跑步機(jī)辦公桌風(fēng)靡

辦公椅上蒙著一層灰，曾經(jīng)的黑色座位已經(jīng)變成了灰白色。詹姆斯·列維在上面輕敲了一下，揚(yáng)起一層嗆鼻的塵霧。他最后一次使用椅子是什么時候呢？這個光頭的矮個子男人想了想：“老實說，我不記得了。也許是一年前，也許已經(jīng)兩年了?！苯又治⑿χa(bǔ)充道：“坐是我們對自己身體施加的一種最糟糕的行為，椅子是致命的?！甭犨@語氣，仿佛他說的是一種毒藥，是飲用水中的鉛或是屋子里的石棉，而不是一件家具。

幾年前醫(yī)生、科學(xué)家詹姆斯·列維開始在研討會上傳播自己的理念時，他的大部分同事都認(rèn)為他是個瘋子。“我被敵視，因此從英國搬到了美國?！彼f。如今50歲的他是“久坐行為研究”這一年輕學(xué)科的世界頂級專家。他在美國亞利桑那州鳳凰城享有盛譽(yù)的梅奧醫(yī)學(xué)中心工作，被學(xué)生們稱為“步行導(dǎo)師”。

列維總在不斷運(yùn)動，他不想靜靜站著。接受采訪時，他穿著紫色的西裝和橘紅色的運(yùn)動鞋，在寫字桌前的一臺跑步機(jī)上走路。對于來訪者而言這種舉動很是奇怪，對他而言則非常正常而合理。“人是步行者，身體的一半都是腿，在運(yùn)動中征服了世界。在這一歷史進(jìn)程中并沒有椅子和沙發(fā)的位置?！绷芯S說，“久坐時，身體在很多方面都無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。肌肉不再需要能量，胰島素受體異常，血糖和血脂值升高?！?/p>

此外，缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，荷爾蒙失調(diào)，脊柱受損。消耗的熱量太少，容易引發(fā)肥胖，繼而引發(fā)很多其他病癥。10年前，這個英國人用實驗證明，體重嚴(yán)重超標(biāo)的人比身形苗條者平均每天多坐兩個半小時?！翱吹竭@個數(shù)字時，我先是從寫字桌前站了起來，然后散步了45分鐘，思考著怎樣能讓自己的日常生活變得更有活力些?！彼f。兩個小時后他將自己的電腦安裝在了一個立架上，在其前設(shè)置了一臺跑步機(jī)。如今已經(jīng)可以直接買到這樣的“跑步機(jī)辦公桌”了，美國沃爾瑪商場的售價約為700美元，德國則是500歐元起。

坐的文化史

跑步機(jī)辦公桌的出現(xiàn)是人們對現(xiàn)代“久坐”生活方式的一種反抗。所有人都知道久坐傷身，卻對它帶來的困擾越來越感到無能為力。

追溯歷史，我們就會發(fā)現(xiàn)，狩獵采集歷史階段的人們很少坐著。他們在休息時間總是蹲著或躺著，然而他們醒著的大部分時候雙腿都在運(yùn)動。在很長的時間中，這都是人類身體所適應(yīng)的生活方式。久坐是定居文化中的新發(fā)明。商人在斜面桌前站著寫字，只有國王可以坐在他的王位上，其他人都得站著，或是朝他跪拜。

慢慢地，坐這個動作才變得普通。它象征著公民社會地位的提升，很快，人們也開始訓(xùn)練他們的乖孩子數(shù)小時靜坐在堅硬的教室座位上學(xué)習(xí)。工業(yè)革命后，平均每天只坐3小時的田間勞動者慢慢成為缺乏運(yùn)動的久坐者?！霸诠ぷ鲌龊?，人們的身體活動越來越少，漸漸地大腦就不再給身體傳遞‘需要運(yùn)動’的信號?！绷芯S說，“我們一天中走的最遠(yuǎn)的路就是從辦公室到廁所，這是不行的。”而電梯和汽車的不斷發(fā)展也使得只有真正想走路的人才會走路。

日本人、挪威人和沙特人是世界范圍內(nèi)的久坐大師，運(yùn)動最多的是哥倫比亞人、巴西人和葡萄牙人，平均每天最多只坐約3小時。而德國人平均每天坐7.5小時?！澳贻p成人甚至達(dá)到了9小時?！本S爾茨堡大學(xué)運(yùn)動科學(xué)家比爾吉特·斯貝爾里希說。18-29歲的德國人平均每天工作時坐199分鐘，在小車、公交車或軌道交通中坐43分鐘，在家里的電腦前坐95分鐘，在電視前的沙發(fā)上坐97分鐘，在其他休閑活動中坐107分鐘，例如在餐館中或是家里的餐桌邊。66歲以上的老者甚至每天平均看160分鐘的電視?！叭藗兪芙逃潭群褪杖胨皆礁?，坐的時間就越長，大部分都是在辦公室里?！彼关悹柪锵Ｕf。

幾百年來，作為詩人、思想家和工程師輩出的民族，德國人一直認(rèn)為坐是好事。它不只是一種身體姿勢，也是一種精神狀態(tài)，象征著輕松、干凈的工作，象征著勤奮和創(chuàng)造力，進(jìn)步和富裕。法國雕塑藝術(shù)家奧古斯特·羅丹的坐著陷入沉思的“思想者”銅像，是集中精力和深度思考的典型形象。在家里的餐桌旁、沙發(fā)上，小酒館里，在瀏覽網(wǎng)頁和網(wǎng)購時，坐都成為社交和放松的象征。

運(yùn)動無法抵消久坐的負(fù)面影響

然而，醫(yī)學(xué)界幾乎每月都會發(fā)現(xiàn)一種疾病和不健康身體姿勢之間的新聯(lián)系。今年3月，心臟病專家們在美國圣迭戈召開的心臟病學(xué)會年會上拉響了警報：人們每天坐著的時間越長，患上心臟冠狀動脈阻塞和心肌梗塞的風(fēng)險就越高。每天多坐一個小時，可導(dǎo)致動脈鈣化率上升14%。

今年初，加拿大心臟病專家大衛(wèi)·阿爾特爾在與同事一起分析了全世界47項研究后得出結(jié)論：極端的久坐將一個人患上糖尿病的風(fēng)險提高了90%，患上癌癥或心臟病的幾率增加了18%，并縮短了其預(yù)期壽命。來自德國雷根斯堡大學(xué)的流行病學(xué)專家達(dá)妮埃拉·施密德和邁克爾·萊茨曼在對43項研究進(jìn)行分析后得出，久坐提升了患腸癌和宮頸癌的風(fēng)險，也會對心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

專家們稱這種有損健康的懶散為“久坐病”。他們建立起一個國際網(wǎng)站，并為之創(chuàng)造了一個合適的Logo：一張燃燒的沙發(fā)。無論是著名建筑大師勒·柯布西耶設(shè)計的躺椅、汽車座椅還是人體工學(xué)辦公椅，無論一個人是懶洋洋地半躺半坐著，蹲坐著，還是筆直端坐著——坐意味著不動，意味著我們的健康被一分鐘一分鐘地啃食殆盡。

也許有一天，椅子和沙發(fā)的命運(yùn)也會如曾經(jīng)的香煙一樣：吸煙曾被認(rèn)為是令人放松的、時髦的現(xiàn)象，在餐館、小車、脫口秀中，所有人都吸著煙。如今再看那些老電視節(jié)目，就會覺得那些使勁兒抽煙的男男女女行為老土過時，非常不健康，甚至讓人覺得惡心。列維說：“坐比吸煙危害更大，因為它波及更多人，也害死更多人。”

運(yùn)動也無法抵消白天的久坐：對于所有宣稱通過傍晚散步或在健身中心鍛煉來消除內(nèi)心慵懶的人來說，這消息可謂當(dāng)頭棒喝?！半m然運(yùn)動可以讓久坐的負(fù)面影響減小一些，”加拿大心臟病專家大衛(wèi)·阿爾特爾說，“但是只能減小15%，并不能完全抵消掉。”即使某人一天運(yùn)動半小時或一小時，更重要的仍然是，他怎樣度過一天中剩下的時間。阿爾特爾的結(jié)論是：起作用的并不是“更多鍛煉”，而是“更少坐著”。

以“課堂運(yùn)動”為指導(dǎo)的新教學(xué)方案

安靜坐著，別坐立不安，仔細(xì)聽著，注意！久坐的基礎(chǔ)在入學(xué)時就打下了。不久前德國體育醫(yī)學(xué)和預(yù)防協(xié)會警告說，體重增加最大的人生階段是從幼兒園到上小學(xué)的過渡時期。在這段時期，必須采取策略，讓孩子更多地參與運(yùn)動。如今的孩子們在高達(dá)70%的清醒時間都是坐著的，能量消耗僅略高于睡眠時。加拿大科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，除了超重，久坐還會給孩子們帶來骨質(zhì)疏松和智力下降等后果。

德國私人醫(yī)療保險公司DKV的一項報告稱：所有孩子中只有約一半仍然走路或騎車去上學(xué)，約四分之三6-12歲的孩子自己房間有個電視，周末37%的孩子每天看電視約兩小時，20%甚至達(dá)到3小時甚至更久。

“更多運(yùn)動”是小學(xué)教師蘇珊娜·科赫設(shè)計課堂的指導(dǎo)原則。41歲的她在慕尼黑以西的阿爾特格嫩貝爾格市教授1A班。一個周四上午9點的德語課上，孩子們正在學(xué)習(xí)“ch”的發(fā)音。根據(jù)這個發(fā)音是在一個單詞的開端、中間還是結(jié)尾，他們需要朝天花板伸展身體、敲打肚皮或俯身彎腰。

那之后，男孩女孩們需要在教室的不同地方解題：他們在黑板上用粉筆臨摹ch，然后來到架子前，在一個裝滿沙子的小盒子里用手指在沙子中畫出這個發(fā)音，緊接著他們讓一個球滾過一個水平放置的8字形木軌道10次——這是一種平衡練習(xí)，可以促進(jìn)左右腦協(xié)調(diào)合作。

最后這位女教師要求每個孩子到前面拿自己的德語作業(yè)本，在這個班級，老師是不會去座位邊分發(fā)作業(yè)本的。學(xué)生們要將單詞分割成音節(jié)?！爸灰敢?，你們也可以躺在地上或是站在架子前做作業(yè)?！笨坪照f，“你們有個硬墊子方便寫字?！币粋€男孩趴在兩張課桌上，伸展開身體，兩個女孩趴在木地板上，每個人都在肚子下面墊個枕頭。

在10點半的數(shù)學(xué)課上，全班練習(xí)“更大、更小、相等”?？坪照f出一個大于11的數(shù)字時，所有孩子都可以在椅子上爬動，說出小于11的數(shù)字時，他們則必須蹲在桌子下?？斓?2點時，所有學(xué)生都還興致勃勃，沒有一個人覺得累或是因為無聊而望向窗外。

蘇珊娜·科赫自見習(xí)期起就和“課堂運(yùn)動”這個主題打交道，一年前她因自己提出的理念而獲獎：她贏得了由運(yùn)動科學(xué)家、兒科醫(yī)生和教師組成的“營養(yǎng)和運(yùn)動平臺”聯(lián)合會舉辦的“起立！在學(xué)校生活中少坐一點，多動一點”競賽。她和當(dāng)時的班級一起為周一至周五設(shè)計不同的運(yùn)動方式，例如跳躍、倒退走、橫著走，所有學(xué)生在休息和去廁所時都采取這樣的前進(jìn)方式。“我讓孩子們做很多平衡運(yùn)動，這樣也能增強(qiáng)他們的理解力。”她說。

跳躍前進(jìn)，爬長凳，在衣帽間找答題卡——一些父母擔(dān)心，這會讓課堂出現(xiàn)混亂?！笆堑模菚兊糜行┏臭[。”科赫說，“但是孩子們在身體活躍時，能更好地理解學(xué)習(xí)材料。當(dāng)他們有足夠多的運(yùn)動時，學(xué)習(xí)時就能更長時間地集中注意力?！倍鴮τ谀切┫矚g固定規(guī)則，不是很適應(yīng)這種靈活風(fēng)格的學(xué)生，科赫則讓他們繼續(xù)在自己座位上學(xué)習(xí)。

“運(yùn)動辦公”理念

而成年人還很難找到這樣富有前瞻性的雇主。少數(shù)幾個公司在很久以前就曾為他們的員工設(shè)計出正確的方案。德國漢堡廣告公司Jung von Matt自1991年成立以來就一直保持著“站著開會”的傳統(tǒng)。那時候還沒有人知道“久坐病”，這樣做的原因其實很簡單：會議不應(yīng)該像口香糖一樣越拉越長，而是越簡短越好。這樣，這些員工不知不覺間為自己的健康做了一件好事?！罢玖⒛軒砗芏嗪锰??！斌w育科學(xué)家斯貝爾里希說，“更多肌肉被激活，卡路里消耗是坐著時的兩倍。”

而汽車生產(chǎn)商奧迪為自己在辦公室工作的員工引入了可調(diào)節(jié)高度的辦公桌。在其英戈爾施塔特總部的1.8萬把辦公椅中的9000把都使用了這種椅子，可以在65-135厘米之間調(diào)節(jié)高度。另有9000辦公椅正在置辦中。奧迪想用這種方法緩解員工的背疼問題。如同很多公司一樣，以前奧迪也給員工提供可以站著工作的桌子，但需要醫(yī)生開具證明?！暗侨藗儩u漸意識到，要對抗背部問題，必須提前預(yù)防?！眾W迪17位企業(yè)醫(yī)生之一的斯特凡·威勒爾說。

39歲的奧迪項目采購員伯恩哈特·海斯3年前得到了這樣一把椅子。他一直深受背部僵硬和腰椎疼痛的困擾，泥浴、針灸、理療和按摩統(tǒng)統(tǒng)不起作用。自從白天他變換身體姿勢——早上、中午和下班前均安排一個小時站著上班后，他已經(jīng)很久不用去看醫(yī)生了?！拔覀児粳F(xiàn)在抱怨背痛的人明顯減少了?！蓖諣栒f。他自己也經(jīng)常站在桌子邊和門診病人交談。

在美國，人們想出了一些富有創(chuàng)造性的好點子，以保證工作時盡可能多的運(yùn)動：可以購買迷你臺階或是帶有踏板的小機(jī)器，推進(jìn)辦公桌下面，坐著時保持腳部運(yùn)動。最特別的方案來自舊金山程序員威爾·多恩侖。他每天都在電腦前坐8小時，深受背痛折磨。直到有一天，他在一位醫(yī)生的候診室中讀到專業(yè)雜志《科學(xué)》中講述的“久坐病”。他和朋友、藝術(shù)家羅伯·哥德肖用木板和滑板滾輪設(shè)計出了一種倉鼠跑輪。使用者面前有個固定安裝的辦公桌，在他慢慢地走動時，兩米高、40公斤重的木輪就被步伐驅(qū)動著旋轉(zhuǎn)。

哥德肖在他的辦公室中建起了這個跑輪，同事們?yōu)橹d奮，介紹這項發(fā)明的一個YouTube視頻贏得了10萬次點擊。他們收到了來自全世界的問詢：在哪里能買到這種跑輪？“我們將設(shè)計圖放到了網(wǎng)上，我們并不想以此掙錢?！备绲滦ふf，“現(xiàn)在每個人都可以自己建造這樣的跑輪?！彼呐笥押退麆倓偨M裝好跑輪的改進(jìn)版，有著更好的消音效果和更穩(wěn)定的輪子，這樣輪子的咕嚕聲不會對同事造成很大影響。

泰諾健公司：健康辦公新風(fēng)尚

如果不用跑步機(jī)來代替辦公座椅，人們還有什么方法來改善久坐的工作環(huán)境以拯救自己呢？

近日，據(jù)英國《每日電訊報》報道，意大利健身器材公司泰諾?。═echnogym）成為了其他公司可以效仿的榜樣。泰諾健公司成立于1983年，是全球著名的高端健身器材生產(chǎn)商，它的產(chǎn)品遍布世界各地的健身房。除了自己的產(chǎn)品線，泰諾健在改善員工健康方面的舉措也領(lǐng)先于大部分企業(yè)，它意識到“健康”是商業(yè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵。

這家公司的奠基人兼董事長奈里歐·亞歷山德里先生有著先見之明，他希望通過改變意大利人的傳統(tǒng)生活方式來提高員工的生活質(zhì)量。30多年來，泰諾健始終堅信并致力于傳播一種更好的生活方式：定期的運(yùn)動、健康的飲食和積極的態(tài)度相結(jié)合。作為回報，他希望情緒積極和心情快樂的員工能為公司帶來巨大的商業(yè)利潤。這種想法被多篇學(xué)術(shù)論文的成果所證實：在員工福利方面舍得投資的公司會獲得頗為豐厚的回報——公司每花費(fèi)1英鎊，就能收回3英鎊的利潤。

為了展示亞歷山德里先生的理論，泰諾健公司于2012年建立了新的公司總部——“健康莊園”。它坐落于意大利北部的山區(qū)切塞納，在增進(jìn)員工健康方面成為了典范。在這個總面積為15萬平方英尺的辦公區(qū)里一共工作著2200名員工。這座建筑本身也非常引人注目，它的波浪形屋頂能讓更多的自然光進(jìn)入室內(nèi)，具有節(jié)能性質(zhì)的空調(diào)系統(tǒng)能夠?qū)ψ匀唤缰械目諝膺M(jìn)行回收利用。在建筑物內(nèi)部，優(yōu)美典雅的樓梯間蜿蜒曲折。如果有人冒著被羞辱的風(fēng)險乘坐了電梯，他們將不得不面對電梯門上的醒目提示：請爬樓梯來燃燒熱量。

泰諾健公司與傳統(tǒng)的工作環(huán)境最大的差異在于它別具一格的工位設(shè)計。為了解決久坐問題，該公司設(shè)計了一種專門的“健身球”，使用這種帶有彈性的健身球當(dāng)座椅的員工大都體形完美，體態(tài)優(yōu)雅。這種精明的辦公座椅設(shè)計形式不同于傳統(tǒng)的瑜伽球，它的表面具有抗菌性能，拉鏈非常結(jié)實；健身球下方三分之一的位置設(shè)置了防滑層。健身球還有把手，便于員工攜帶它四處走動。它自帶的二維碼與電話相連接，并能在一整天里發(fā)送讓員工做一些簡易身體鍛煉的指令，或是提醒員工從屏幕前離開休息片刻。坐在這種健身球上能改善體態(tài)，促使身體不斷進(jìn)行一些“微運(yùn)動”，從而增強(qiáng)核心肌肉群的力量，防止出現(xiàn)背部傷害。對于解決久坐問題，這是一種極棒的實用方案。

泰諾健還巧妙地將其他各種運(yùn)動方案融入日常工作中，如在飲水機(jī)和咖啡壺等公共區(qū)域旁放置“身體柔韌性訓(xùn)練儀”，它能對忍受久坐的肌肉進(jìn)行拉伸，如髖屈肌。它還設(shè)計了一種新穎的會議臺面，參加會議的4名員工能夠在經(jīng)過改造的自行車上一邊做腳踏車鍛煉，一邊進(jìn)行交流和談話。

泰諾健員工的午休時間是兩小時，公司鼓勵他們飯后在辦公樓里設(shè)置的健身房內(nèi)鍛煉。員工每年只需為這個配置極好的健身房付費(fèi)50歐元。員工在訓(xùn)練儀上鍛煉所產(chǎn)生的能量足以驅(qū)動互動式屏幕，每名員工的鍛煉情況都通過 iPhone連接到了虛擬的“泰諾健生態(tài)系統(tǒng)”上，這是一個基于云計算的數(shù)字平臺。它會根據(jù)員工的鍛煉量分配給他們相應(yīng)的“運(yùn)動積分點”，并顯示在辦公區(qū)的數(shù)字化展板上，在一定時限內(nèi)可用來兌換健康獎品。

光線明亮和通風(fēng)條件極好的員工食堂還提供了應(yīng)季和健康的食品；雖然這是在意大利，但它并不提供奶油布丁。員工可以隨意食用咖啡和橄欖油，每道菜上都列明了熱量值和與之對應(yīng)的“運(yùn)動積分點”。

這些富有創(chuàng)意的健康和運(yùn)動理念讓泰諾健的管理層得到了豐厚的回報。首先，缺勤率和出勤率都保持在合理的范圍內(nèi)，因為這些福利改進(jìn)措施確保了員工能夠健康地來上班。其次，由于員工身體素質(zhì)的提高，他們工作時的專注度更高，效率提升，公司的產(chǎn)出效益也明顯增加。

利用這些健康資產(chǎn)，泰諾健已經(jīng)成為世界領(lǐng)先的企業(yè)健康顧問。全方位創(chuàng)新的健康解決方案和公司經(jīng)營與社會責(zé)任相融合是泰諾健健康發(fā)展的基石。

健康生活，拒絕舒適

此外，只要我們注意生活中的一些小事，也可以達(dá)到多運(yùn)動的目標(biāo)。例如每半小時站起來一次，將打印機(jī)、廢紙簍和飲水機(jī)放置得離辦公桌遠(yuǎn)一點，少看點電視，在電視打廣告時活動活動，限制孩子使用電視和電腦，更經(jīng)常步行和騎車。專家建議，每天減少兩到三小時坐的時間。

“反久坐教皇”列維當(dāng)然是最極端的：他每天都在自己的跑步機(jī)辦公桌邊走8小時。他并不覺得這很累。為了不整天待在辦公室里，列文宣布研究所之后的花園可以用作跑道，他在橘子樹和玫瑰花叢間與職員會談?！奥犉饋碛悬c瘋狂，但是實施起來非常奏效?！八f。在他部門的幾乎所有辦公室中都有一張跑步機(jī)辦公桌?！艾F(xiàn)在普遍流行的傳統(tǒng)辦公桌很可怕，”他說，“我們的孩子們會笑話我們，如此如同精神錯亂一般癱坐在那里?！?/p>

晚上他邀請我們?nèi)ニ页燥?。他住在距離大學(xué)幾分鐘路程的一套公寓中。一眼看去，一切都很正常：一張桌子，一些椅子，一個沙發(fā)，只是他幾乎不使用它們。雖然他吃飯的時候一共坐了有幾分鐘，但大部分時候卻又很快站起來，從冰箱或烤箱里拿出點什么，或是展示他生活在倫敦的女兒的照片。

幾乎還沒吃完飯，他就又換上鞋，穿上夾克衫?！拔覀?nèi)ド⑸⒉桨?。您可以邊走路邊寫字吧？”他?qiáng)調(diào)，吃飯后活動活動非常重要，否則血糖會升高，而15分鐘的散步就可以避免這種現(xiàn)象?！爸攸c并不是體育鍛煉，慢慢散步就足夠了?！彼f。畢竟有很多人一生從未鍛煉，仍然非常健康。那些一眼看上去非常厭惡運(yùn)動的人，實際上卻每天都在無意識中做了很多運(yùn)動。所以說：如果你下次在公交車或是地鐵中看到一人霸占幾個座位的中學(xué)生，別再生氣，最好是微微一笑，想想自己正在燃燒的脂肪，享受站立的空間，因為不舒適使人健康。

[編譯自德國《明星》、英國《每日電訊》]