為什么科比想寫一本訓(xùn)練手冊？道理很簡單：在科比眼中，根本沒有什么天縱奇才，自己的一切成就都是通過刻苦訓(xùn)練得來的?！坝?xùn)練是件快樂的事，它可以讓你變得更加完美?！彼f。

變向突破、空中拉桿、急停跳投……當(dāng)年僅有13歲的科比在訓(xùn)練場上一次次練著這些高難度動作時，他的高中教練就斷定：“我只看了5分鐘，但我覺得這個孩子將來絕對可以成為巨星?！备咧袆偖厴I(yè)的科比就開始聘請專業(yè)的NBA教練，時任湖人總經(jīng)理杰里·韋斯特當(dāng)時就決定要把科比弄到手。“禪師”杰克遜也承認(rèn)：科比訓(xùn)練時的專注無人能比。

科比被認(rèn)為是NBA里訓(xùn)練最刻苦的球員，他給自己制定的訓(xùn)練計劃，比任何人都要長，練得比任何人都刻苦。當(dāng)你晚上11點看到他離開球館，第二天凌晨4點又看到他出現(xiàn)在訓(xùn)練場上，你就會明白，這就是科比成功的原因?？票日f，將自己推到另一個層次，是一個必經(jīng)的過程?！叭绻易屪约合嘈牛乙呀?jīng)不需要進(jìn)行額外的訓(xùn)練，不需要忘乎疼痛地強(qiáng)迫自己訓(xùn)練，就算是盡到我全力了，我也肯定會失敗。因為我過于自信，高估自己的能力，這是非常危險的?！彼f道，“如果你能持續(xù)訓(xùn)練，那就意味著你會持續(xù)進(jìn)步。但是你必須保證你的每次訓(xùn)練都是有益的。如果我在舉重訓(xùn)練的時候受了傷，我想那會是很糟糕的。你必須自己學(xué)習(xí)并掌握各種不同的訓(xùn)練方法，學(xué)會傾聽自己身體的聲音，這也是為了保證自身的安全，限制實際的極限?！?/p>

科比說，他最崇拜的英雄是蝙蝠俠而不是超人。“超人是個膽小的人。他是生來就是超人，而不是通過努力得來的，他生來就具備超能力。而蝙蝠俠原本只是個普通的人，像你我一樣有血有肉，他是通過努力才得到了他所擁有的一切。他必須去努力訓(xùn)練，才能讓自己轉(zhuǎn)變?！?/p>

戰(zhàn)神科比究竟是如何“煉”成的？看了下面的一些小故事，你或許能夠更直接地從中找到答案。

挑戰(zhàn)極限的訓(xùn)練狂人

“苦練，直到筋疲力盡，練到你渾身酸痛不想再練，但還是不要停下來，讓自己的身體達(dá)到極限會讓你有種滿足感?！笨票日f，“當(dāng)你力歇的時候，想像一下放棄的后果。這就像在戰(zhàn)爭中投降。當(dāng)你想到這點，你就很難停下，這也會給你繼續(xù)下去的動力?！?/p>

也許那看起來枯燥無聊，但是科比告訴你：“不管你的計劃是怎樣的，但是突破自己的萬能鑰匙，就是把自己逼到極限。如果做不到這一點，是很難收到效果的。你要做好準(zhǔn)備去承受身體的一些痛苦，準(zhǔn)備好你的肺部像要爆炸，甚至，你覺得你可能要吐血了。哈哈，如果你出現(xiàn)了諸如此類的反應(yīng)，那么你自然會變得越來越強(qiáng)?！?/p>

深夜沙漠騎行40英里

2013年，格里芬在接受ESPN采訪時，爆料科比曾在半夜騎自行車穿越沙漠，里程達(dá)到40英里（64.4千米）。

“2012年夏天，加入到美國籃球訓(xùn)練營的第一個晚上，我聽說科比半夜在沙漠中騎行了40英里?！备窭锓艺f，“40英里？還是在半夜？”

“當(dāng)我發(fā)現(xiàn)那確實是真事之后，我禁不住問科比，下一次再騎車穿越沙漠能不能叫上我?！备窭锓腋袊@著說，“我愛所有這類的故事?！?/p>

格里芬所說的關(guān)于科比的故事是真的?？票仍嬖V他的訓(xùn)練師蒂姆·格羅夫他想在夏天增加騎車訓(xùn)練。于是，格羅夫在拉斯維加斯考察了一條路徑，并且租了三輛自行車，一個給科比用，一個自己用，剩下的給科比的私人保鏢用。在第一次騎車訓(xùn)練前，他們每個人都戴上了探照燈，隨后開始了瘋狂的騎車之旅?！拔覀兇蠹s凌晨兩點完成了騎車之旅，”格羅夫說，“然后回到訓(xùn)練館一直練到早上7點半結(jié)束。”

一個普通的訓(xùn)練日

2012年夏天，一位名叫羅伯特·阿勒特的訓(xùn)練師被邀請到拉斯維加斯參加美國隊訓(xùn)練營的訓(xùn)練工作，他講述了一段關(guān)于科比凌晨就開始訓(xùn)練的故事。

我們在美國隊第一次合練前的三天見了面，那是7月初的第一次訓(xùn)練。我和他簡單聊了聊訓(xùn)練的狀況，以及他想要在夏天結(jié)束時達(dá)到怎樣的狀態(tài)。然后我給了他我的號碼，告訴他任何時候都可以找我。

首次合練前的晚上，我躺在床上看完了電影《卡薩布蘭卡》，當(dāng)時是凌晨3點30分。我要睡去時，手機(jī)突然響了，是科比。我緊張地接起了電話。

“嘿，羅伯特，我沒打擾你吧？”

“不會，你有什么事？”

“就是想知道你能不能幫我做下體能訓(xùn)練?！?/p>

當(dāng)時是早上4點15分?！翱梢裕粫阂?。”

我花了大概20分鐘時間找些裝備，當(dāng)我打開通往主練習(xí)室的大門時，我看到了科比渾身濕透就像是剛剛從水里爬出來一樣。那時還不到早上5點。

在接下來的一個多小時里，我們做了些體能訓(xùn)練，然后進(jìn)入了力量練習(xí)室，他又在接下來的45分鐘做了大量的力量練習(xí)。最后，我們分開了，他跑回球館繼續(xù)做投籃訓(xùn)練，我跑回賓館然后躺下就睡著了。

我在上午11點再次回到訓(xùn)練館。當(dāng)時我精神很差，身體的每個零件上都寫著睡眠不足的字樣。這都要感謝科比，我買了個硬面包圈，然后去了練習(xí)館。

接下來的事我記得很清楚。所有的美國隊球員都到了，為第一場練習(xí)賽躍躍欲試。如果我沒記錯的話，詹姆斯當(dāng)時正在和安東尼說著話，K教練則在給杜蘭特解釋著什么。而在訓(xùn)練館的另一邊，科比正在練跳投。我過去拍了拍他的肩膀，發(fā)生了以下對話：

“早上的訓(xùn)練還好嗎？”

“噢，是的，謝謝你羅伯特，我很感激?！?/p>

“你什么時候結(jié)束的？”

“結(jié)束什么？

“你不是在練習(xí)投籃嗎？什么時候結(jié)束的？”

“噢，剛剛結(jié)束，我想投進(jìn)800個球，所以剛剛才投完?！?/p>

然后，我的下巴就要掉下來了。我的天??！

情景再現(xiàn)訓(xùn)練法

奧尼爾曾在他的書中這樣寫道：“當(dāng)我從體育館走過的時候，我看到科比在場上做著切入練習(xí)，他非常認(rèn)真，嘴里還不時嘀咕幾句，這一切就好像他真的在運(yùn)球、投籃那樣——惟一的不同點就是，他的手上并沒有球。剛開始我覺得非常不解，但我相信這樣的練習(xí)的確幫助到了他?！?/p>

沙克所說的這種情景也是科比的一種訓(xùn)練方法，叫做“情景再現(xiàn)”?！百惽拔視胂癖荣悤r的場景，每一個細(xì)節(jié)都很清晰，甚至能想到我的每一個動作。我看到了對手被我打敗后的表情，感受到人群的激動，聽到他們的歡呼，我甚至可以聞到我手中籃球的味道。一切都如此真實?！笨票日f，“于是比賽開始，我就將這些動作完美地表現(xiàn)出來，大概就是運(yùn)球，然后投籃，就是這么簡單?！?/p>

“當(dāng)你學(xué)習(xí)一項新技能時，最好在你的腦海中仔細(xì)地想一遍，以確保自己清楚每一個細(xì)微動作?！笨票冉又f，“還要觀察你周圍的環(huán)境，并時刻注意即將發(fā)生的一切。剛開始，你可能會覺得有點奇怪，但是這很快就會成為你訓(xùn)練過程中的一部分，并對你大有幫助?！?/p>

為奧運(yùn)會減重16磅

科比的體型從來沒有走樣過，但在倫敦奧運(yùn)會之前，他出于預(yù)防的目的決定按照更加嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。他告訴倫敦《衛(wèi)報》：“考慮到今年夏天我沒有時間來休息，我們將會從夏天一直打到明年7月，因此我必須要減少自己膝蓋的負(fù)荷，減掉一些體重?！弊詈螅趭W運(yùn)會開始前，他成功減掉了16磅（7.26公斤）。

自殺性訓(xùn)練法

ESPN的里克·萊利曾說過：“在幾十次的訓(xùn)練間隙，科比常會見‘自殺性的俯臥撐，在俯臥撐撐起的最高處，他用力的程度以至于身體甚至雙腳都離開了墊子和地面，并在騰空時拍打自己的胸肌，他每七次俯臥撐就做三次這樣的動作。我認(rèn)為任何人看到這一幕都會覺得很殘忍，但這對科比來說只是一次再尋常不過的訓(xùn)練?！?/p>

我會拿到鑰匙

幾年前，看完《電鋸驚魂》第二部之后，科比為湖人訓(xùn)練師加里·維蒂描述著電影中的一幕：一個受害者察覺到自己的脖子上鎖著個精密裝置，而連接這個裝置的是一枚對準(zhǔn)自己腦袋的長釘。受害人面前的錄像帶向他解釋著，如果想解鎖，就必須得挖出審美觀點植入自己右眼里的鑰匙。他只能通過一柄手術(shù)刀來操作，如果不能在一分鐘內(nèi)完成，釘子就會釘入他的腦袋?？票茸孕艥M滿地對加里·維蒂說：“如果我是那個受害人，我會拿到那把鑰匙?！?/p>

前隊友眼中的籃球瘋子

籃球?qū)＜荫R庫斯·巴斯稱科比可能是NBA歷史上最難與之溝通的隊友，他總是不斷斥責(zé)自己的隊友，是一名徹頭徹尾的暴君。ESPN專家阿伯特則批評科比稱，很多球員因為科比不愿意為湖人打球。對此，湖人老板珍妮巴斯反唇相譏，認(rèn)為“任何一個害怕和科比一起打球的球員，很可能都是失敗者。”的確，科比經(jīng)常朝隊友大喊大叫，那是因為隊友們不能像他一樣為訓(xùn)練和比賽傾盡全力。他對自己嚴(yán)格要求，也以同樣的標(biāo)準(zhǔn)來要求他人，這當(dāng)然會讓很多人受不了。在很多前隊友的眼中，他們認(rèn)為科比被誤解了，科比并不是一個嚴(yán)苛的暴君，只是一個以身作則但要求過高的籃球瘋子。

卡隆·巴特勒

巴特勒非常珍惜以隊友和訓(xùn)練同伴的身份與科比一起度過的那段時光?！熬臀覀€人來講，我敢說那是對我職業(yè)生涯最有裨益的一段時光?！卑吞乩照f道，“和他那樣的人在一起打球，看到他的態(tài)度和他的付出，我從他身上學(xué)到的東西是讓我在華盛頓大放異彩的真正原因?！?004-05賽季，巴特勒在一段時間內(nèi)場均得分和籃板都達(dá)到了生涯新高，他說這很大一部分是因為科比?！拔铱吹搅丝票鹊穆殬I(yè)態(tài)度?！卑吞乩照f，“他通常每天早上6點30到體育館開始練習(xí)投籃，之后轉(zhuǎn)戰(zhàn)到健身房，還要研究錄像，糾正隊友，關(guān)注他們每天的進(jìn)展。無論冬天還是夏天，從不例外。在和他一起我領(lǐng)悟到很多東西?！?/p>

“科比時刻都在準(zhǔn)備著去競爭，一旦我們在賽場上相遇，他就變得難以預(yù)料了。”巴特勒說，“他會用盡一切辦法打敗你，然后賽后給你個擁抱，比賽就應(yīng)該是這樣的?！?img src="https://cimg.fx361.com/images/2017/02/19/ddtl201504ddtl20150417-3-l.jpg" style="">

約翰·塞萊斯坦德

我第一次真正意識到科比為什么會那么棒是在一場與奇才的季前賽中，當(dāng)時科比扭傷了投籃手。他總，每天都要比我們早到訓(xùn)練場至少一個半小時，這讓我覺得很不爽，因為我也想做第一個到達(dá)訓(xùn)練館的球員，就像我一直在新澤西的維拉諾瓦和皮斯卡塔韋高中打球時那樣。更讓我覺得恥辱的是，我住的地方距離訓(xùn)練館只有不到10分鐘的車程，而科比開車則至少要35分鐘才能到達(dá)。在科比受傷后，我還有點小激動，因為這意味著我們的“小八”（泰倫·盧給科比起的昵稱）絕對不可能第一個到達(dá)訓(xùn)練館。但是，當(dāng)我早早地到達(dá)訓(xùn)練館時，聽到了令我驚訝的，甚至有一點驚恐的籃球撞擊地板的聲音。不，這怎么可能？但這一切真的發(fā)生了：科比右臂打著固定架，滿身大汗地用左手運(yùn)著球，然后一次又一次將球投進(jìn)籃筐?？吹竭@一幕，我驚呆了。

拉龍·普羅菲特

我是在2005年和夸梅·布朗一起被交易到湖人的。我記得我們在賽季前經(jīng)常一起玩三對三，當(dāng)時是一局比賽的賽點，科比持球，然后夸梅偷襲拍掉了球。之后在9月的一場三對三比賽中，有一次球直接滾到了半場附近，只見科比奮力沖過去，從夸梅的兩腿間魚躍救球，然后他運(yùn)球重新投入進(jìn)攻，做了幾個令人難以置信的動作后命中了制勝一球。我當(dāng)時就走向場邊，對前來看我訓(xùn)練的媽媽說：“我想我見識到了除喬丹外最好的籃球運(yùn)動員?！?/p>

羅恩·阿泰斯特

當(dāng)我們從一個城市飛到另一個城市的時候，會在飛機(jī)上玩玩牌什么。這時，科比會走過來，打斷我們的游戲，對我說：“羅恩，你過來一下?！比缓螅麜o我看錄像帶，并說，“你看看這個，這就是你需要提高的地方?！闭f完后，我回到自己的座位上，他又朝著香農(nóng)·布朗走去，說著同樣的話。就算你睡著了，他還是照樣走到你跟前跟你說些你根本想不到的東西。他為比賽傾注了太多的心血。

克里斯·道格拉斯-羅伯茨

2012年10月初，羅伯茨短暫地為湖人效力過，不過在當(dāng)月23日他就被裁掉了，但短短的三個星期讓他明白，“科比就是個籃球瘋子，他對待訓(xùn)練的態(tài)度和打比賽一樣嚴(yán)謹(jǐn)?！薄昂芏嗳瞬焕斫饪票葹槭裁磿ξ掖蠛按蠼?，要知道，在訓(xùn)練營第一天，麥克·布朗就給我出了一個難題，他讓我在對位中防科比。這正是我所期待的?！薄霸谀且徽熘械妮^量中，我們打得針鋒相對，他為了占據(jù)優(yōu)勢無所不用其極，甚至肘擊了我?！辈贿^，在訓(xùn)練結(jié)束后，科比卻一改冰冷面孔，和羅伯茨談笑風(fēng)生，這也讓后者感受到了尊重。羅伯茨覺得科比是一個非常棒的隊友：“他對你大喊，只是因為他期望你能像他一樣賣力訓(xùn)練、打球。要想獲得他的尊重，就必須像他那樣努力才行，這是我最欣賞的?！?/p>

安托萬·賈米森

科比的競爭方式和其他人是不同的，我從未見過哪一個球員像他訓(xùn)練那么努力。在一個很平常、很典型的訓(xùn)練日里，我們大概會在9點或者10點出現(xiàn)在訓(xùn)練館，而科比可能在清晨5點就在那里訓(xùn)練了，這已經(jīng)成了他的本能。

在訓(xùn)練中，他會要求隊友沖自己吼。他大概會這樣說：“聽著，你是我的隊友，所以你要沖我大吼，在比賽中只有這樣，我才能知道你的位置。”我覺得在過去，可能會有隊友比較怕他，不敢在場上沖他喊，但相信我，如果你對他大吼大叫，他會很開心的。我從未見過任何人像科比這樣專注在籃球上，他真的是個球癡。我喜歡像他這樣的家伙，他推著自己的隊友們前進(jìn)。