楊志強(qiáng)

摘 要：蹦床運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為"空中芭蕾"，是一項(xiàng)極其重要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，雖然我國(guó)的蹦床水平處于領(lǐng)先地位，但運(yùn)動(dòng)員的體能卻處于劣勢(shì)。因此，必須加強(qiáng)蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。本文詳細(xì)闡述了蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)、體能獲得途徑、體能的特征及訓(xùn)練方法等，從而提高我國(guó)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：蹦床?? 體能訓(xùn)練?? 方法

蹦床運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為“空中芭蕾”，是一項(xiàng)極其重要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。蹦床運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練或是比賽的負(fù)荷下，能夠最大限度地對(duì)抗疲勞的能力。蹦床運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體形態(tài)，體現(xiàn)蹦床運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目美的性質(zhì)，而且需要運(yùn)動(dòng)員具有高超的機(jī)能水平和綜合競(jìng)技能力，達(dá)到較高的體能水平，適應(yīng)不斷變更的規(guī)則及難度動(dòng)作發(fā)展的要求。以下從多方面詳細(xì)分析蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

一、運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)

蹦床運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員提出了更全面、更嚴(yán)格、更符合專(zhuān)項(xiàng)化的體能訓(xùn)練要求。良好的體能訓(xùn)練作為隊(duì)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是現(xiàn)代競(jìng)技體育中非常重要的問(wèn)題。

蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)反映了蹦床運(yùn)動(dòng)員體能系統(tǒng)的內(nèi)部關(guān)系，而力量、速度、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，實(shí)際上就是蹦床運(yùn)動(dòng)員形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能和代謝狀況的綜合表現(xiàn)，反映了蹦床運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展反過(guò)來(lái)有對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生一定的影響。在體能的四個(gè)構(gòu)成因素中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與身體形態(tài)是體能的外部表現(xiàn)，生理機(jī)能是體能的內(nèi)在基礎(chǔ)，心理能力則是上述三個(gè)指標(biāo)的衍生體。

二、運(yùn)動(dòng)員體能獲得途徑

從體能獲得途徑來(lái)看，體能有先天遺傳和后天訓(xùn)練兩種途徑。生理學(xué)研究表明：遺傳在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，無(wú)氧能力，力量和速度水平。因此，科學(xué)的選材和正確的結(jié)合自身的遺傳特征可以提高運(yùn)動(dòng)員的成材率。另外，研究表明;力量訓(xùn)練可能是肌肉的體積增大，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的機(jī)能能力，使力量素質(zhì)得到明顯的改善。通過(guò)速度訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，能明顯提高運(yùn)動(dòng)員的速度。對(duì)無(wú)氧閾和有氧閾的研究也發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量受遺傳因素影響較大，而無(wú)氧閾值則受訓(xùn)練影響較大。

三、運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

1.體能的不均衡性

肌肉活動(dòng)是依靠有機(jī)體的能量供應(yīng)保證的。由于身體的功能系統(tǒng)發(fā)展不是完全一致的，必然會(huì)產(chǎn)生能量供給的波動(dòng)性。另外每個(gè)隊(duì)員都有自己的體能變化周期，因此，教練訓(xùn)練計(jì)劃的制定、手段方法的選擇應(yīng)以整體隊(duì)員為單位。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最佳體能周期不同，在訓(xùn)練中必須遵循這一規(guī)律對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練達(dá)到整體最佳。

2.體能的綜合性

運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的體能表現(xiàn)是受綜合因素影響的，運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練不僅與有氧耐力有關(guān)，還與運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力、恢復(fù)耐力和意志力有很大關(guān)系。此外，蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能受很多因素影響，如能量供應(yīng)系統(tǒng)影響，恢復(fù)手段、營(yíng)養(yǎng)因素和心理因素影響等，解決運(yùn)動(dòng)員的體能問(wèn)題必須從這些因素出發(fā)，不僅要解決肌肉耐力問(wèn)題，還要詳細(xì)分析產(chǎn)生問(wèn)題的因素，從綜合調(diào)整入手。

3.體能的時(shí)間局限性

運(yùn)動(dòng)員的最佳體能水平只能保持相應(yīng)的時(shí)間，這就提現(xiàn)了體能的時(shí)間局限性。蹦床運(yùn)動(dòng)員體能產(chǎn)生的過(guò)程也是運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體的應(yīng)激和適應(yīng)過(guò)程，通過(guò)短期體能強(qiáng)化訓(xùn)練，刺激運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生急性適應(yīng)性反應(yīng)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)強(qiáng)化訓(xùn)練所獲的體能有極大的不穩(wěn)定性。這是因?yàn)檫@種適應(yīng)性反應(yīng)是通過(guò)高強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷產(chǎn)生的，是以超量恢復(fù)為其表現(xiàn)特征，并不建立在各種器官、系統(tǒng)的肥大變異的基礎(chǔ)上，即生物學(xué)的形態(tài)改造上，這就導(dǎo)致體能存在著時(shí)間局限性。另外，體能的局限性還表現(xiàn)在很大的個(gè)體差異性。

4.體能的實(shí)用性

蹦床運(yùn)動(dòng)屬于通常對(duì)抗性項(xiàng)目。比賽中雙方隊(duì)員始終是在制約與反制約之間進(jìn)行面對(duì)面的較量。這種對(duì)抗性體現(xiàn)在身體的直接接觸，攻守技戰(zhàn)術(shù)的制約，心理和智力的對(duì)抗，要求運(yùn)動(dòng)員能在對(duì)抗的過(guò)程中，保持“力”的運(yùn)用恰當(dāng)、頭腦清醒、動(dòng)作合理、有效的制約對(duì)方。

四、蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

1.心理素質(zhì)訓(xùn)練

隨著世界大賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求越來(lái)越高。意志的培養(yǎng)是建立在運(yùn)動(dòng)員良好體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，身體訓(xùn)練是改善和提高人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，逐步達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過(guò)程，這個(gè)過(guò)程對(duì)人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過(guò)身體訓(xùn)練反復(fù)、多次的向身體運(yùn)動(dòng)極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉出運(yùn)動(dòng)員的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造條件。

2. 蹦床運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

青少年不同階段的心理和生理特點(diǎn)不同，不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平要進(jìn)行綜合考慮。由于青少年的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度至關(guān)重要。因此，在對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要經(jīng)常組織一些耐力訓(xùn)練，這樣才有利于蹦床運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧耐力的迅速提高。常用的有持續(xù)負(fù)荷法、重復(fù)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練。

3.蹦床運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

力量練習(xí)要與發(fā)展柔韌性、靈活性結(jié)合起來(lái)，多做伸展肢體的練習(xí)和體操練習(xí)，不宜采用較大的負(fù)荷練習(xí)，一般要求用最大速度完成40%一60%強(qiáng)度的練習(xí)。青少年時(shí)期不宜進(jìn)行大重量杠鈴練習(xí)，長(zhǎng)期的大重量負(fù)荷練習(xí)，會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員脊柱的正常發(fā)育，導(dǎo)致脊柱的緩沖作用下降，影響脊柱的彈性和靈活性。因此，青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練要重視練習(xí)方法和手段的！擇。

總之，蹦床運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極其重要的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，雖然我國(guó)的蹦床水平處于領(lǐng)先地位，但運(yùn)動(dòng)員的體能卻處于劣勢(shì)。因此，為了使運(yùn)動(dòng)員獲得良好的體能素質(zhì)，必須加強(qiáng)蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，要掌握好其中的訓(xùn)練方法及技巧，以最大限度地發(fā)揮訓(xùn)練能力。

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