耿寧

冬季在學(xué)校中開展長跑活動不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，全面提高學(xué)生的身體機(jī)能和素質(zhì)，而且對培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)也能起到積極作用。為有效達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，長跑鍛煉后以下幾個(gè)問題應(yīng)引起注意。

1 使身體逐步進(jìn)入安靜狀態(tài)

長跑運(yùn)動結(jié)束后，不要急于休息或使身體馬上處于靜止?fàn)顟B(tài)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。建議跑完后慢步幾百米，使肌肉繼續(xù)收縮，以促進(jìn)血液循環(huán)，使乳酸從骨骼肌轉(zhuǎn)運(yùn)至血液，加速排除肌纖維中的代謝廢物，逐漸降低身體的負(fù)荷，從而恢復(fù)體力，減輕身體的不適應(yīng)感。再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動，以使血管的血液及時(shí)流回心臟，防止因大腦暫時(shí)性缺血而導(dǎo)致頭暈、惡心等反應(yīng)的發(fā)生。

2 適量補(bǔ)充水分

由于長跑時(shí)人體大量的水分和鹽分隨汗液排出體外，若血液中水分與鹽分散失過多，會出現(xiàn)頭昏、四肢乏力等不良生理反應(yīng)，嚴(yán)重會引起肌肉痙攣，因此，長跑運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)失去的鹽分，以維持體內(nèi)的酸堿平衡。應(yīng)以少量、多次、緩慢飲用為原則，切忌暴飲。

3 及時(shí)更衣

運(yùn)動過后，渾身是汗，并遇冷風(fēng)一吹，皮膚溫度會迅速下降。若穿著汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中停留，極易引起感冒和凍傷。及時(shí)回到室內(nèi)用干毛巾擦拭身體，換上干衣服，做好保暖措施。

4 做好腳部的保健

從經(jīng)絡(luò)角度來說，雙腳是人體穴位最密集的的部位之一。冬季氣溫低，足部位于距離心臟最遠(yuǎn)處，肢體末端血液循環(huán)緩慢，容易發(fā)生凍瘡。長跑過后，保持足部干燥，勤換鞋襪。緩解足部疲勞可用40度左右溫水浸泡雙腳（水淹沒雙腳關(guān)節(jié)處），浸泡二十分鐘左右，用雙手進(jìn)行搓，除去污物和汗液，保持足部皮膚的清潔；按摩足趾和腳掌心，有助于消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，防止肢體關(guān)節(jié)的酸痛和凍瘡的發(fā)生。

（安徽工業(yè)大學(xué)，安徽 馬鞍山？243000）endprint