清晨擁擠不堪的地鐵里，和老板約談的期限前，飛機起飛前，醫(yī)生診室門前，食堂閑聊時，用英語講電話時，女兒應該在家卻沒人應聲時，看到賬戶余額時——你大汗淋漓，肚子疼痛，心跳加速，感覺自己異常孤獨、弱小，卻不好意思承認。因為所有人都認為你聰明、成功，而他們也應該繼續(xù)這樣認為。

飛機上，你感到很不舒服，你很高興終于著陸了，可以離開機艙，重新掌控自己的生活了。飛機沒有墜毀，你逃離了經(jīng)濟艙的狹窄，這讓你大松了一口氣。你和誰說起過這種感覺嗎？不，不可能，你感到很羞愧：怕坐飛機，這聽起來太可笑太軟弱了！

你不是一個人。幾百萬人和你一樣在一座恐懼大山前徘徊，遲遲不敢跨越，而山后就有他們一直夢想的自信、快樂的生活。保守估計約有10%的德國人由于害怕還從未乘坐過飛機，每30個德國人中就有一個患有需要治療的社交恐懼癥，三分之一有恐懼癥病史。而在探討該如何應對自身恐懼之前，首先要弄清楚的是，我們究竟為何會害怕？

恐懼之源

我們?nèi)跣?？答案是肯定的。進化太過緩慢，幾千年過去了，我們?nèi)匀缓褪鲿r代的人類一樣生活在陸地上，我們的身體無法適應10公里高度上的飛行。此外，我們乘坐的船只下是海洋而不是令人踏實的陸地，也讓我們害怕。

在遇到野生動物時，我們的祖先存活下來的原因只有一個：他們跑開了。很多勇士在狩獵時死去，而謹小慎微者發(fā)現(xiàn)了潛伏的危險，知道自己必須逃跑，他們回到家中，繁殖后代。直到今天，男人們?nèi)匀缓茈y提及自己的恐懼。那些因為小心翼翼躲避而得以在狩獵后活著歸來的人們，不想承認他們逃跑了。而女人不同，她們的任務是看護，可以害怕，為后代擔憂。

一些特定的恐懼癥，例如蜘蛛恐懼癥，可保護人類免受有毒蜘蛛的攻擊。當幾千年來只剩下無害的蜘蛛之后，我們才慢慢忘記了這種恐懼。如今有些人在某些誘因下可能重新陷入對蜘蛛、老鼠和狗等動物的恐懼中。你害怕得病嗎？或許你每次頭痛時就會想到自己是不是得了腫瘤。對致命疾病的恐懼和對死亡的恐懼類似，認為死亡只是通往另一個世界的橋梁的人更不易得疑病癥。因此宗教能為我們帶來恐懼，也能帶走恐懼。

你已經(jīng)幾年沒有開過車了，因為你害怕你可能情緒失控、堵塞交通或是引發(fā)事故。還有一種恐懼你很可能之前從未聽說過：對嘔吐或嘔吐物的恐懼。你可能覺得這很荒唐——在這類恐慌癥患者心中，公共廁所和派對是非常危險的場所。他們會自動遠離帶小孩子的朋友、飛機、公交車甚至某些讓他們不得不嘔吐的食物。

恐懼是如何發(fā)展的，是否成為疾病，在很大程度上受教育影響。憂心忡忡、保護欲強的父母養(yǎng)大的孩子長大后更易膽怯，因為他們?nèi)狈涂謶謭龊洗蚪坏赖慕?jīng)驗。總是媽媽給醫(yī)生打電話約就診時間，陪同孩子走進診所，在學校惹了麻煩后也總是媽媽和老師協(xié)商。孩子不需要為任何測驗獨自學習，媽媽總在一旁陪伴他，幫助他。她給予孩子一切支持，同時不斷釋放出這樣的信號：我不信任你。然后孩子上了大學或是接受職業(yè)培訓，從家里搬了出去，開始無法應付自己的生活。

如果父母冷漠、消極，從不關(guān)心孩子，總是批評而不是鼓勵，孩子長大成人后也更容易恐懼。在他們還太小時，負面經(jīng)歷就接踵而至，使得孩子變成一個什么都不敢做、總是想著“我不行”的人。

這是一種思維的惡性循環(huán)。你害怕下班時的地鐵，因為你知道它會很擁擠?？赡苣愣冗^了糟糕的一天，地鐵突然緊急剎車讓你恐慌不已，而你的大腦將這糟糕的一天和你在地鐵的經(jīng)歷聯(lián)系在了一起，地鐵從此成為你的敵人。你并沒有注意到這一點，一切都在潛意識里發(fā)生。你只會在一段時間后發(fā)現(xiàn)，你突然得了幽閉恐懼癥。你開始避免坐地鐵，選擇騎自行車，但是很快你就發(fā)現(xiàn)，你不只是害怕地鐵。你開始對以前非常正常的場景產(chǎn)生恐懼感，你會發(fā)現(xiàn)到處都人太多。你不敢再去超市，周末也不能再在步行街上閑逛。

什么給你壓力？

你必須認識到你在害怕什么，哪些場合會給你壓力。仔細思考，對自己誠實，這是第一步也是最困難的一步。

壓力是恐懼最好的幫兇，沒有壓力往往也就沒有恐懼。舉個例子：很多不得不經(jīng)常坐飛機的商務人士都恐懼飛行，但是他們中的很多都只在去出差的航班上，也就是在商務會談之前出現(xiàn)癥狀，在回家的飛機上就不會。原因很簡單：去出差時他們有壓力。剛剛升職的人往往容易恐懼飛行，他們常常對新任務充滿忐忑，倍感壓力。

另一個例子：你害怕入睡。實際上你總是在周二晚上害怕入睡，因為周三上午你要和老板例行會面。你不愿承認你害怕會面，于是逃避地認為自己是害怕入睡。你想起很多周二都無法入睡，所以你這周二也很難入睡，而將來在所有會談之前你都會難以入睡。不管是星期幾，你的身體都會出現(xiàn)恐懼入睡的癥狀，而這讓你覺得安心：畢竟害怕入睡比害怕老板聽起來要好得多。

當代知名極限攀巖家亞歷山大·胡貝爾曾說：“做出開始攀爬的決定是最困難的，一旦到了巖壁上，一切就都好了?！痹谒磥?，最可怕的其實是對恐懼的恐懼，對攀爬中沒有退路時刻的恐懼。實際上，對從巖壁上墜落的恐懼使得他能夠幸存下來，它指揮著他的手指，而他的生命正懸于此。

調(diào)整自己

接下來就比較簡單了：調(diào)整自己，保持積極的心態(tài)。

每個人每天都會和自己進行3000-5000段簡短的對話，大部分都是雞毛蒜皮無關(guān)緊要的，很快就消失不見的思想。如果你時?？謶郑敲茨愕暮芏嗨枷肟隙ǘ际窍麡O的。你總是在擔心“這我永遠做不到”，而不是相信“應該沒問題”。

你馬上要參加一門考試。你對自己說：“只有一周了，我怎么可能學會所有這些東西？”或是“我必須得滿分”，或是“滿分我肯定得不到，我不夠聰明”，亦或“這老師名聲不好，他肯定不會讓我過”。

然而，只有當你將恐懼轉(zhuǎn)化為正能量時，你才會幸運。別把恐懼看成敵人，恐懼讓你進步，對考試的一定程度的恐懼可以讓你開始學習。你需要注意，避免讓你的人生遵循帶有“一定”這個詞的準則：我的人生一定要按照我設想的那樣發(fā)展，每一天都必須按計劃進行，老師必須稱贊我的報告，其他人必須嫉妒我，我必須強大，必須完美。這些想法會導致你無法忍受失敗，為正常的事情感到沮喪。

別為那些你無法改變的事情大傷腦筋。口試時，你邊說邊想：“老師肯定注意到了我在發(fā)抖，他肯定不會再好好聽我說了?！蹦銢]有注意到，大部分問題你都回答得很好。你那么擔心，是因為你把發(fā)抖放在中心位置了。考試過去了，你無法再改變?nèi)魏谓Y(jié)果，對考試的任何思考都變得多余了，這時你可以期待晚上和朋友們的聚會，享受自由和放松。

當你想到那些讓你害怕的場景時，會心跳加速，胃部不適，汗流不止。你的身體處于壓力之中，做點對抗壓力的事情，就是在對抗恐懼。練習放松技巧，努力變得更加冷靜。試試美國醫(yī)生雅各布松所創(chuàng)的漸進性肌肉放松法吧！一塊一塊地緊張肌肉幾分鐘，直到全身：慢慢繃緊肌肉，保持緊張，慢慢放松，直至完全放松。在恐懼或大腦重復思維惡性循環(huán)時，馬上開始運動，有規(guī)律地重復。

盡早尋求治療

不再敢出門的恐慌癥病人的伴侶和家人大多對此表示理解，堅持一段時間后他們才會無奈地說：不能這樣下去了，你必須尋求幫助。

雖然很難確定何時才是正確的治療時機，但醫(yī)生建議：當一個人的恐懼改變了他的生活，當他因要更多地坐飛機出差而無法接受升職，當他因不再敢開車而賣掉自己的汽車時，再做決定已經(jīng)晚了。在他們的生活因恐懼而發(fā)生改變之前，在他們的恐懼威脅到家庭美滿，讓他們承受難言的痛苦之前，就該開始治療了。

在接受治療幾個星期后，三分之二的恐懼癥病人都會明顯好轉(zhuǎn)。對抗療法非常有效。治療師會模擬那些你會害怕的場景。你會發(fā)現(xiàn)，并未發(fā)生什么糟糕的事情。一位心理醫(yī)生購買了幾塊草莓蛋糕，和一位害怕蜜蜂的病人一起坐在醫(yī)院花園里。那時正值盛夏，他慢慢吃著蛋糕，蛋糕上停留著一只蜜蜂。女人看著他，也照他的樣子做。

你的某種恐懼非常突出，不管是社交恐懼、考試恐懼還是公共廁所恐懼。你就這樣在恐懼的陪伴下度過一生，不見陽光。對你而言，生活是一個沒有意義的深深黑洞，在巨大冰冷的宇宙中孤獨度過80年，幸福永遠只存在其他人的故事里，強者的故事里。

你想：我有抑郁癥嗎？有可能，也許是你的恐懼讓你抑郁。很多恐懼都能導致抑郁癥，而有某種恐懼癥的人，例如害怕狗的人，比無所畏懼的人得抑郁癥的可能性大一倍，恐慌的可能性大4倍。

現(xiàn)在就開始對自己誠實，只有你能聽到自己的心聲：你究竟在害怕什么？回答這個問題，然后調(diào)整自己，尋求治療。

[譯自德國《明星》]