李瑞芳，王永志（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南　鄭州　451100）

瑜伽和健美操對提高柔韌性差異的研究

李瑞芳，王永志
（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南鄭州451100）

摘要：作為新型的體育鍛煉項(xiàng)目的健美操與瑜伽，都具備增強(qiáng)體魄、塑造美的形體以及提高人們身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性的運(yùn)動功能.皆是大眾喜聞樂見的運(yùn)動形式.但是，因兩項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目其形式和動作要領(lǐng)相距甚遠(yuǎn)，要求各有不同，對身心的影響也各不相同.健美操的側(cè)重點(diǎn)在提高人們的身體機(jī)能上，瑜伽側(cè)重點(diǎn)在調(diào)節(jié)心理狀態(tài)上.本文將簡單對比瑜伽和健美操的差異，尤其是對比瑜伽和健美操兩個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目對提高柔韌性的差異.目的在于為提高廣大體育愛好者對兩種項(xiàng)目的理論知識，為選擇自己所需的運(yùn)動項(xiàng)目提供一點(diǎn)理論參考.

關(guān)鍵詞：瑜伽；健美操；比較；差異

1　瑜伽和健美操兩個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目的起源

1.1瑜伽的運(yùn)動項(xiàng)目的起源

起源于印度的瑜伽，是一種健康、時(shí)尚的運(yùn)動被譽(yù)為“世界的瑰寶”近年來已經(jīng)風(fēng)靡世界.瑜伽誕生于公元前，是古印度修行者無意中根據(jù)動物的姿勢模仿創(chuàng)立出的有益身心的鍛煉系統(tǒng).瑜伽英文稱為Yoga，是從梵語“yug”或“音譯而來.有“一致”、“相結(jié)合”、“和諧”的意思.瑜伽是古印度最著名的六大哲學(xué)派別中重要組成之一，在印度對人們的生活就有很大的影響，被譽(yù)為探尋“梵我合一”的有效方法.只不過當(dāng)前許多人看重是瑜伽修身養(yǎng)心方法，是瑜伽功能的一部分.早在大約在2300多年前印度大圣哲祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，對印度瑜伽的形成居功至偉，后來經(jīng)過復(fù)雜的發(fā)展變化瑜伽行法形成了著名的八大體系.瑜伽重點(diǎn)在于提升人們精神意識，助推人的潛能的挖掘的體系.瑜伽做功的方式是，利用人體各種姿勢造型采用古易于讓人接受且易于掌握的方法技巧.通過對瑜伽的練習(xí)使人的身體、心靈與精神意識相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一.方式不外乎體位法、呼吸法、冥想法等方法使身體意識和精神意識相和諧，瑜伽是身體健康、精神充實(shí)的修煉課程，瑜伽是通往精神境界的“隧道”，是以求得身心合一的“橋梁”.更是遠(yuǎn)古人類智慧的結(jié)晶，是古印度先賢圣哲善于模仿、觀察覺悟出來的對生命過程的科學(xué)認(rèn)知.通過對練習(xí)瑜伽動作可以使人內(nèi)心寧靜、思想放松、身心愉悅、肌肉舒展、除卻消弭疲勞，喚醒更多的能量流淌在身體母親河內(nèi)，讓人的身體健康、心靈靜謐.

1.2健美操運(yùn)動項(xiàng)目的起源

健美操的雛形是兩千多年前的古希臘人對人體美的崇尚，他們以為世上萬物中，人體最勻稱、和諧、莊重完美、富有生氣.他們喜愛經(jīng)常進(jìn)行跑跳、健美舞蹈等體育運(yùn)動，對人體美進(jìn)行鍛煉.真正意義上的健美操起源于1968年，因?yàn)樗馨洋w操、音樂、舞蹈融入到一起，鍛煉體魄、增進(jìn)健康，塑造美體，陶冶情操深受大眾的喜愛.特別的是1983年美國舉行的首屆健美操比賽對世界的影響較大.從此，健美操運(yùn)動在世界各地悄然興起、風(fēng)起云涌.現(xiàn)在，每年國際上都有大型比賽活動如健美操世錦賽、世界冠軍賽等等.瑜伽運(yùn)動和健美操運(yùn)動二者都能影響人的氣質(zhì)風(fēng)度，增強(qiáng)體質(zhì)、塑造優(yōu)美體態(tài)，也都是我國廣大體育愛好者喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目.

2　瑜伽和健美操各自的特點(diǎn)

2.1瑜伽運(yùn)動的主要特點(diǎn)

瑜伽和健美操特點(diǎn)各異，瑜伽重點(diǎn)是提高人們身體的柔韌性，靜謐心靈，特別是對部分疾病有具有很好的療效.而健美操則重點(diǎn)在提高人們的身體素質(zhì)、競賽技能，以及人體的心肺功能作用.瑜伽和健美操運(yùn)動項(xiàng)目之間有相同之處但不能互相代替.練瑜伽或健美操，切記不可一曝十寒，貴在持之以恒、經(jīng)常堅(jiān)持.學(xué)習(xí)瑜伽和健美操運(yùn)動都要從低難度開始，奉行安全第一的原則.瑜伽講究調(diào)整身體的姿勢，保證呼吸、意念合而為一.與健美操相比相對緩慢舒展、溫柔、優(yōu)雅、安全，也不受年齡、性別、訓(xùn)練時(shí)間、身體素質(zhì)與訓(xùn)練場地的局限且疲勞程度小、運(yùn)動傷害可能性小，還會對很多疾病有緩解和治療的效果.瑜伽訓(xùn)練能使人達(dá)到身心合一的精神境界，練習(xí)它讓人感到身心寧靜、性情放松、內(nèi)心愉悅、肌肉蘇朗、消減疲勞，使人渾身舒暢、精力充盈，使人體內(nèi)分泌平衡、提高睡眠質(zhì)量，提升生命質(zhì)量.

2.2健美操運(yùn)動的特點(diǎn)

健美操是健身強(qiáng)體、美體的運(yùn)動項(xiàng)目動作講究夸張、舒展大方，需要的是身體.特別是四肢的力度與彈性，連續(xù)不停走、跳、跑，消耗訓(xùn)練者體能能增強(qiáng)人體的肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、四肢關(guān)鍵的柔韌度，塑造健美的體姿加強(qiáng)了人體的彈跳能力，培養(yǎng)人的堅(jiān)強(qiáng)意志和提高人的審美情趣.現(xiàn)代的健美操把體操、舞蹈和流行音樂有機(jī)地融匯在一起，具有清麗、脫俗的動感、節(jié)奏感、強(qiáng)烈時(shí)代感.健美操的動作素材來源于當(dāng)代流行舞蹈、體操、音樂.如爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂.健美操其具備競技性、娛樂性、觀賞性、藝術(shù)等特性，備受國人喜愛，也符合當(dāng)前人們追求身心健康發(fā)展的需求健美操可以讓人精神振奮斗志昂揚(yáng)使人倍感充滿著生命活力.參加健美操運(yùn)動，可以鍛煉身體，強(qiáng)健體質(zhì)斬獲美的享受，提升藝術(shù)造詣.符合當(dāng)前人們張揚(yáng)的個(gè)性、開放的心態(tài)人們對此寵愛有加方興未艾.健美操不僅使人身心健康情趣優(yōu)雅還能趣陶冶其高尚的情操、培養(yǎng)人們的團(tuán)隊(duì)意識、協(xié)作精神，健美操的健身形式的開展對于豐富人們的文化生活意義重大，其糅合了現(xiàn)代多種健身元素，為我國的體育創(chuàng)新提供了一個(gè)廣闊的發(fā)展空間.特別是其優(yōu)美的動作、靈動的空間組合，美得讓人窒息，使人陶醉、讓人浮想聯(lián)翩.好不夸張的說健美操運(yùn)動是靈感的飄動、青春的飛舞、是自由個(gè)性的無限張揚(yáng)是一個(gè)自娛自樂帶著奔放情感好運(yùn)動項(xiàng)目.

2.3瑜伽和健美操運(yùn)動相同與不同之處

瑜伽和健美操相同點(diǎn)：都對身體健康有益，都能提高身體素質(zhì)塑造身材勻稱，使人充滿活力、精力充沛，都能提高身體的耐力和柔韌度.

不同之處：

健美操，是有氧運(yùn)動，活動量大，消耗體力多主要鍛煉人體肢體的靈活性，四肢的力量和靈活性.

瑜伽：是柔韌術(shù)重在鍛煉人體脊柱、身體關(guān)節(jié)的靈活性、全身肌腱的柔忍性、體內(nèi)各系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，身心的靜謐、和諧安靜、平和.

3　瑜伽和健美操對人體柔韌性對比研究

3.1研究方法與研究結(jié)果

3.1.1實(shí)驗(yàn)法

（1)將某大學(xué)一年級三個(gè)班級的80人隨機(jī)分為甲乙兩組.對甲組實(shí)行瑜伽訓(xùn)練，對乙組實(shí)行健美操訓(xùn)練，時(shí)間為12周，每周各組均訓(xùn)3次，每次90分鐘.測量的方法是均用身體形態(tài)測試的指標(biāo)：人體體重的圍度、皮脂的厚度、和縱叉坐位體前屈肩臂上抬等柔韌性測試指標(biāo)

（2)對練習(xí)的前后甲乙兩組的接受實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行統(tǒng)一測量.

（3)用尺測量體脂與身體體圍甲乙兩組人員均取立姿.體脂百分比率=（4.58/人體密度）－4.148；體；縱叉測試甲乙組人員兩膝脂重=體重×體脂百分比率；伸直；受試者肩臂上抬，俯臥于墊，兩臂伸直，雙手分開和肩等寬，手持棍上抬，下額觸及到墊為止，肘關(guān)節(jié)要伸直，上肢長度減抬棍高度等于成績.

3.1.2采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法.

測試數(shù)據(jù)均用SPSS同一個(gè)軟件，獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P≤0.05視為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，P≤0.01則為非常顯著性差異.

3.1.3研究結(jié)果顯示：

（1）甲組瑜伽組大腿圍、以及腰圍存在顯著性差異（P≤0.05），而胸圍、以及小腿圍、上臂圍不屬于顯著性差異，乙組健美操圍度指標(biāo)均呈顯著性差異.

（2）訓(xùn)練前后甲乙兩組柔韌性的均有柔韌性的變化，對脂肪堆積圍度起到顯著降低的效果.

（3）甲組瑜伽對柔韌性的影響，柔韌性得到提高，身體關(guān)節(jié)活動范圍將明顯加大，靈活性增強(qiáng)，瑜伽鍛煉的一組關(guān)節(jié)柔韌性有很大的提高.在柔韌性提高效果方面，瑜伽比健美操占優(yōu)勢.原因在于瑜伽的動作緩慢、舒展.其姿勢和健美操動作不一樣，沒有快速用力的劇烈運(yùn)動.姿勢緩慢、步驟分明.特別是體態(tài)姿勢均以增加關(guān)節(jié)活動范圍，抻拉肌肉為主要形式.瑜伽訓(xùn)練者每一項(xiàng)瑜伽練習(xí)項(xiàng)目都是讓肢體放松、再放松，人體注意力會集中在對其身體各部位的牽引上.人體的所有部位在高度放松的情形下，其身體各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉韌帶所產(chǎn)生的抗力相對較小，沒有牽張反射.人體所有關(guān)節(jié)的活動范圍會逐步增大，因此，身體的柔韌性也會大大提高.

3.2比較結(jié)論

乙組訓(xùn)練健美操的一組身體柔韌性明顯低于瑜伽訓(xùn)練的甲組.

4　原因分析

4.1瑜伽對人體身體影響所在

人體的的身體內(nèi)如果脂肪含量多，則機(jī)體做功能力會相對減弱，人體中血液含有膽固醇會增高高，高到一定程度后會造成人體內(nèi)部一些能量物質(zhì)代謝紊亂；人體的脂肪過不僅影響形體美，還會導(dǎo)致人體素質(zhì)下降甚至?xí)斐梢恍┘膊〉陌l(fā)生，給人體健康帶來一些不利的影響.認(rèn)得身體脂肪大抵分布在臂、胛、腹及大腿等部位.瑜伽和健美操訓(xùn)練對體脂重來說，訓(xùn)練后都有所下降.特別是長期進(jìn)行瑜伽運(yùn)動可以降低身體局部脂肪，對于強(qiáng)健體魄以及預(yù)防心腦血管疾病均有良好的效果.

雖然瑜伽對人體腰腹、大腿等部位的減脂、降低身體圍度有一定的作用.但對人形體改善的全面性效果不如做健美操明顯.做瑜伽運(yùn)動在增強(qiáng)身體的柔韌性和人體肌肉伸展能力方面效應(yīng)較明顯.而瑜伽人體瘦身作用沒有健美操顯著.經(jīng)常參加瑜伽訓(xùn)練還是可以減少人體特別是腰腹和大腿的脂肪，增加肌肉的柔韌性.對人體健身、瘦身、減肥，美體、塑形有一定的效果，只不過減脂、瘦身、塑型的程度不如健美操訓(xùn)練那么顯著.

4.2健美操運(yùn)動對人體的影響所在

做健美操運(yùn)動對人體來說運(yùn)動的強(qiáng)度大，能使人體肌肉強(qiáng)壯、發(fā)達(dá)；通過實(shí)踐，證明經(jīng)常性的練習(xí)健美操可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康.人體諸多內(nèi)臟器官、系統(tǒng)都有重大的影響.不僅可以使心肌加厚，心腔容量增大，還可以使人體的血管彈性變強(qiáng)，提高心臟功能，提高人體的供氧能力.練健美操可以提高呼吸深度，增加人的肺活量，使人體呼吸功能增強(qiáng).經(jīng)常性做健美操運(yùn)動，可提高人體各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)肌肉與其組織的彈性.健美操運(yùn)動對身體比例的均衡也有重大影響，可以使人的體型優(yōu)美、形體優(yōu)良.健美操運(yùn)動使人的肌肉力量增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也相應(yīng)得到提高.所以健美操可提高人體的多種系統(tǒng)功能，使人身體素質(zhì)提高.故而，健美操受廣大群眾的歡迎，具有很大的影響，具有較強(qiáng)的實(shí)用性、和較廣的適應(yīng)性.美操運(yùn)動具有遠(yuǎn)大的發(fā)展前途、前景光明.

5　結(jié)語

瑜伽與健美操都能夠提高人體的身體素質(zhì)，增強(qiáng)人們的自信心，從而提高人們對工作的積極性.做健美操和瑜伽運(yùn)動可以提高人體諸多內(nèi)臟的功能，提高人體的肌肉力量，增強(qiáng)人體的柔韌性，使人體的肌肉線條勻稱、體型健美、心理素質(zhì)得到提高，特別是能讓人去掉現(xiàn)有的浮躁、沖動心理，使人氣定神閑、思路開闊、增強(qiáng)人們對生活的自信、提升人們的生命質(zhì)量.

參考文獻(xiàn)：

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中圖分類號：G831.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1673-260X（2015）09-0196-02