日常生活中，人們常常在不經(jīng)意間做一些小動作，比如困了的時候打個哈欠，早上醒來或者工作累了，伸一伸懶腰，雖然人們并沒有把它們放在心上，然而這些舉止都是身體的本能反應，也是人體自我保健的一種條件反射。閑來無事的時候，伸一伸腰身，活動活動手腳，可以吐故納新、舒氣活血、通暢經(jīng)絡、振奮精神。而這些對于肝臟都是有好處的。因此，可以說，伸懶腰也是一種肝臟保健方法。

養(yǎng)肝護肝其實十分簡單，除了遠離煙酒、注意飲食之外，最簡單的是伸懶腰。為什么這么說呢？

首先，伸懶腰促進血液通暢。

可能由于人類直立行走的原因，身體上半部分本身就容易供血不足。久坐不動，身體根本得不到活動，加上大量腦力勞動極易引起大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)頭昏眼花、腿麻腰酸等癥狀，影響了工作效率。

經(jīng)常伏案工作的人，長時間低頭彎腰趴在桌旁，由于頸部向前彎曲，血液不能順利流入腦部。久而久之，大腦因為缺少能量，正常工作受到限制，進而影響其他內(nèi)臟器官的活動，讓新鮮血液供不應求，產(chǎn)生的廢物又無法及時排出，于是就產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象。

按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論，“人臥血歸于肝”，“人動則血流于諸經(jīng)”。經(jīng)常伸懶腰，活動四肢，可以讓血液順利流向人體各個部位，對消除疲勞是有益處的。

其次，伸懶腰促進新陳代謝。

當我們伸懶腰的時候，身體的大部分部件都被調(diào)動起來，原本堵塞的毛細血管也將得到相應的舒張，血液在體內(nèi)暢通無阻，人體新陳代謝加快。人體的代謝產(chǎn)物也可能會隨著新陳代謝的加快而順利排出體外。多伸懶腰，是對上班族的忠告，也是讓他們每天保持旺盛精力的“法寶”。

再次，伸懶腰還可以活動筋骨，尤其是腰部肌肉。

伸懶腰可以讓腰部肌肉得到活動，把伸懶腰當作一種運動的話，便能夠促進腰肌的發(fā)達。長期伏案，非常容易使脊椎向前彎曲形成駝背，因此，伸懶腰對維護體形的健美有一定的效果。青少年正處在生長發(fā)育期，如果變成駝背，他們一生都將生活在陰影當中。所以，每伏案工作或?qū)W習一段時間，伸伸懶腰，活動活動四肢，對促進健康和保持優(yōu)美體形都有莫大的好處。

人們伸懶腰的時候，總喜歡先打個哈欠，頭向后仰，雙臂用力向上抻，有的時候兩條腿也會用力伸直。像這樣，全身肌肉都得到舒展。如果能配合呼吸，將會收到意想不到的效果。具體做法是：伸展時，全身肌肉則要緊繃，要盡量吸氣；放松時，盡量呼氣。老年人經(jīng)常做這個動作，還能夠增加肌肉、韌帶的彈性，防止骨質(zhì)疏松，延緩衰老。

人們一般喜歡在早晨起來的時候伸腰舉臂，這也是這種運動的最佳時機。因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，因此剛醒之時，總是讓人覺得懶散而無力。此時如果四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，即會起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的功效，從而達到解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)的保健目的。

（摘自江西科學技術(shù)出版社《養(yǎng)肝就是養(yǎng)命》 ）