4 PM

下午4點(diǎn)后，這是鍛煉身體的最佳生物時(shí)間！從下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，人體機(jī)能能力——肌肉速度、力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓上升率最平穩(wěn)，此時(shí)鍛煉對(duì)身體健康更為有利，會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，而且可以減少受傷的概率。

40分鐘

據(jù)統(tǒng)計(jì)，大概有70%的人都屬于亞健康狀態(tài)。而對(duì)于上班族來說，久坐是導(dǎo)致上班族亞健康的主要原因之一。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把久坐的危害列在前十名之內(nèi)了。40分鐘到一個(gè)小時(shí)連續(xù)不動(dòng)，就算久坐。因此，需要經(jīng)常坐著辦公的上班族，要經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)，做做頸椎保健操，伸展伸展四肢，活動(dòng)活動(dòng)腰部，保持身體的健康。

3倍

分娩后第一周，50%～75%的女性出現(xiàn)輕度抑郁，10%～15%患產(chǎn)后抑郁癥，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)抑郁障礙的發(fā)病率是非分娩女性的3倍。主要癥狀：情緒不穩(wěn)、失眠、暗自哭泣、郁悶焦慮等。產(chǎn)后抑郁不是新媽媽心情不好，或沒事裝怪，應(yīng)引起足夠的重視，積極尋求治療。家人很重要，愛護(hù)諒解和避免爭(zhēng)吵，都是康復(fù)的關(guān)鍵。

1次微笑

一次開懷大笑就像體育鍛煉一樣，可以提升呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)行能力，對(duì)你的心臟和血壓以及免疫系統(tǒng)也很有好處。笑能夠有效抑制抑郁性的激素產(chǎn)生，繼而產(chǎn)生一種讓人感到幸福的激素基因。據(jù)調(diào)查，好的情緒甚至可以幫你抵御感冒，甚至有專家說：一次大笑抵得上30分鐘的體育鍛煉。

60分鐘

人們每天需要日照的時(shí)間是60分鐘。研究表明，每天享受日照至少一小時(shí)的人比整天待在室內(nèi)的人更加快樂、更有活力。陽(yáng)光對(duì)女性尤為重要，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)激素分泌的變化會(huì)影響我們的情緒，比如月經(jīng)前的各種不適癥狀會(huì)讓我們的心情抑郁。陽(yáng)光可以趕走這些沮喪的情緒，因?yàn)樗梢蕴嵘竽X血液中復(fù)合胺的分泌水平，而這種復(fù)合胺和現(xiàn)在最常用的抗抑郁藥物Prozac是同一種化學(xué)成分。所以千萬不要忽視陽(yáng)光的作用，即使在陰天，你在戶外所得到的日照也是室內(nèi)的20倍。因此即使工作很繁忙，也不要忘記每天享受一個(gè)小時(shí)的日照，讓陽(yáng)光趕走你的憂郁。