袁博

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 本文運用專家咨詢、文獻資料等研究方法，通過對青少年身體生理特點的分析和核心力量訓(xùn)練的研究，得出科學(xué)的核心力量訓(xùn)練不僅有利于青少年提高運動水平，對青少年的健康成長也有積極影響的結(jié)論。另外，結(jié)合青少年生理特點，提出了一些青少年核心力量訓(xùn)練的方法和注意事項。

關(guān)鍵詞 核心力量 青少年 運動與健康

青少年身體正處于生長發(fā)育期，屬于全面打基礎(chǔ)的階段，在提高運動水平的同時，要更為注意身體的健康發(fā)展，因此，如何在這個時期進行科學(xué)運動訓(xùn)練至關(guān)重要?？茖W(xué)的核心力量訓(xùn)練，可以提高青少年的脊柱、骨盆穩(wěn)定性，提高身體的協(xié)調(diào)能力和平衡能力，改善身體姿勢，預(yù)防運動損傷等。另外，核心力量訓(xùn)練可以有效發(fā)展深層肌肉，可以使深層小肌肉群與相關(guān)大肌群協(xié)同發(fā)展，從而提高青少年身體控制能力并為以后的體能訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。

一、概念界定

核心區(qū)域的界定，雖尚存爭議，但大體相近，基本都是圍繞人體重心展開的相關(guān)敘述。J.H Pilates認為：核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位[1]。Marjorie等人則將核心定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位[2]。謝著珊認為核心是指肋骨以下至骨盆的部位。陳小平將核心區(qū)域定義為脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆。

由此可見，核心是由腰、骨盆髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌肉群。

二、核心力量訓(xùn)練對青少年體育運動與健康發(fā)展的影響

（一）增強身體核心穩(wěn)定性

穩(wěn)定的核心有利于整合近端和遠端的動力和力量的控制，對運動功能最佳化具有重要意義，此外，無論運動訓(xùn)練和日常生活中，身體的重心一直處于不斷的變化中，人體在不斷的調(diào)整著身體姿勢，作為人體的中間位置，核心部位力量對于脊柱的穩(wěn)定、運動中合理姿勢的控制與保持、上下肢力量的傳遞有著重要的作用。隨著青春期的到來，青少年神經(jīng)系統(tǒng)易興奮，活潑好動，注意力不集中，雖然學(xué)習(xí)動作較快，但是動作不準(zhǔn)確，對復(fù)雜動作掌握難。另外，隨著身體急劇的生長和變化，肌肉、骨骼等組織全面地急劇成長，動作和姿勢彈性比較大，容易改變。此階段形成正確合理的姿勢，避免錯誤不良姿勢至關(guān)重要。而安排一定量的核心力量訓(xùn)練，將能夠增強青少年對合理姿勢的控制能力，形成穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，提高體育運動能力和促進身體形態(tài)健康發(fā)育。

（二）預(yù)防運動損傷的發(fā)生

大多數(shù)運動項目在運動過程中，身體處于非穩(wěn)定狀態(tài)。一旦軀干核心區(qū)域的力量不足，容易破壞運動中的動力鏈，增加其它部位肌肉“代償性”的用力負擔(dān)，如肩、臂部和腿部等；另外，核心區(qū)域的力量不足將會導(dǎo)致機體缺乏足夠控制力以維持運動時的身體穩(wěn)定，技術(shù)動作就會出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至變形，關(guān)節(jié)活動超出生理范圍，這樣都會增加運動損傷風(fēng)險。而科學(xué)的核心力量訓(xùn)練可以提高青少年軀干核心肌群力量，對于運動時的身體身體姿勢、合理技術(shù)動作的保持起著穩(wěn)固、支持作用，而精準(zhǔn)流暢的技術(shù)動作可以有效地避免運動員受傷。再就是核心力量訓(xùn)練可以有效的發(fā)展身體深層小肌肉群，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到了關(guān)鍵的保護作用，可以預(yù)防急性損傷的發(fā)生。

（三）提高能量輸出，減少能量消耗

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，在強大的核心力量支撐下，便于人體形成高效的動力傳動鏈：軀干得到穩(wěn)固的支持，四肢的應(yīng)力也能隨之減少，這樣便可以充分發(fā)揮身體各部位協(xié)調(diào)用力的優(yōu)勢。從而能游刃有余地進行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，從而節(jié)省了能量消耗。核心力量訓(xùn)練的經(jīng)濟性，可以提高訓(xùn)練效率，可以有效避免青少年運動訓(xùn)練中的過度負荷對青少年健康生長發(fā)育的不利影響。

三、結(jié)論與建議

（一）科學(xué)的核心力量訓(xùn)練，將能夠提高青少年軀干穩(wěn)定性，增強青少年對合理姿勢的控制能力，形成穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，從而不僅身體素質(zhì)獲得提高，身體形態(tài)也能更健康發(fā)育。

（二）核心力量訓(xùn)練可以提高軀干核心肌群力量，強大的核心力量可以減少機體其他部位的“代償”動作，從而降低運動損傷風(fēng)險。

（三）核心力量訓(xùn)練的經(jīng)濟性，可以提高訓(xùn)練效率，可以有效避免青少年運動訓(xùn)練中的過度負荷對青少年健康生長發(fā)育的不利影響。

（四）核心力量訓(xùn)練必須要充分結(jié)合青少年生長發(fā)育規(guī)律，側(cè)重于動力性練習(xí)，減少憋氣和靜力性練習(xí)；多與器械結(jié)合，以增加趣味性；核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有效補充，核心力量訓(xùn)練引起重視的同時，不能忽視四肢力量的發(fā)展，應(yīng)使其全面健康發(fā)展。

參考文獻：

[1] Teford et al.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile[J].Australian Journal of Science and medicine in sport.1989.27：20-24.

[2] Marjorie A King，Ms，Atc.Pt University of Virginia Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation[J].Athl Therapy Today.2000.11（3）：6-13.

[3] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊.2010.17（5）.