減肥是每個愛美女性永恒的課題，已近寒冬，被厚厚衣服包裹的你是否已經(jīng)把“減肥大業(yè)”拋到了腦后了呢？如此下去，等來年春天又要“徒傷悲”了。對于減肥這件事，很多人堅持不下去，也有不少人是采用非健康的瘦身方法。那么，怎樣才能健康的減肥瘦身呢？看看麥吉減肥法吧。

麥吉減肥法4個階段穩(wěn)健瘦身

階段一無糖速效期（又稱啟動階段）

警告：本階段，體內(nèi)脂肪會快速“燃燒”分解，產(chǎn)生代謝產(chǎn)物酮體，必須嚴格本階段的時間在兩周之內(nèi)。如果時間過長可能會引起酮癥酸中毒，而導(dǎo)致肝腎功能受損。另外，肝腎功能不全者請遵醫(yī)囑使用本療法。

完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片、薯條、米飯、面條、土豆、牛奶，以及可樂、果汁等含糖飲料和啤酒。飲食一半肉類，一半蔬菜，雞、鴨、魚、豬、牛、羊都可，豆制品適量。注意燒菜不要放糖。一般2天后身體內(nèi)存儲的糖原耗盡，進入全脂肪供能狀態(tài)。用尿酮試紙可以測出有酮酸反應(yīng)，表明身體進入高速脂肪代謝狀態(tài)。建議時間維持兩周。此階段一般80 kg級的人能減掉5 kg。速效期只有2周。不推薦超過2周，因為完全禁糖2周后，人體會開始降低基礎(chǔ)代謝，反而影響效果。

同時要補充多種維生素片，比如善存，根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗，長期不吃糧食，有10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)、牙齦出血等癥狀，是因為缺乏糧食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，要服用多種維生素片，就完全不會出現(xiàn)問題。還要補充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪，容易燃燒，而且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。同時，多喝水很重要，燃燒脂肪，必須多喝水，不過這一階段本來就很容易覺得口渴。

階段二持續(xù)減肥階段

2周后進入第二階段，三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。主食只能吃那些吸收比較慢的糖類，如全麥面包、玉米、意大利面、粉絲、蕎麥面、燕麥面、糙米、魔芋。水果不要選香蕉和西瓜，建議選蘋果。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。通常基本是1天200 g粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃、松子、花生、核桃為首選。善存和魚油還是要吃的。一天8杯水。第二階段一般要3個月。

階段三體重保持期

如果達到理想體重后，恢復(fù)以前飲食，就會立刻反彈。所以，人在迅速降低體重后，需要3個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩(wěn)定3個月。3個月后，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以后不超過這個值，一般不會長胖。

階段四終生保持期

注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本上就能終生保持。