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睡眠減肥法要點(diǎn)

據(jù)報(bào)道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時(shí)也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH的分泌量會(huì)隨著年齡的增長而下降，到30歲以后便迅速下降，所以越接近中年，體態(tài)越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，體重仍難保持標(biāo)準(zhǔn)。HGH只有夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90 min以后分泌量最旺盛。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細(xì)胞代謝就越活潑，睡眠時(shí)消耗的能量當(dāng)然就越多。

睡眠減肥法的四個(gè)要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間：將起床時(shí)間向前推7.5 h，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請(qǐng)相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1 h～2 h，但必須保證7.5 h的睡眠。關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7.5 h的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣：睡前45 min開始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡眠時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料：下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3 h，不可再飲酒，酗酒會(huì)令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會(huì)徹夜難眠。

要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間：不是每位女性都剛剛只需7.5 h的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9 h。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15 min上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。