人們對于“亞健康”這個詞并不陌生，而隨著心理健康越來越受到關注，“心理亞健康”也漸漸走入人們的視野。心理亞健康是一個人的心理狀態(tài)處于健康和心理疾病之間的一種特殊的狀態(tài)，因為表現多樣，有時又不十分明顯，故容易被人忽視。雖然心理亞健康狀態(tài)和心理疾病之間還有一定的距離，但其對生活的影響也不容小覷，如果任其發(fā)展，不做適當干預的話，很可能會導致不良后果。

回想一下最近3個月自己的狀態(tài)，然后對下列表現進行判斷。每一個題目沒有對錯之分，需要快速回答。每個題目后都有四個等級，分別為無，偶爾存在，經常存在和絕大多數時間存在。請針對每道題目進行相應的選擇。

1. 睡眠容易醒

2. 經常晚睡

3. 感覺疲勞

4. 心慌

5. 打嗝或者噯氣

6. 便秘或腹瀉

7. 身體疼痛

8. 一點小事兒就容易生氣

9. 感覺煩躁

10. 孤獨

11. 憂慮

12. 不開心

13. 力不從心

14. 覺得事情做起來很麻煩

15. 想起不開心的事情

16. 別人不理解自己

17. 覺得自己不如別人

18. 注意力不集中

19. 容易忘事兒

20. 抱怨

21. 對別人要求高

22. 做事拖沓

23. 不愿活動

24. 大量吸煙

25. 容易起爭執(zhí)

無=0 偶爾存在=1 經常存在= 2 絕大多數時間存在=3 將所有題目的得分進行相加后為總分

0分

沒有任何心理和身體上的不適。

1～25分

稍有一些不舒服，但是不明顯，自己能夠掌控，也覺得是一直以來的一種狀態(tài)。不會影響生活和工作，心情相對輕松。

26～50分

有一些心理和身體上的不舒服，對生活和工作有一些影響，感覺有些困擾。為此會覺得有些痛苦，想做改變，也會嘗試著做一些改變。

51～75分

經常感覺心理和身體上不舒服，會給工作和生活帶來非常大的困擾，雖然能夠堅持工作，但是覺得自己是在勉強應付，工作效率明顯下降。感覺自己無力改變狀態(tài)，特別希望有人能夠給予幫助。

心理亞健康都有哪些表現？原因都有哪些？

A：心理亞健康是一個人的心理狀態(tài)處于健康和心理疾病之間的一種特殊的狀態(tài)，表現多樣，不容易被發(fā)覺，可以從情緒、認知、生理及行為上存在不同的表現。情緒上可能會表現為脾氣不好，比原先更容易生氣、挑剔，也有的人容易陷入到孤獨憂慮等負面情緒當中，經常感覺不開心，做事情力不從心。

產生亞健康的原因很多，除了生活不規(guī)律，活動量少和工作中存在的壓力之外，比較重要的原因就是個體本身的個性和自我調節(jié)能力的不同，還有就是個體對自身狀態(tài)的覺察能力。往往在一些壓力下，個體狀態(tài)沒有得到很好的調整和恢復，后續(xù)又會經歷一系列的壓力，從而使心理狀態(tài)長期處于不放松的亞健康狀態(tài)。

心理亞健康會對工作和生活有哪些影響？

A：亞健康狀態(tài)下，個體的情緒不是很積極，消極的成分更多一些，所以會給自己的人際關系帶來很大的困擾，在工作和生活中容易和別人爭吵，即使沒有爭吵也會把很多負面情緒壓抑下來，自己感覺會很痛苦。也有的人在亞健康狀態(tài)下會變得容易逃避，面對需要完成的任務感覺困難重重，拖延，以至于工作會越堆積越多。因此，工作的效率下降，從而影響晉升等發(fā)展。

在生活中，由于亞健康的狀態(tài)也會帶來很多苦惱，比如由于情緒的波動而使家庭容易產生矛盾，和朋友之間的關系變得疏遠，難以融入到集體當中。

心理亞健康和心理疾病有什么區(qū)別？

A：心理亞健康有很多表現和心理疾病如抑郁癥、焦慮癥等很相似，但是程度上還沒有達到心理疾病的標準，沒有產生過大的痛苦，以至于工作和生活都難以順利進行。

心理疾病是疾病的狀態(tài)，比如抑郁癥是以抑郁情緒為主的一系列綜合表現，而焦慮癥是以持久憂慮、擔心以及身體不適為主要表現的狀態(tài)，強迫癥則表現為反復且無法克制的想法和動作，這些疾病都會使個體覺得難以調整，沒有有效的方法來改變。而且這些表現已經成為突出的癥狀，每天被這些癥狀所困擾，而無法考慮如何解決生活和工作中的各種壓力。

當長期處于亞健康狀態(tài)，如果主動采取積極有效的應對策略，這種狀態(tài)也會扭轉，而如果不進行有效的改變，則可能會從心理亞健康狀態(tài)轉變?yōu)樾睦砑膊?，即被明顯的癥狀所困擾，有的還可能會失去工作。

當遭遇心理亞健康的狀態(tài)時，該如何去調整？

A：1. 規(guī)律生活：合理安排起居時間，尤其要規(guī)律睡眠，改變晚睡或者黑白顛倒的睡眠習慣。合理規(guī)律而良好的睡眠對保持積極樂觀的心態(tài)很重要。

2. 定期適當運動：在身體狀態(tài)允許的情況下，可以進行一定量的有氧運動，也可以選擇自己喜歡的運動，運動對釋放不良情緒非常有好處。

3. 積極地面對壓力：需要對自己目前生活和工作中所面臨的壓力有所認識，不要逃避，而是以積極的心態(tài)來應對壓力，解決實際問題。

4. 采取有效的情緒調控策略：由于個性不同，從而在情緒調控上都存在著不同的調控策略，改變逃避或者發(fā)泄性的情緒調控方式，并采用積極的方式，比如找朋友述說，或者把情緒用語言表達出來。

5. 增加人際交往：過于封閉自己的方式會容易使負面情緒難以釋放，而一定的人際交往會使自己的心變得開放。