徐濤

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-02

摘 要： 加強我國足球運動員的體能訓練已經(jīng)成為現(xiàn)代足球培訓體系的重要環(huán)節(jié)之一，在足球訓練運動過程中總結(jié)經(jīng)驗和專業(yè)知識，對提高足球運動員體能和技術(shù)都有著很重要的意義。為了更好的發(fā)展足球運動，加強運動員體能儲備的耐力，因此要進行有效的綜合培訓及優(yōu)良的體能訓練?，F(xiàn)代足球運動員的訓練態(tài)度及教練的培訓方法均存在諸多不足之處，本文便針便對球員心理和足球訓練的理論知識進行分析討論。

關(guān)鍵詞： 足球運動員； 身體素質(zhì)； 訓練方法；

為了加大我國足球運動在世界足球運動中的影響力，我國對于足球運動員的綜合身體素質(zhì)及其極其重視。然而，在實際的訓練過程中訓練方法并不是非?？茖W合理。體育訓練中為了盡快的結(jié)束訓練時間而敷衍了事，沒有得到更全面的培訓效果。體能是球員訓練的基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是強化體能的前提。因此，本文試圖尋求優(yōu)勢理論和體能訓練技巧，提高足球運動員的體能為教練在足球訓練實踐提供參考。

1一、我國足球運動員在實際訓練中存在的問題

1.1（一）訓練方法缺乏科學性，訓練形式比較單一

由于教練員自身水平和訓練方法單一，不了解每個運動員的身體素質(zhì)，導致足球運動員的訓練缺乏科學性的計劃，訓練活動與球員的身體素質(zhì)產(chǎn)生背離。在實際考察中發(fā)現(xiàn)，訓練球員的普遍辦法是“抗阻負重”，對于球員本身的耐力和力量的提升不重視，尤其練球的方式過于單一，忽略了球員對抗技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)配合及身體素質(zhì)等等多方面的因素。

（二）1.2訓練的隨意性太強，缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃

通過對我國職業(yè)足球運動員的跟蹤調(diào)查顯示，我國球員在實際訓練中缺乏系統(tǒng)的規(guī)劃，球員和教練員的態(tài)度都過于隨意。教練員經(jīng)常沒有計劃性的制定短期的訓練計劃，忽視球員的身體負荷。毋庸置疑的，制定合理的訓練計劃會使球員的身體素質(zhì)提升一個大臺階，與此同時也要注意球員的人身安全，對訓練球員的整體規(guī)劃必須了解，在球員提升自身身體素質(zhì)的時候可以讓其結(jié)合球進行綜合性的提升。

2二、提升足球運動員身體素質(zhì)的方法

（一）2.1將身體素質(zhì)和足球技能進行組合訓練

在足球運動員進行體能訓練時，要同時重視質(zhì)量和技術(shù)的整合，努力設(shè)計身體素質(zhì)練習方法與專項動作技能。當運動員完成提升身體素質(zhì)練習，導致在大腦產(chǎn)生相關(guān)訓練的特征痕跡，同時進行足球技能的學習，使前一個訓練對后一個學習產(chǎn)生痕跡效應，從而使訓練和新技能的學習產(chǎn)生正面的作用。

（二）2.2提升足球運動員的飲食質(zhì)量，加強運動員的營養(yǎng)攝入

我國傳統(tǒng)的飲食習慣不能滿足足球運動員的營養(yǎng)需求，三餐沒有規(guī)劃，盲目的為運動員提供飲食。 為了滿足足球運動員的高強度運動，必須加強運動員的營養(yǎng)攝入和飲食平衡，運動營養(yǎng)的科學性可以從營養(yǎng)量，營養(yǎng)制度和針對性營養(yǎng)三方面進行開展。

（三）2.3有氧運動的訓練方法

對2003年全國甲A聯(lián)賽資料統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，運動員在足球運動場中平均每場球賽的移動距離在8700m左右，移動分類包括走、慢跑、快跑、沖刺、后退跑、帶球跑6種，詳情見表1，。從表1中可以看出足球比賽屬于膏體能到高體能的運動，足球運動員需要有很高水平的最大好樣耗氧相對值。有研究資料表明一位優(yōu)秀的足球運動員最大耗氧值為75%-80%，并總結(jié)出通過有效的針對性有氧訓練可明顯提高運動員最大耗氧水平。

表1： 足球運動員比賽中移動距離、運走時間、移動次數(shù)、運動強度

移動分類 移動距離（（m）） 運走時間（（s）） 移動次數(shù)（（次）） 運動強度（%）（%） 占總距離比率（%）（%）

走 2700 1490 286 間歇恢復期 31.5

慢跑 3900 1368 223 ≤70% 45

快跑 1250 432 124 70%～90% 14

沖刺 580 136 68 93% 6.5

后退跑 130 80 32 ≤60% 1.4

帶球跑 140 62 12 90% 1.6

有氧運動最佳方案就是保持足球運動員的身體負荷，在此期間的訓練不可以有間歇，負荷時間要大于半個小時。為了適應足球比賽進行專項重復性訓練，在每一次完成訓練之后，要注意足球運動員的身體機能恢復后才可繼續(xù)重復性訓練。有氧訓練包括恢復訓練、低強度、高強度三項內(nèi)容，恢復訓練中需要運動員進行慢跑、低強度的運動，一般在劇烈運動、比賽后的訓練中，有效的防止運動員產(chǎn)生“過度訓練”。低強度訓練是讓肌肉“毛細血管”的氧化代謝潛力提升，提高運動員的有氧耐力水平。高強度有氧耐力訓練可明顯的提高運動員心血管系統(tǒng)。具體有氧訓練安排原則見表2。

表2： 有氧訓練安排原則

內(nèi)容 最大心率（%） 心率（分） 最大耗氧量（%）

平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍 平均數(shù) 范圍

恢復性訓練 65 40-80 130 80-160 55 20-70

低強度訓練 80 65-90 160 130-180 70 55-85

高強度訓練 90 80-100 180 160-200 85 70-100

（四）2.4無氧運動的訓練方法

運動員在不斷的訓練之中，身體素質(zhì)在不斷的加強，無氧運動的高強度和持續(xù)是不可避免的，每一次訓練，要保證運動員在30秒左右都持續(xù)的進行無氧運動，時間過長過短都達不到無氧訓練的要求。這就需要教練員不斷改變自己的訓練方法，根據(jù)運動員的實際情況進行最有效的無氧訓練。在足球比賽中運動員需重復大量快速有爆發(fā)力的運動，例如沖刺、轉(zhuǎn)身等，且研究資料表明在足球比賽過程中運動員血乳酸較高，其值范圍在2.3-11.67毫克分子/升，因此需要進行無氧運動來提升運動員高強度運動。無氧運動包括訓讀訓練。訓讀耐力訓練兩種；第一種訓練內(nèi)容是以速度為核心，讓運動員在任何場合條件下均可進行快速運動能力；第二種訓練內(nèi)容還可分為保持性訓練和獲得性訓練，保持性訓練主要是間歇性完成高強度快讀運動的能力，提高足球運動員的重復性，獲得性訓練是為了提升運動員在短時間內(nèi)快速運動的能力，無氧訓練的安排原則見表3。

表3： 無氧訓練安排原則

內(nèi)容 練習次數(shù) 間歇時間 強度 重復次數(shù)

速度訓練 2-10 大于練習時間的5倍 最大 2-10

速度耐力訓練 獲得性練習 20-40 大于練習時間的5倍 次大 2-10

保持性練習 30-90 等于或小于宇練習時間 次大 2-10

三、結(jié)束語

足球運動員身體素質(zhì)的提升對于訓練的綜合效益有著不可或缺的作用，把足球運動員身體素質(zhì)與訓練技術(shù)的結(jié)合，加強運動員的體能儲備。通過運動員的身體素質(zhì)和生物學原理等多方面進行足球運動員的技術(shù)的提高。

參考文獻：

[1] 劉淑紅，張旭，馮連世等.我國優(yōu)秀青年男子足球運動員的身體形態(tài)、素質(zhì)和部分生化指標的分析[J].體育科學，.2004，.24（5）：15-18.

[2] 蔡向陽.我國U-15歲足球運動員身體素質(zhì)評價標準的研究[J].福建師范大學學報（自然科學版），）.2003，.19（4）：102-105.

[3] 甄玥，劉義鵬.對青少年男子足球運動員身體素質(zhì)選材指標體系理論框架的研究[J].運動，.2009，（11）：34-37，44.