許春紅+張雷

摘 要：為了達(dá)到世居高原運(yùn)動(dòng)員 “高原訓(xùn)練” 的目的，云南競走隊(duì)在原有訓(xùn)練海拔高度上有所突破進(jìn)行了高高原（HiHi）訓(xùn)練的嘗試。HiHi是根據(jù)世居高原運(yùn)動(dòng)員長期居住和訓(xùn)練環(huán)境，選定有效的更高海拔高度，在持續(xù)低氧暴露環(huán)境下進(jìn)行2-3周的強(qiáng)化訓(xùn)練，有效突破運(yùn)動(dòng)員原有的生理適應(yīng)，開發(fā)和利用了其良好的心肺功能的方法。

關(guān)鍵詞：云南；競走；高高原訓(xùn)練

前言：云南獨(dú)特的地理環(huán)境為高原訓(xùn)練、高-高、高-低海拔交替訓(xùn)練提供了絕好的自然條件，使其成為田徑、自行車、游泳、球類、皮劃艇等體能主導(dǎo)類項(xiàng)目高原訓(xùn)練的理想場地。因此，云南競走隊(duì)不斷摸索新的訓(xùn)練方法——世居高原運(yùn)動(dòng)員高高原（HiHi）訓(xùn)練模式，探討更高海拔高度選擇、路線確定、周期長短和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等因素對世居高原競走運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能的影響。

一、研究對象與方法

（一）研究對象。以世居高原的云南省競走隊(duì)7名健將級運(yùn)動(dòng)員為研究對象。

（二）研究方法。（1） 文獻(xiàn)資料法。收集關(guān)于高原訓(xùn)練、競走訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)；收集云南競走隊(duì)多次更高海拔的訓(xùn)練計(jì)劃。（2 ）專家咨詢法。 了解高原訓(xùn)練的影響因素、存在問題及發(fā)展建議等。（3）實(shí)驗(yàn)法。跟蹤、測試、分析7名云南競走運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行遞增高原訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究。

二、結(jié)果與分析

（一）HiHi訓(xùn)練機(jī)理。長年居住、訓(xùn)練在昆明高原上的競走運(yùn)動(dòng)員，長期受缺氧刺激產(chǎn)生了代償性反應(yīng)，從而心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能都較低海拔地區(qū)人群強(qiáng)，但在承受與平原運(yùn)動(dòng)員相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，難以起到有效的低氧應(yīng)激。因此，世居高原運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到“高原訓(xùn)練”的目的，就必須在原有的訓(xùn)練和居住海拔高度上有所突破。云南競走隊(duì)經(jīng)過多年的不同海拔訓(xùn)練的嘗試突破高高原交替訓(xùn)練（LLTH）的界限，尋找一種與平原運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練有相同效果的訓(xùn)練方法——HiHi訓(xùn)練。

HiHi與LLTH訓(xùn)練和傳統(tǒng)高原訓(xùn)練相比加大了低氧與訓(xùn)練對機(jī)體的刺激強(qiáng)度，使機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)特別是使心肺系統(tǒng)產(chǎn)生更深刻的代償性反應(yīng)，從而使低氧訓(xùn)練效果更加明顯，提高抗缺氧能力。同時(shí)，在更高海拔期間的適應(yīng)期、強(qiáng)度訓(xùn)練期和調(diào)整期的劃分上沒有傳統(tǒng)高原訓(xùn)練那么明確，主要以疲勞基本恢復(fù)為依據(jù)。

（二）世居云南競走隊(duì)HiHi訓(xùn)練路線確定。平原運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高原訓(xùn)練的高度多在1500-2700m，而世居高原運(yùn)動(dòng)員更高海拔地區(qū)的高原訓(xùn)練的最佳高度要因其長期居住的海拔高度和運(yùn)動(dòng)員水平等因素確定。云南競走隊(duì)的7名健將級運(yùn)動(dòng)員具備較高的運(yùn)動(dòng)水平，并長期在海拔1910m的呈貢訓(xùn)練基地訓(xùn)練，有能力到較高的海拔高度進(jìn)行短期強(qiáng)化訓(xùn)練。經(jīng)過多方論證，云南競走隊(duì)把HiHi訓(xùn)練的地點(diǎn)定為與昆明海拔相差1400m的香格里拉。

表1 云南競走隊(duì)HiHi訓(xùn)練路線的情況一覽表

每次的訓(xùn)練路線、時(shí)間和訓(xùn)練負(fù)荷，均依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)等情況確定，主要分為2種類型：1.為了提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，競走隊(duì)的訓(xùn)練路線多采用海拔高度的逐漸上升和下漸，這樣安排有利于運(yùn)動(dòng)員對高原環(huán)境的逐步適應(yīng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體對缺氧的應(yīng)激反應(yīng)，提高心肺功能，兼顧發(fā)展耐力的所需；2.為了組織運(yùn)動(dòng)員大賽之前的競技狀態(tài)，競走隊(duì)多采用直接上香格里拉進(jìn)行訓(xùn)練，然后到麗江、大理或直接下到呈貢基地進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的抗缺氧能力和速度耐力，提高平原比賽能力。

（三）HiHi訓(xùn)練方案的實(shí)施。（1）昆明準(zhǔn)備期。更高海拔訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能要求較高，因此準(zhǔn)備期和訓(xùn)練期的有機(jī)結(jié)合將決定HiHi的成功與否。同時(shí)，競走是一個(gè)對技術(shù)有特殊要求的競賽項(xiàng)目，有良好的體能做保障才能使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平同時(shí)得到提高。在上香格里拉前云南競走隊(duì)進(jìn)行了11天的準(zhǔn)備期訓(xùn)練，安排了兩次強(qiáng)度訓(xùn)練課，主要以有氧耐力訓(xùn)練為主，并針對高原訓(xùn)練力量素質(zhì)容易下降的特殊情況，加強(qiáng)了以力量訓(xùn)練為主的身體素質(zhì)練習(xí)。（2）HiHi訓(xùn)練期。云南省競走隊(duì)訓(xùn)練前期的準(zhǔn)備訓(xùn)練較充分，并且具備了10余次HiHi訓(xùn)練經(jīng)歷，因此到香格里拉僅進(jìn)行了2天短暫的調(diào)整。為了保障運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量的完成訓(xùn)練內(nèi)容和疲勞的充分恢復(fù)，本次高原的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練課為4次，包括香格里拉2次和麗江2次。第1次安排了長距離、中強(qiáng)度訓(xùn)練課，達(dá)到了昆明訓(xùn)練強(qiáng)度的90%。經(jīng)過2天的調(diào)整訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員疲勞基本恢復(fù)，身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)均正常，4月5日安排了第2次中距離、大強(qiáng)度訓(xùn)練課，達(dá)到了昆明訓(xùn)練強(qiáng)度的95%。香格里拉的2次大強(qiáng)度訓(xùn)練課有效的提高運(yùn)動(dòng)員的抗缺氧能力和抗疲勞能力。

表2 備戰(zhàn)“好運(yùn)北京”世界競走挑戰(zhàn)賽高高原訓(xùn)練主要強(qiáng)度課安排一覽表

（3）昆明和平原調(diào)整期。經(jīng)過了12天的HiHi訓(xùn)練，云南競走隊(duì)于4月13日回到了昆明呈貢體育訓(xùn)練基地進(jìn)行了3天調(diào)整期。HiHi訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的體能消耗比較大，主要進(jìn)行了15日的一次短距離中強(qiáng)度訓(xùn)練課，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，以恢復(fù)訓(xùn)練和速度、技術(shù)練習(xí)為主。（4）比賽結(jié)果。本次比賽云南競走隊(duì)取得了50公里項(xiàng)目的第2、3、4名，獲得了2個(gè)奧運(yùn)會(huì)參賽名額和1個(gè)替補(bǔ)名額，完成了預(yù)期目標(biāo)。但從運(yùn)動(dòng)員的成績看，并沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的最好競技水平。主要原因是針對本次比賽的訓(xùn)練安排以有氧耐力和專項(xiàng)耐力為主，速度訓(xùn)練內(nèi)容比例小，并且在昆明的調(diào)整期較短等因素有關(guān)。

三、結(jié)論

（1）長期居住在昆明高原上的競走運(yùn)動(dòng)員，對居住和訓(xùn)練的環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)，可以到海拔3300m的香格里拉訓(xùn)練，以尋求更強(qiáng)烈的刺激，提高運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到“高原訓(xùn)練”的目的。（2 ）50公里競走是超大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其在HiHi期間運(yùn)動(dòng)員承受低氧和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷雙重刺激能量消耗很大。因此，世居高原競走運(yùn)動(dòng)員上更高海拔的訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，本研究運(yùn)動(dòng)員多次進(jìn)行大理（2100m）——麗江（2400m）——香格里拉（3300m）拉鏈，使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)，逐步提高負(fù)荷強(qiáng)度，并注重訓(xùn)練手段多樣化，避免出現(xiàn)疲勞。（3）與傳統(tǒng)高原訓(xùn)練相比HiHi的高原訓(xùn)練周期僅為2周左右，在適應(yīng)期、強(qiáng)度訓(xùn)練期和調(diào)整期的劃分上沒有傳統(tǒng)高原訓(xùn)練明確。而且，下到世居高原和平原的2個(gè)調(diào)整期直接影響到高高原訓(xùn)練效果和比賽成績，但其不確定因素較多，是研究的重點(diǎn)。（4）不同海拔的HiHi訓(xùn)練組合方式很多，具體到某種方式適用運(yùn)動(dòng)員機(jī)能水平提高、競技狀態(tài)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)能力提高等還需進(jìn)一步實(shí)驗(yàn)研究。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 胡楊，王瑞元，邱俊強(qiáng).高原訓(xùn)練研究與應(yīng)用[M].北京體育大學(xué)出版社，2006.