膝蓋痛對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)都是個(gè)麻煩事，尤其是很多中老年人，長(zhǎng)年都受到疼痛的困擾，以至于上不了樓，走不了路。膝蓋痛的原因是多種多樣的，做哪些動(dòng)作可以改善膝蓋疼呢？

膝蓋痛是得了什么?。?/p>

膝蓋疼痛一般分兩種情況，其中大多數(shù)是上山下山或上下樓梯時(shí)疼痛，有的人則表現(xiàn)為久坐后站起時(shí)膝痛，醫(yī)學(xué)上形象地稱(chēng)為“劇場(chǎng)腿”。所謂“劇場(chǎng)腿”并不是一個(gè)專(zhuān)業(yè)的診斷，它描述的是人們到劇場(chǎng)看戲，坐一段時(shí)間后膝蓋疼痛，站不起來(lái)的情況，泛指登山、深蹲、久坐導(dǎo)致的疼痛。這種情況提示我們，問(wèn)題出現(xiàn)在髕骨關(guān)節(jié)上，往往是患有髕骨軟化癥或髕骨關(guān)節(jié)紊亂的表現(xiàn)。

上下樓膝痛的訓(xùn)練動(dòng)作

上下樓梯時(shí)疼痛的人群，當(dāng)疼痛緩解后，應(yīng)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α坑?xùn)練。常用動(dòng)作有兩個(gè)，一個(gè)動(dòng)作稱(chēng)為無(wú)痛下蹲，雙腳分開(kāi)站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過(guò)程中一旦出現(xiàn)膝部疼痛就要立即停止，實(shí)驗(yàn)幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在某個(gè)范圍內(nèi)（如屈膝40度以?xún)?nèi)）下蹲不會(huì)引起膝痛，然后在這個(gè)角度范圍內(nèi)每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習(xí)100次左右。

另一個(gè)動(dòng)作是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉（醫(yī)學(xué)稱(chēng)股四頭?。?，繃緊10秒鐘（此時(shí)一定要注意不能憋氣，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致心腦血管疾?。?。后放松10秒，再繃緊10秒，如此循環(huán)往復(fù)，每天累計(jì)完成60～100次。做這兩種訓(xùn)練時(shí)，注意兩點(diǎn)：第一是訓(xùn)練中不要出現(xiàn)膝部的疼痛，第二是訓(xùn)練后大腿的肌肉應(yīng)該有輕度的酸脹感。

走平路膝痛的訓(xùn)練動(dòng)作

對(duì)于走平路時(shí)出現(xiàn)膝痛的人來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的原因是退行性骨關(guān)節(jié)炎。這類(lèi)人可以通過(guò)肌肉訓(xùn)練改善癥狀。

一種是水中行走，在齊腰深的泳池中行走半小時(shí)，每周三次，在鍛煉下肢肌肉的同時(shí)，由于浮力減輕了膝關(guān)節(jié)受到的壓力，不會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

另一種是“北歐越野走”。行走時(shí)使用兩根手杖交替向后撐，以推動(dòng)身體向前，由于手杖可分擔(dān)部分體重就不會(huì)加重對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，同時(shí)使用手杖可鍛煉上肢力量和心肺功能，對(duì)全身也有好處。訓(xùn)練中一定要注意，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛就應(yīng)停止，并尋求醫(yī)生的幫助。