趙之心

最近，我在北京講了一堂非常受歡迎的課——和諧自己。我們很多人的健康出現(xiàn)問題，主要怨自己。

有人會說：“本人就不愛運動，本人沒有時間運動，本人從小就沒有運動習(xí)慣?！币遣贿\動，你的神經(jīng)系統(tǒng)功能會下降，骨骼質(zhì)量要下降30%以上，記憶力會嚴(yán)重退化。有人認(rèn)為自己的身體很健康，但體質(zhì)好不一定健康。身體有各種疾病，這是體質(zhì)下降造成的。

大家和我做第一個動作：舉起手，把手攥緊，使勁，張開，告訴我你手的握力是多少。一個男士兩只手沒有勁，我可以準(zhǔn)確地告訴他，他的上肢力量不好，那么他的肺、心臟、頸動脈絕不優(yōu)秀，腦血管一片糟糕。很多女性說“我兩只手從小就沒有勁”，結(jié)論是乳腺不健康。

大家和我做第二個動作：兩手前伸，大拇指朝下，手心朝外，十指交叉握住，從底下翻過來放在體前，向前伸直。凡是伸不直的，一定是長時間不運動，導(dǎo)致胳膊、腿僵硬。胳膊伸不直的兩條腿也好不到哪去，你的骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉質(zhì)量、血管彈性甚至代謝機能都受到損傷。很多人不太關(guān)注體質(zhì)，體質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度，我們靠此獲得健康。我們生命中有一個法則是“用則進，不用則退”。

肌肉鍛煉對我們非常重要。中國有句古話是“好男一身肉，好女一身膘”，女同志胖一點好，千萬不能太瘦。今天我們是“好男一身膘，好女沒有肉”，這是非常危險的。一個男同志扒掉皮之后是滿身的瘦肉才對，男人體內(nèi)有種物質(zhì)是男性荷爾蒙，男性荷爾蒙和肌肉成正比關(guān)系，當(dāng)肌肉減少時，男性荷爾蒙會流失。

動脈硬化沒有任何特效藥，運動是防止動脈硬化最簡單有效的方法。上樓梯、走路、爬山、跑步、騎自行車等，兩條腿的肌肉動起來，是保持血管彈性最佳的有效方法。靜脈曲張是人類的自然現(xiàn)象，有效扼制靜脈血管曲張的最簡單方法是爬山、爬樓、做操，還有一個特別好的方法：大步走。

人每天都在行走，大家走路的姿勢如何？很多人都是伸著脖子走路，這樣的姿勢會影響頸椎。

請大家起立，做一個動作：雙手叉腰，腳后跟提起來，脖子伸長，仿佛前面有一道墻。上午做三分鐘，晚上睡覺前再做三分鐘，頸椎就會好起來。再做一個動作：伸直雙臂，做九點一刻、十點十分的動作，做50下。一個動作看似很簡單，做很多下才能起到鍛煉效果。脖子后面的肌群得到有效鍛煉，十天后就會好起來。用十點十分的動作走路，對頸椎有好處。

有的同志后背疼，做下面的一個動作：兩手前伸，雙手做握住船槳狀，向后劃，劃到后背處時后背用力。

有的同志腰疼，雙手叉腰，一條腿站立，一條腿向后伸，左腿站三分鐘，右腿站三分鐘。

有人上樓下樓膝關(guān)節(jié)都會疼，告訴大家一個方法：小半蹲。雙手叉腰，雙腳之間留十厘米的距離。每天堅持做這個動作把半個小時的新聞看完，十天之后就會有好的效果。

有的人會出現(xiàn)長腳墊、足弓塌陷、長腳，我們都有腳弓，腳弓有肌肉，不鍛煉腳弓肌肉，腳弓肌肉變軟、變薄、無力，腳變薄，腳長大。治療方法是改變我們走路的姿勢。中國很多人走路的方法是錯誤的，很多老年人走路時含胸駝背，告訴大家一個方法：彈著走。這個動作非常神奇，堅持這個走路姿勢，腳墊一到兩個月自動消失，足弓不再塌陷。

長年堅持健身，會使你的身體非常好。

（青云 摘自《發(fā)現(xiàn)你的心靈》重慶出版社圖/亓寂）