1.吃飯時挺直腰背;

2.特別餓時喝點粥;

3.兩餐間隔4～6小時;

4.先吃愛吃的食物;

5.飯后別馬上用腦;

6.吃飯時不談掃興的事;

7.早飯吃熱的保護胃氣;

8.飯后半小時再喝茶;

9.晚上不吃冷飲;

10.飯后甜點要少吃;

11.多吃深綠色、紅色、紫紅色等深色蔬菜;

12.動、植物油混著吃;

13.吃飯環(huán)境要安靜;

14.盡量別一個人吃飯;

15.骨頭湯加點醋使食物中的鈣轉(zhuǎn)化成容易被吸收的醋酸鈣;

16.每天吃一次纖維食品排掉多余的脂肪和蛋白質(zhì);

17.多嚼硬的食物防止大腦老化和預(yù)防老年癡呆癥;

18.細(xì)嚼慢咽有助消化;

19.少吃鹽;

20.調(diào)味品別濫用。