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        巧吃菠菜,養(yǎng)出好身體

        2015-04-08 09:42:19王濰青
        家庭醫(yī)藥 2015年4期
        關(guān)鍵詞:尖葉圓葉蒜蓉

        王濰青

        菠菜,是大多北方人春天最先能夠食用的露天蔬菜之一。因其耐寒,初春便已現(xiàn)嫩綠端倪,生命力強(qiáng)。作為餐桌上常見的蔬菜,現(xiàn)今卻有人對其避而遠(yuǎn)之,而這僅僅是因為一些傳說菠菜草酸高,多吃易患結(jié)石。

        面對這綠油油的春季蔬菜精靈,作為食者,我們又該如果取舍呢?

        菠菜中的草酸并非一無是處

        菠菜中確實含有草酸鹽成分,所以有人說吃了會發(fā)生結(jié)石。其實很多蔬菜中都含有草酸,相比而言菠菜中的草酸含量稍高一些,但是經(jīng)過開水焯燙后,其草酸大部分會溶解于水中,并不會給身體造成健康負(fù)擔(dān)。

        作為被人們普遍嫌棄的草酸,卻要話分兩說。對于想用菠菜緩解便秘的朋友,在吃菠菜時,可以省略焯燙的環(huán)節(jié),并與一些富含礦物質(zhì)的食物例如豆腐等同煮食用,在腸胃中形成難溶的草酸鈣,結(jié)合菠菜中的大量膳食纖維,可以更好地促進(jìn)腸道蠕動,增加排便的通暢;多余的草酸鈣也會通過消化道排出體外,不會影響身體健康。所以單就緩解便秘而言,菠菜不經(jīng)過焯水直接炒食效果會更好。

        對于多數(shù)人來說,菠菜還是適宜先焯燙半分鐘左右去除部分草酸后再食用。

        常食春菠,眉目更傳情

        從某年春晚開始,“暗送秋波”變成了一捆秋天的菠菜,讓菠菜籠上了愛情的光環(huán)。實際上,想讓我們眉目傳情的眼睛更閃亮,春天的菠菜絕對是不錯的選擇。

        很多人會感覺春季皮膚會特別干燥,其實眼睛也會在春季面臨水分減少的問題,若再加上長時間用眼過度,眼睛得不到休息,眼干眼澀的情況就會越發(fā)嚴(yán)重,而菠菜中含有較豐富的胡蘿卜素、核黃素、類黃酮等物質(zhì),經(jīng)常食用菠菜,對緩解春季的皮膚干燥、眼睛疲勞都有不錯的作用。

        挑葉選根買菠菜

        買過菠菜的朋友,會發(fā)現(xiàn)菠菜一般分尖葉和圓葉兩種。

        尖葉菠菜葉柄細(xì)長,葉片薄,比較嬌嫩,根部較小且呈現(xiàn)白色,這類菠菜一般在超市作為凈菜銷售。

        圓葉菠菜葉片厚且大,根部較發(fā)達(dá)多呈紅色,一般在集貿(mào)市場較多,賣相較差,口感也會較粗。

        一般而言,圓葉菠菜營養(yǎng)價值高于尖葉菠菜,因為大多數(shù)根粗葉壯的菠菜是露天生長的,其膳食纖維、葉綠素等營養(yǎng)要優(yōu)于大棚中嬌嫩的小菠菜。

        露天圓葉菠菜粗壯的紅根,其礦物質(zhì)和膳食纖維高于莖葉,一定不要丟棄,可以洗凈后煮湯燉煮食用。

        因為露天菠菜較為粗壯,焯燙時間可以略高于大棚菠菜,除了利于草酸的析出還可以讓口感變得更好一些。

        妙手巧烹增食欲

        作為春季佳蔬的菠菜,如何食用才能更加讓人食欲大增呢?這里給大家推薦兩道搭配合理、簡單易做的菠菜美食。

        推薦菜品一:涼拌雞絲雜菇菠菜

        1.金針菇、杏鮑菇、雙孢菇、鮮香菇等切去老根洗凈,開水焯燙1分鐘撈出過涼,切片(金針菇除外)。

        2.菠菜摘去老葉洗凈,開水焯燙半分鐘,撈出后過涼切段。

        3.蒜切成蒜蓉。

        4.將蒜蓉、香醋、生抽、香油、鹽與蘑菇和菠菜同拌即可。

        也可加入自制的麻汁小料。芝麻醬或花生醬在稀釋過程中,要加入2倍的開水?dāng)嚢瑁@樣易攪拌均勻且味道更加香濃。

        推薦菜品二:金湯菠菜養(yǎng)眼粥

        春季干燥,一碗蔬菜粥是不錯的選擇,此款粥特別適合老人和寶寶食用。

        1.選擇較為鮮嫩的尖葉菠菜。

        2.煮好稠大米粥。

        3.將菠菜洗凈焯燙半分鐘后切碎。

        4.胡蘿卜適量蒸熟切碎。

        5.適量雞湯燒開加入稠粥(如沒有雞湯可以省略)。

        6.將菠菜、胡蘿卜碎放入粥中攪拌均勻,加鹽與黑胡椒粉調(diào)味即可。

        7.可以加入少量的雞絲。

        用雞湯是為了保證粥的香鮮,如沒有也可以放入蝦仁,增加其口感。加入香芹碎也是不錯的選擇。

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