寇世雄，鄭壽泰

談?dòng)鹈蜻\(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練研究

寇世雄1，鄭壽泰2

在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)越來(lái)越得到人們的重視。目前已經(jīng)有很多教練員將核心力量的訓(xùn)練加入到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中去，但是如何將核心力量的訓(xùn)練達(dá)到最佳的效果，仍然是值得我們探討的問(wèn)題。因此，筆者在本文中研究了羽毛球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的核心力量的訓(xùn)練。

核心力量；訓(xùn)練；羽毛球

1　核心力量的定義及其作用

核心力量的概念最早來(lái)源于西方，這個(gè)概念是基于運(yùn)動(dòng)員身體軀干的核心部位所發(fā)展出來(lái)的。在人的身體軀干中，核心肌肉群主要有3方面的功能，即產(chǎn)生、傳遞以及控制力量。在核心力量的訓(xùn)練中，主要是為了穩(wěn)定人的核心部位，從而控制人的重心，最終傳遞上下肢的力量。

核心力量的訓(xùn)練能夠提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行羽毛球比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員四肢的力量需要由核心肌肉群進(jìn)行控制傳導(dǎo)，當(dāng)提升了核心肌肉群的力量時(shí)，運(yùn)動(dòng)員四肢的力量隨即也會(huì)提升，那運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)提升。

羽毛球作為一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要全場(chǎng)跑動(dòng)、跳躍。因此，需要運(yùn)動(dòng)員全身力量的協(xié)調(diào)，只有加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高前場(chǎng)挑球以及后場(chǎng)殺球、比賽能力。而傳統(tǒng)的羽毛球訓(xùn)練方式則沒(méi)有注重提高運(yùn)動(dòng)員的核心區(qū)力量的訓(xùn)練，因此運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體平衡能力較差啟動(dòng)，回動(dòng)能力較弱因而提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)力量對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高有著重要意義。

2　提升運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的策略

2.1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的基礎(chǔ)練習(xí)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的重力進(jìn)行力量練習(xí)。因此，運(yùn)動(dòng)員要在自身非平衡的狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練，并且保持身體的平衡。因此，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的過(guò)程中，要不通過(guò)任何器械進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)，并且對(duì)自身的核心肌肉進(jìn)行用力從而維持自身的平衡性，這就是針對(duì)核心力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練，主要可以采用為靜態(tài)牽拉練習(xí)以及動(dòng)態(tài)爆發(fā)力練習(xí)等等，具體可以細(xì)化為俯臥式異側(cè)單臂單腿支撐訓(xùn)練、單臂俯撐控腹、收腹提腿以及俯臥背橋訓(xùn)練等。

2.2加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性練習(xí)

在非平衡狀態(tài)下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈敏性練習(xí)也是十分有必要的。在這個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中，需要借助其他的器械，例如擺動(dòng)版以及平衡盤(pán)等等，通過(guò)反復(fù)的刺激提升運(yùn)動(dòng)員自身肌肉群的相互配合。同時(shí)，在各種不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行各種羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，例如后場(chǎng)跳殺等，從而提升自身控制和協(xié)調(diào)能力，發(fā)展自身核心肌肉群的核心力量。

2.3加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心力量的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)單腳交換跑跳來(lái)訓(xùn)練，并且在跑跳的過(guò)程中保持身體的平衡性，重心的穩(wěn)定性等，從而通過(guò)對(duì)核心力量的控制來(lái)保持身體的平衡。另外，教練員可以通過(guò)多球練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)核心力量的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，例如通過(guò)殺球上網(wǎng)或者接殺球等方式來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員在擊球過(guò)程中的穩(wěn)定性，或者通過(guò)殺對(duì)角線接網(wǎng)前球的練習(xí)，在核心肌肉群的協(xié)助下促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員上下肢的和諧穩(wěn)定。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，越來(lái)越多的教練員開(kāi)始注重核心力量的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率以及運(yùn)動(dòng)水平，并且培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的身體平衡能力，在比賽時(shí)保持運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，從而提高運(yùn)動(dòng)員羽毛球比賽能力，因此，教練員在平時(shí)身體訓(xùn)練時(shí)要把提高核心力量訓(xùn)練結(jié)合到羽毛球身體訓(xùn)練中去。

［1］王秋云.青少年業(yè)余羽毛球選手核心力量訓(xùn)練研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2012（3）.

［2］劉堯，楊翠敏，黃璽章.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的比較分析［J］.冰雪運(yùn)動(dòng)，2013（2）.

［3］趙佳.核心區(qū)力量及其訓(xùn)練研究［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009 （3）.

［4］林華.核心力量訓(xùn)練原理初探［J］.山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（2）.

［5］于紅妍，王虎，馮春輝，等.核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間關(guān)系的理論思考——核心穩(wěn)定性訓(xùn)練［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（6）.

Core Strength Training Research about Badminton Athletes

KOU Shixiong1，ZHENG Shoutai2

During the training process of various sport items，the core strength training has been more and more concerned by people.At present，there are many coaches adding core strength training into the physical training of athlete.But how to reach to the best result of core strength training is still worth our discussion.Therefore，in this paper，the author researches the core strength training of athlete in badminton sport.

core strength；training；badminton

G847

A

1003-983X（2015）10-0940-01

2015-07-15

寇世雄（1959-），男，河北秦皇島人，高級(jí)教練員，研究方向：羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練.

1.湖北體育職業(yè)學(xué)院，湖北武漢430223；2.武漢電力職業(yè)學(xué)

院體育教研室，湖北 武漢430223

1.Hubei Vocational College of Physical Education，Wuhan Hubei，430223；2.Wuhan Vocational College of Electricity，Wuhan Hubei，430223