一副手杖、一顆說走就走的心，似乎越來越多的人加入到“四腳”行走的行列中，而這種拄著“拐杖”的走路方式也越來越被貴族們所接受——這便是北歐健步走，一項流行于世界的體育運動。

北歐健步走起源于芬蘭的北歐行走，又名越野行走，原是滑雪運動員夏季的一種訓練方法。1997年芬蘭EXEL公司、芬蘭體育科學研究所和芬蘭索目拉途戶外運動協(xié)會共同把滑雪杖改制成適合步行和登山的手杖，開創(chuàng)了北歐行走的先河。此后，北歐行走從風靡北歐到全球推廣只用了9年的時間，如今有近40個國家開展了這項運動，其中芬蘭、德國、奧地利和瑞士極為普及。而它作為歐洲新引進的運動，也成為了中國貴族的新寵。

歐式走法相通《黃帝內經》

上世紀30年代，芬蘭越野滑雪選手每到夏季就會持滑雪杖健走，起初，他們想以這種訓練方式來保持體力和體能，漸漸發(fā)現(xiàn)它能放松人的肩頸，增強手臂、胸背肌的力量，提高鍛煉者心肺功能，對治療肩周炎有輔助作用。

而《黃帝內經·靈樞經脈篇》中的補腎法，原文是“緩帶披發(fā)，大杖重履而步”。也就是要行走者寬松腰帶，披頭散發(fā)，拄著大拐杖，穿著沉重的鞋子而散步。這便和備受推崇的北歐健走異曲同工：雙手持健走杖行走的養(yǎng)生方法。

北歐健走其實是徒步健走的升級版，提升了徒步健走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。這一說法也得到了中醫(yī)的證實?？茖W研究證明北歐健走與徒步健走相比，心率每分鐘提高5—17次，熱量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。北歐健走對心血管功能的提高有較大的幫助。健走時，特別是山路行走時有效地減輕了下肢關節(jié)壓力，減少了關節(jié)磨損，避免了傳統(tǒng)登山對膝關節(jié)的傷害，對預防骨關節(jié)病、延緩骨骼的衰老作用明顯。兩只手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。北歐健走時手掌與健走杖的配合，對上肢經絡穴位有疏通作用。手部有六條經脈運行，與全身各臟腑、組織器官相通，約有99個穴位可以反映五臟六腑的狀況，這些穴位幾乎可以緩解全身疾病。

四“腳”并用初學者容易同手同腳

北歐式健走目前在北京、西安、杭州等一些城市最為流行，而它之所以發(fā)展快速其原因主要是簡便易學，人們只需要一副手杖，就能隨時隨地進行訓練。

北歐健走有它的大致要求：走的時候步伐要大，身體稍微向前傾的同時抬頭挺胸，雙臂向后撐手杖，主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后。后腿蹬地發(fā)力時，要腳趾抓地，前腳掌用力蹬地，使髖關節(jié)出現(xiàn)一個送出去的角度。手掌用力向后推時，通過腕帶將力傳遞給手杖，推動身體前行。

初學者可先慢慢走，算是熱身，然后再加快速度。肩膀放松，身體微微向前傾。雙手和健走杖保持靠近身體，右腳向前的同時，左手向前伸，反之亦然。讓腳跟先著地，腳掌踩平，然后抬起。盡量把健走杖推到骨盆線后方，微微松開手掌推入皮帶，這時手臂伸展和脊椎旋轉動作都比較大。在結束一個步伐之后，溫和伸展身體。

裝備講究 貴族愛上走路

北歐健走講究放松、自然。在使用健走杖時，把它的握柄往前，而不是讓健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身體線的后方，而不是置于身體前面。

選擇健走手杖，首先要根據自己的身高選擇手杖，高度為人身高的70%最佳。在進行北歐健走時最好選擇健走手杖，因為普通手杖沒有伸縮性，無法根據每個人的身高來調節(jié)。而且健走手杖的腳是有角度傾斜的，非常適合平路健走，而腕帶設計也是必需的，手杖往后的過程中需要腕帶做輔助連接。

這里提到的健走手杖并不是滑雪杖、登山杖等器械，其使用方法和滑雪杖、登山杖也不盡相同，它的價格也不是特別便宜，這在專營戶外用品店里都可買到，一般國產貨100—200元一副，進口的500元左右一副。

除了手杖外，衣服和鞋子的要求就相對較低，只要舒適即可，所以不妨換上運動服和運動鞋，讓自己看起來更加精神些。