有一次我去中央電視臺《實話實說》錄節(jié)目，一個女白領(lǐng)同志說：“洪教授，您講的體育鍛煉很好，可是我們很忙，想做運動但是沒時間運動，怎么辦？”

運動不運動，不是時間問題，而是觀念問題。只要想運動、愛運動，即使是國家領(lǐng)導人也都有時間運動；沒有運動觀念，即使有時間，也會看電視、玩電腦、喝咖啡、聊天去了，而不會去運動。西方八國峰會開會期間，每天早上非常精彩，有打拳的，有跑步的，有做操的。各國領(lǐng)導人是那樣的忙，尚且每天堅持運動，更何況咱們呢？

只要想想運動的好處，運動使你健康、聰明、美麗，運動可以替代許多保健品，運動可以提高抵抗力，運動使你大學畢業(yè)后能“為祖國健康工作50年”，你就會發(fā)自內(nèi)心熱愛體育運動了。

據(jù)一項中美國際協(xié)作的研究表明：每周步行3～5次，每次步行30分鐘達到3公里左右，即能非常有效地降低糖尿病的發(fā)病率。每周步行3、4、5次，糖尿病的發(fā)病率分別下降15%、33%和42%。得了糖尿病，病人的生活既麻煩又痛苦，既然走走路就能預防，何樂而不為？

走路還能預防冠心病。1993年，美國學者對62例勞力性心絞痛病人進行研究，經(jīng)冠脈造影前后對照研究發(fā)現(xiàn)：運動干預組平均每周耗能1876千卡，相當于每周運動5天，每次步行或慢跑2.6公里。一年后冠脈斑塊消退者（指斑塊狹窄減少>10%的患者）為28%，對照組為6%。而斑塊狹窄加重者在運動干預組為0%，而對照組為45%。而全組中，凡每次運動量在4.2公里以上者，斑塊幾乎全部呈現(xiàn)消退趨勢。1997年，另一項對1645名65歲以上老人持續(xù)4年的前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上者，其心血管病住院率、死亡率減少約70%。

更為重要的是，積極運動的人，外表和身體機能都處于良好狀態(tài)，性格開朗，對生活充滿信心。18世紀一位法國醫(yī)生講過：“運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動，運動是最好的安定劑?！币簿褪钦f，運動不但是保持健康的良藥，還是治療失眠的良藥。