疲勞性骨膜炎、骨折、膝外側滑囊炎、足部腱鞘炎。由上表可知運動損傷患病率達23.8%

（三） 運動后缺乏積極的恢復

大負荷運動后，要盡快使運動員超量恢復，應該特別重視放松整理運動，如放松走或跑、徒手操、各種肌肉的牽引練習、全身的按摩或者倒立、抖動上下肢等消除肌肉僵硬或局部疲勞，使肌肉得到恢復。由缺乏積極的恢復導致的損傷患病率達10.0%，占據著不可忽視的比例。

（四）心理因素

調查結果顯示，心理因素患病率達9.0%。在長跑中，焦慮是運動員受傷的誘因之一。高度狀態(tài)的焦慮是一種情緒障礙多表現(xiàn)為注意分散，情緒抑郁、行為怠慢、動作勉強敷衍，而導致?lián)p傷。缺乏必要的心理準備，運動員在訓練或比賽中就會過度緊張、焦慮，機體不能正常發(fā)揮，導致受傷。

（五）場地、器材、運動裝備差

場地器材不合理也易對運動員造成損傷。如跑道不平、太硬、過滑等易造成腳踝、脛腓骨受傷。裝備不合適，也會引起損傷的發(fā)生。如鞋子的大小、衣服的材質等。