保護(hù)頭部

重心往下，腳跟站住，在對方要打到你的時候，用胸肌和手臂的力量，并且?guī)夏愕暮粑鼇肀Ｗo(hù)你的核心區(qū)域。

躲避直拳

對手出直拳時，腳步往后移動可躲掉對方的出拳。之后將力量放在右腳，為右直拳做準(zhǔn)備。

速度是關(guān)鍵

拳擊時，動作靈活是必須的，并且大腦也得敏捷運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅得躲避對方動作，也要為下一招做準(zhǔn)備。

左右直拳

直拳是拳擊中最基本的拳法，它在單位時間內(nèi)連續(xù)出拳數(shù)量也比其他拳法多。

左右鉤拳

鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳來攻擊對手。

動作要領(lǐng)：將左手肘提起與肩平，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過90度，打擊對方的右側(cè)，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。

左右上鉤拳

上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>

動作要領(lǐng)：發(fā)長拳時，上、前臂夾角大于90度；發(fā)短拳時尚、前臂夾角小于90度。當(dāng)對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當(dāng)對手擊打頭部而落空是，可發(fā)上鉤拳擊對方的上半身。

Q：《問健康畫報》

A：白領(lǐng)拳擊賽參賽選手NARA

Q：你怎么接觸的拳擊？

A我從今年三月十五號開始練習(xí)拳擊。之所以會選擇拳擊，是因?yàn)槿ツ晔拢耀@得了中國地球小姐中國區(qū)季軍。該選美比賽有一部分內(nèi)容是與慈善、公益、環(huán)保有關(guān)。我在朋友的介紹下，知道了“白領(lǐng)拳擊賽”，知道它的一半收入會投放于慈善事業(yè)。所以我來到這里學(xué)習(xí)，并且參加了六月的比賽。

Q：練習(xí)拳擊的過程中，遇到過什么困難？

A：體能跟不上，才第二節(jié)課我就累倒在地上。在正式練拳前，我們會有熱身動作，開始這些動作我都不能做，但經(jīng)過訓(xùn)練，現(xiàn)在都可以做了。其實(shí)作為一個女孩，本能是不受傷害，但在格斗項(xiàng)目中總免不了遭遇被打的危險，所以這項(xiàng)運(yùn)動不僅對身體有壓力，對心理也有壓力。當(dāng)對手打到你的時候，你要冷靜，還要會思考怎么反擊。我覺得這就是一種精神上的成長。在比賽前，除了要加強(qiáng)基本功練習(xí)技巧，還要制定一些戰(zhàn)術(shù)，如何更聰明地打比賽。

Q：你是如何解決體能問題？

A：平時可以多跑步，或者增加運(yùn)動量。我一個禮拜會來拳擊俱樂部上三節(jié)課，每節(jié)課一個半小時。在家里我也會用一公斤的啞鈴做一些基本動作的訓(xùn)練，其實(shí)拳擊不僅是打得重，閃躲得技巧也很重要，還要練習(xí)如何穩(wěn)定重心。

Q：對于初學(xué)者，你有什么建議？

A：不要放棄。因?yàn)槿绻綍r不運(yùn)動，一下子上手打拳擊會有困難。所以可以找一個小伙伴一起訓(xùn)練。拳擊是大家一起訓(xùn)練的運(yùn)動，它不單調(diào)，不像在其他器械上做運(yùn)動，半小時內(nèi)都做同一個動作。拳擊運(yùn)動中，你所做的每一個動作都是不一樣的。

Q：《問健康畫報》

A：Shane Benis

Q：當(dāng)初是怎么接觸到拳擊這項(xiàng)運(yùn)動的？

A：是在大學(xué)里，那時我十九歲，為了健身，我去了倫敦的一個拳擊館。那時拳擊對我來說比任何一項(xiàng)運(yùn)動都要難。

Q：現(xiàn)在每周會花多久時間來練習(xí)拳擊？

A：因?yàn)槲野滋煊幸环莨ぷ饕?，所以每周我會花兩個或者兩個半小時練習(xí)拳擊。

Q：金手套拳擊俱樂部有多少會員？

A：這個俱樂部是我自己獨(dú)立經(jīng)營的，迄今已經(jīng)有千人來練習(xí)，每周定期來練拳大概有兩百個人，一半的學(xué)生都是女生。之所以開設(shè)這個拳擊俱樂部，是想讓那些對這項(xiàng)運(yùn)動感興趣的普通人，有機(jī)會可以嘗試一下。我們這里環(huán)境很舒適，不像其他地方的拳擊館，雜亂而且還不對零基礎(chǔ)選手提供學(xué)習(xí)機(jī)會。

其實(shí)學(xué)習(xí)拳擊困難的地方在于，它不僅需要力量，還需要你運(yùn)用腦力來躲避時刻揮向你的拳頭。很多人對拳擊感到害怕，是因?yàn)閾?dān)心自己的身體會被對手打到。但如果你來我們這里，你可以進(jìn)行選擇，我們不會逼迫你上場和其他對手進(jìn)行打斗，你可以只是學(xué)習(xí)如何打拳擊。

Q：拳擊和其他運(yùn)動最大的區(qū)別在哪里？

A：其實(shí)很多運(yùn)動都很難學(xué)，比如滑雪沖浪是需要技巧的，有時候這些運(yùn)動也會很危險，對于拳擊來說，你的對手會傷害到你。所以大家只有克服了恐懼才能真正投入到這項(xiàng)運(yùn)動中來。

Q：對于那些初學(xué)者，你有什么建議？

A：找一個好的教練來真正教他們什么是拳擊，而不是一味要求學(xué)員進(jìn)行打斗。其實(shí)最難的就是找到一個好的老師，可以又安全且負(fù)責(zé)地教你如何打拳。