我們?yōu)槭裁慈绱顺撩裕?/h1>
2015-04-29 00:00:00路易斯·穆諾劉夢(mèng)
海外文摘 2015年3期
在我們這個(gè)時(shí)代，讓很多人瘋狂沉迷的東西往往讓旁人無法理解。比如，有近6千萬人每天都要在手機(jī)或者平板電腦上玩一個(gè)叫《糖果傳奇》的游戲，一天不玩就覺得難受，有些人甚至?xí)驗(yàn)榇虿煌P(guān)而大動(dòng)肝火。不僅僅是《糖果傳奇》，還有許多電子游戲讓玩家們沉迷其中，全球好幾百萬《魔獸世界》的玩家們每天至少要花2個(gè)小時(shí)坐在電腦前打怪練級(jí)，當(dāng)游戲開了新的副本，他們甚至可以連玩6個(gè)小時(shí)以上……
足球也是讓很多人愛到瘋狂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)上曾流傳過一名阿根廷河床競(jìng)技俱樂部狂熱球迷的視頻，他對(duì)錯(cuò)失進(jìn)球的球員破口大罵，甚至氣到把自家的家具都砸了，在家里暴跳如雷地亂摔東西……這些例子太過于極端了嗎？或許吧，但是環(huán)顧四周我們不難發(fā)現(xiàn)，類似的瘋狂行徑其實(shí)就發(fā)生在我們身邊。
《憤怒的小鳥》陷阱
像賈斯汀·比伯、麥莉·塞勒斯、單向組合這些當(dāng)紅青少年偶像的忠實(shí)粉絲們，那些一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受的運(yùn)動(dòng)狂人們，還有各種奇怪物件的收藏愛好者們，都是把普通的消遣娛樂上升到了沉迷程度的典型例子，他們腦中的想法從剛開始的“我喜歡這么做”漸漸地就變成了“我必須要這么做”。
這些瘋狂的沉迷行為有什么共同點(diǎn)呢？剛開始的時(shí)候我們會(huì)通過一些很簡(jiǎn)單的、不太費(fèi)力的行為得到一種成就感，就像玩《憤怒的小鳥》一樣：你只要手指點(diǎn)住小鳥隨便瞄準(zhǔn)一個(gè)方向就可以發(fā)射。狡猾的游戲設(shè)計(jì)者們很清楚，要想為游戲積累大批的忠實(shí)玩家，剛開始的操作和難度都要設(shè)置得特別簡(jiǎn)單。但如果你想玩得更好的話，就需要一次又一次地調(diào)整小鳥的方向然后再瞄準(zhǔn)。
隨著獲得成就感的難度不斷加大，我們不自覺地就陷入了不斷重復(fù)強(qiáng)迫性行為的陷阱。就好比健身愛好者們剛開始在健身房鍛煉取得的效果是最明顯的，隨著鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，接下來再練肌肉或者練身體某個(gè)部位就會(huì)越來越難。行為心理學(xué)家指出，當(dāng)人們投入的行為總能取得持續(xù)且有效的結(jié)果時(shí)，人們往往會(huì)因?yàn)閰捑攵艞?。于是這些精明的游戲商家們的秘訣便是，在人們玩的過程中間歇性地為他們提供樂趣，并且越往后讓他們感到快樂的時(shí)間間隔也就越長(zhǎng)。電玩城里那些游戲機(jī)的設(shè)計(jì)便是運(yùn)用了這個(gè)原理，總是開著五光十色的燈，放著熱鬧的音樂讓你把一個(gè)又一個(gè)硬幣往里投下去，在不知不覺中你可能已經(jīng)花了不少錢。
成就感的獲得不僅受這些狡猾的心理補(bǔ)償機(jī)制影響，還包含了其他方面的因素。從生理學(xué)角度來看，華盛頓大學(xué)一項(xiàng)最新的研究表明，在踢足球的時(shí)候人的睪丸激素多分泌30%，這就很好地解釋了為什么全世界有近三分之一的人口，約莫20億人都為足球而瘋狂。
容易沖動(dòng)型和深思熟慮型
除了上述的那些客觀因素，還有人的主觀因素：就像有人對(duì)時(shí)尚完全不感冒，也有人瘋狂地追求時(shí)尚，有些人就是天生比其他人更容易沉迷。心理學(xué)家認(rèn)為人們大致可分為兩個(gè)典型：一種是容易沖動(dòng)型，這類人天生生命力特別旺盛，總是滿腔熱情地做一件事情，行動(dòng)前也不考慮前因后果，一想到什么就馬上行動(dòng)。另一種是深思熟慮型，這類人為人處事比較冷靜，在做決定之前需要深思熟慮，哪怕再細(xì)小的因素也不放過。研究者發(fā)現(xiàn)造成兩種截然不同性格的原因跟我們大腦中連接小腦和大腦皮層的神經(jīng)元數(shù)量有關(guān)，因?yàn)樾∧X主導(dǎo)人的自我控制，而大腦皮層負(fù)責(zé)人們所做出的決定。所以最后得出的結(jié)論就是：容易沖動(dòng)型的人往往會(huì)比深思熟慮型的人更容易沉迷在某項(xiàng)事物中，他們更容易被剛開始的滿足感所吸引而忽視了此后需要付出更多的時(shí)間和精力。
再冷靜一點(diǎn)，擺脫單一思維
再從生理學(xué)角度看，2011年一組日本科學(xué)家的研究報(bào)告表明，那些容易沉迷的人的大腦前額葉皮層對(duì)外界的刺激感受比一般人更為強(qiáng)烈，而前額葉皮層正是人腦中控制一系列情緒和行為的部分，所以他們對(duì)于外界的刺激做出的反應(yīng)更為敏銳。
因此，想要讓一個(gè)已然沉迷于某項(xiàng)事物中的人不要再沉迷其中，去轉(zhuǎn)移他們的注意力，需要費(fèi)很大一番功夫。于是我們矛盾地發(fā)現(xiàn)那些原本是讓我們放松的事情，在戒除它們的過程中反而給我們帶來了更大的壓力。
現(xiàn)在很多心理治療師們會(huì)運(yùn)用“注意力轉(zhuǎn)移法”來幫助過度沉迷的患者，讓他們不再強(qiáng)迫性地給自己灌輸單一思維。很多心理醫(yī)生會(huì)用催眠治療來幫助重度沉迷的人們，讓他們閉上眼睛想象著面前有一條緩緩流淌的河，河面上飄著許多落葉，然后再想象那些讓他們沉迷的東西也好像落葉一樣飄在河面上，漸漸地越飄越遠(yuǎn)直到看不見為止。這類治療有利于緩解他們對(duì)所沉迷事物的那份偏執(zhí)，會(huì)讓他們的心情輕松很多。
“心流”狀態(tài)和沉迷狀態(tài)
美國克萊蒙特大學(xué)的心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了“心流”（flow）的概念，將其定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺，“心流”產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)給人帶來高度的興奮及充實(shí)感?！靶牧鳌睜顟B(tài)的基本因素有：我們有目標(biāo)地從事某項(xiàng)活動(dòng)，我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有主控感，在從事活動(dòng)時(shí)我們的憂慮感消失，我們可以從事活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝。
“心流”狀態(tài)和沉迷狀態(tài)有一點(diǎn)不同，處于沉迷狀態(tài)的人往往是受到情感驅(qū)使不自覺地重復(fù)某項(xiàng)行為，而處于“心流”狀態(tài)的人是清楚有目標(biāo)地從事某項(xiàng)活動(dòng)。但無論心流狀態(tài)也好，沉迷狀態(tài)也好，它們同樣既有利也有弊。就像那些著名的科學(xué)家們或多或少都有些工作狂的傾向，但不是每個(gè)廢寢忘食的工作狂都能成為著名科學(xué)家。
這些成功人士也是偏執(zhí)狂
過度投入在某個(gè)事物中也不完全是一件壞事，有時(shí)反而會(huì)幫助我們做得更好，因?yàn)楹芏嘣诓煌I(lǐng)域的成功人士就是如此，比如電影導(dǎo)演伍迪·艾倫，足球明星大衛(wèi)·貝克漢姆，歌手邁克爾·杰克遜，他們都對(duì)自己的事業(yè)有種偏執(zhí)的熱情。
但更多的人把他們的時(shí)間浪費(fèi)在了不必要的偏執(zhí)上，更可怕的是他們?cè)谥饔^意識(shí)上根本沒法控制自己不去這么做：有人每天要洗手?jǐn)?shù)十次，有人總是出門了還要再回家確認(rèn)煤氣有沒有關(guān)好，有人覺得今天如果不穿藍(lán)色的衣服運(yùn)氣就會(huì)很糟糕……他們的腦子被這些念頭所控制，成了這些偏執(zhí)想法的奴隸，漸漸地連他們正常的生活和工作節(jié)奏也被打亂了。
喜好和沉迷的界限
巴塞羅那的精神病專家何塞·馬努埃爾·門徹在他的書《我的大腦就是我的敵人》中寫道：“劃分適度喜好和過度沉迷的界限便是當(dāng)事人自己的感受，看他有沒有為此在心理上感到困擾，他的家庭生活、社交活動(dòng)和工作事業(yè)有沒有受到妨礙?！?/p>
那么我們不禁要問，那些成天坐在電腦前玩游戲玩到視力減退的游戲愛好者和那些窩在家里長(zhǎng)年不出門的御宅族有什么區(qū)別呢？那些為了寫報(bào)告而每天花費(fèi)十幾個(gè)小時(shí)調(diào)查研究的人和每天看十幾個(gè)小時(shí)漫畫的人有什么區(qū)別呢？那些因?yàn)楹ε录?xì)菌而不敢接觸別人的人和那些總是懷疑自己是不是得了某種病的人又有什么區(qū)別呢？答案便是：看他們的心情有沒有受此影響，他們的活力有沒有因此而減退。總而言之就是一句話：凡事皆有度，過猶不及，知足常樂。
在我們這個(gè)時(shí)代，讓很多人瘋狂沉迷的東西往往讓旁人無法理解。比如，有近6千萬人每天都要在手機(jī)或者平板電腦上玩一個(gè)叫《糖果傳奇》的游戲，一天不玩就覺得難受，有些人甚至?xí)驗(yàn)榇虿煌P(guān)而大動(dòng)肝火。不僅僅是《糖果傳奇》，還有許多電子游戲讓玩家們沉迷其中，全球好幾百萬《魔獸世界》的玩家們每天至少要花2個(gè)小時(shí)坐在電腦前打怪練級(jí)，當(dāng)游戲開了新的副本，他們甚至可以連玩6個(gè)小時(shí)以上……
足球也是讓很多人愛到瘋狂的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)上曾流傳過一名阿根廷河床競(jìng)技俱樂部狂熱球迷的視頻，他對(duì)錯(cuò)失進(jìn)球的球員破口大罵，甚至氣到把自家的家具都砸了，在家里暴跳如雷地亂摔東西……這些例子太過于極端了嗎？或許吧，但是環(huán)顧四周我們不難發(fā)現(xiàn)，類似的瘋狂行徑其實(shí)就發(fā)生在我們身邊。
《憤怒的小鳥》陷阱
像賈斯汀·比伯、麥莉·塞勒斯、單向組合這些當(dāng)紅青少年偶像的忠實(shí)粉絲們，那些一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受的運(yùn)動(dòng)狂人們，還有各種奇怪物件的收藏愛好者們，都是把普通的消遣娛樂上升到了沉迷程度的典型例子，他們腦中的想法從剛開始的“我喜歡這么做”漸漸地就變成了“我必須要這么做”。
這些瘋狂的沉迷行為有什么共同點(diǎn)呢？剛開始的時(shí)候我們會(huì)通過一些很簡(jiǎn)單的、不太費(fèi)力的行為得到一種成就感，就像玩《憤怒的小鳥》一樣：你只要手指點(diǎn)住小鳥隨便瞄準(zhǔn)一個(gè)方向就可以發(fā)射。狡猾的游戲設(shè)計(jì)者們很清楚，要想為游戲積累大批的忠實(shí)玩家，剛開始的操作和難度都要設(shè)置得特別簡(jiǎn)單。但如果你想玩得更好的話，就需要一次又一次地調(diào)整小鳥的方向然后再瞄準(zhǔn)。
隨著獲得成就感的難度不斷加大，我們不自覺地就陷入了不斷重復(fù)強(qiáng)迫性行為的陷阱。就好比健身愛好者們剛開始在健身房鍛煉取得的效果是最明顯的，隨著鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，接下來再練肌肉或者練身體某個(gè)部位就會(huì)越來越難。行為心理學(xué)家指出，當(dāng)人們投入的行為總能取得持續(xù)且有效的結(jié)果時(shí)，人們往往會(huì)因?yàn)閰捑攵艞?。于是這些精明的游戲商家們的秘訣便是，在人們玩的過程中間歇性地為他們提供樂趣，并且越往后讓他們感到快樂的時(shí)間間隔也就越長(zhǎng)。電玩城里那些游戲機(jī)的設(shè)計(jì)便是運(yùn)用了這個(gè)原理，總是開著五光十色的燈，放著熱鬧的音樂讓你把一個(gè)又一個(gè)硬幣往里投下去，在不知不覺中你可能已經(jīng)花了不少錢。
成就感的獲得不僅受這些狡猾的心理補(bǔ)償機(jī)制影響，還包含了其他方面的因素。從生理學(xué)角度來看，華盛頓大學(xué)一項(xiàng)最新的研究表明，在踢足球的時(shí)候人的睪丸激素多分泌30%，這就很好地解釋了為什么全世界有近三分之一的人口，約莫20億人都為足球而瘋狂。
容易沖動(dòng)型和深思熟慮型
除了上述的那些客觀因素，還有人的主觀因素：就像有人對(duì)時(shí)尚完全不感冒，也有人瘋狂地追求時(shí)尚，有些人就是天生比其他人更容易沉迷。心理學(xué)家認(rèn)為人們大致可分為兩個(gè)典型：一種是容易沖動(dòng)型，這類人天生生命力特別旺盛，總是滿腔熱情地做一件事情，行動(dòng)前也不考慮前因后果，一想到什么就馬上行動(dòng)。另一種是深思熟慮型，這類人為人處事比較冷靜，在做決定之前需要深思熟慮，哪怕再細(xì)小的因素也不放過。研究者發(fā)現(xiàn)造成兩種截然不同性格的原因跟我們大腦中連接小腦和大腦皮層的神經(jīng)元數(shù)量有關(guān)，因?yàn)樾∧X主導(dǎo)人的自我控制，而大腦皮層負(fù)責(zé)人們所做出的決定。所以最后得出的結(jié)論就是：容易沖動(dòng)型的人往往會(huì)比深思熟慮型的人更容易沉迷在某項(xiàng)事物中，他們更容易被剛開始的滿足感所吸引而忽視了此后需要付出更多的時(shí)間和精力。
再冷靜一點(diǎn)，擺脫單一思維
再從生理學(xué)角度看，2011年一組日本科學(xué)家的研究報(bào)告表明，那些容易沉迷的人的大腦前額葉皮層對(duì)外界的刺激感受比一般人更為強(qiáng)烈，而前額葉皮層正是人腦中控制一系列情緒和行為的部分，所以他們對(duì)于外界的刺激做出的反應(yīng)更為敏銳。
因此，想要讓一個(gè)已然沉迷于某項(xiàng)事物中的人不要再沉迷其中，去轉(zhuǎn)移他們的注意力，需要費(fèi)很大一番功夫。于是我們矛盾地發(fā)現(xiàn)那些原本是讓我們放松的事情，在戒除它們的過程中反而給我們帶來了更大的壓力。
現(xiàn)在很多心理治療師們會(huì)運(yùn)用“注意力轉(zhuǎn)移法”來幫助過度沉迷的患者，讓他們不再強(qiáng)迫性地給自己灌輸單一思維。很多心理醫(yī)生會(huì)用催眠治療來幫助重度沉迷的人們，讓他們閉上眼睛想象著面前有一條緩緩流淌的河，河面上飄著許多落葉，然后再想象那些讓他們沉迷的東西也好像落葉一樣飄在河面上，漸漸地越飄越遠(yuǎn)直到看不見為止。這類治療有利于緩解他們對(duì)所沉迷事物的那份偏執(zhí)，會(huì)讓他們的心情輕松很多。
“心流”狀態(tài)和沉迷狀態(tài)
美國克萊蒙特大學(xué)的心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里（Mihaly Csikszentmihalyi）提出了“心流”（flow）的概念，將其定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺，“心流”產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)給人帶來高度的興奮及充實(shí)感?！靶牧鳌睜顟B(tài)的基本因素有：我們有目標(biāo)地從事某項(xiàng)活動(dòng)，我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)有主控感，在從事活動(dòng)時(shí)我們的憂慮感消失，我們可以從事活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間而不感覺時(shí)間的消逝。
“心流”狀態(tài)和沉迷狀態(tài)有一點(diǎn)不同，處于沉迷狀態(tài)的人往往是受到情感驅(qū)使不自覺地重復(fù)某項(xiàng)行為，而處于“心流”狀態(tài)的人是清楚有目標(biāo)地從事某項(xiàng)活動(dòng)。但無論心流狀態(tài)也好，沉迷狀態(tài)也好，它們同樣既有利也有弊。就像那些著名的科學(xué)家們或多或少都有些工作狂的傾向，但不是每個(gè)廢寢忘食的工作狂都能成為著名科學(xué)家。
這些成功人士也是偏執(zhí)狂
過度投入在某個(gè)事物中也不完全是一件壞事，有時(shí)反而會(huì)幫助我們做得更好，因?yàn)楹芏嘣诓煌I(lǐng)域的成功人士就是如此，比如電影導(dǎo)演伍迪·艾倫，足球明星大衛(wèi)·貝克漢姆，歌手邁克爾·杰克遜，他們都對(duì)自己的事業(yè)有種偏執(zhí)的熱情。
但更多的人把他們的時(shí)間浪費(fèi)在了不必要的偏執(zhí)上，更可怕的是他們?cè)谥饔^意識(shí)上根本沒法控制自己不去這么做：有人每天要洗手?jǐn)?shù)十次，有人總是出門了還要再回家確認(rèn)煤氣有沒有關(guān)好，有人覺得今天如果不穿藍(lán)色的衣服運(yùn)氣就會(huì)很糟糕……他們的腦子被這些念頭所控制，成了這些偏執(zhí)想法的奴隸，漸漸地連他們正常的生活和工作節(jié)奏也被打亂了。
喜好和沉迷的界限
巴塞羅那的精神病專家何塞·馬努埃爾·門徹在他的書《我的大腦就是我的敵人》中寫道：“劃分適度喜好和過度沉迷的界限便是當(dāng)事人自己的感受，看他有沒有為此在心理上感到困擾，他的家庭生活、社交活動(dòng)和工作事業(yè)有沒有受到妨礙?！?/p>
那么我們不禁要問，那些成天坐在電腦前玩游戲玩到視力減退的游戲愛好者和那些窩在家里長(zhǎng)年不出門的御宅族有什么區(qū)別呢？那些為了寫報(bào)告而每天花費(fèi)十幾個(gè)小時(shí)調(diào)查研究的人和每天看十幾個(gè)小時(shí)漫畫的人有什么區(qū)別呢？那些因?yàn)楹ε录?xì)菌而不敢接觸別人的人和那些總是懷疑自己是不是得了某種病的人又有什么區(qū)別呢？答案便是：看他們的心情有沒有受此影響，他們的活力有沒有因此而減退。總而言之就是一句話：凡事皆有度，過猶不及，知足常樂。
