肖永強

(太原學院體育系，山西太原030012)

在大學田徑運動中，由于是在特定情況下進行比賽，不管是氛圍、環(huán)境還是對手，都會對大學生運動員的心理狀況產(chǎn)生影響，大部分時候呈現(xiàn)壓力狀態(tài)。跟平時的體育訓練不一樣，在田徑運動中，大學生心理接受的外界刺激會陡然增強，從而導致較大的心理壓力。在這個時候，就很容易產(chǎn)生緊張畏懼、信心不足、暴躁失控等心理障礙。因此，對參與田徑運動的大學生而言，克服心理障礙是順利參賽并且獲得良好成績的重要保障，也是對田徑運動中自身安全的一種有益心理和情緒，畢竟在良好心態(tài)下參與田徑運動的安全系數(shù)更高［1］。

1 大學生參與田徑運動常見的心理障礙

1.1 情緒障礙

情緒障礙是大學生參與田徑運動時最常見的心理障礙，通常表現(xiàn)為過度緊張或者焦慮，通常而言，適度的緊張有助于提高大學生參與田徑運動時的臨時發(fā)揮水平。然而一些參賽的大學生由于過度在乎成績，過于看重觀眾的情緒反應，使得自己的心理情緒處于一種高度緊張和嚴重焦慮中，從而影響發(fā)揮［2］。在賽前的等待過程中，很容易產(chǎn)生焦慮情緒;而到了正式比賽當中，則容易出現(xiàn)緊張情緒。這兩種情緒都屬于不良心理障礙，若是不及時給予疏導或者消除，就會導致大學生選手發(fā)揮失常，難以發(fā)揮出正常的水平。

1.2 激活障礙

在臨賽前，若給予恰當?shù)墓膭詈驼{(diào)整，大學生運動員將呈現(xiàn)出一種信心足、體能好且注意力集中和頭腦清醒的臨賽狀態(tài)。然而有些情況下，由于臨賽前，大學生因為訓練過度，使得心理出現(xiàn)飽和狀態(tài)，若沒有得到良好的生理和心理調(diào)節(jié)，就會導致對比賽的心理準備不夠充分，缺乏對比賽的激情，心理就容易出現(xiàn)激活障礙。此時大學生運動員容易抑郁、慌亂和焦躁，注意力難以集中，甚至會害怕或者厭惡比賽，其競技水平無法正常發(fā)揮。

1.3 動機障礙

大學生參與田徑運動，要想發(fā)揮出理想的水平，就需要存在一個最適合的動機水平，過高或者過低的動機狀態(tài)，都可能造成動機障礙。過高的動機水平，容易讓大學生在參與田徑運動時過度興奮，導致注意力難以集中在比賽本身上，同時難以控制住比賽情緒，競技的水平發(fā)揮自然會存在問題。過低的動機水平，則很難調(diào)動大學生競技的積極性和主動性，就難以激活他們的競技潛能，很難出現(xiàn)高水平的發(fā)揮。通常來說，需要速度和力量的簡單運動項目，比如說跑步和跨欄等，動機水平可以適度提高;而需要復雜和精細的運動項目，比如說體操和跳水等，則需要把動機水平適度調(diào)低。

1.4 攻擊障礙

在田徑運動中，因為無法約束自己的情緒，采用攻擊性的行為來發(fā)泄自己的不滿或者憤怒等情緒，屬于攻擊障礙。攻擊性心理障礙屬于比較嚴重的心理問題，一方面，它針對的對象可能是競技時的對手，另一方面，其在得不到正常發(fā)泄時，也有可能以自己的教練、同伴甚至裁判員和觀眾為攻擊對象［3］。攻擊障礙的情緒一旦泛濫和失控，就很容易造成攻擊性傷害，這對于競技體育非常不利，對于大學生本身也有傷害。這種攻擊障礙，屬于需要嚴重控制的心理障礙范圍，唯有這樣，才能更好地進行田徑運動。

1.5 心態(tài)疲勞障礙

對參與田徑運動的大學生來說，有可能因為過度的心理壓力，加上訓練中的長期承受的社會、家庭和心理期望等，很容易出現(xiàn)心態(tài)疲勞障礙。大學生運動員最好的狀態(tài)莫過于精神飽滿，整體處于相對平穩(wěn)狀態(tài)。一旦出現(xiàn)心態(tài)疲勞障礙，那就會極大地影響競技心情，從而導致競技水平無法正常發(fā)揮。這種心態(tài)疲勞障礙，有短期的心態(tài)疲勞障礙，也有長期的。短期的心態(tài)疲勞障礙，基本上通過心理調(diào)適可以緩解或者消除;而長期的心態(tài)疲勞障礙，則需要花費很長時間去解決，若是解決不了，會徹底影響大學生一生中對田徑運動的情感，有些人甚至因此徹底放棄田徑運動。

2 大學生克服田徑運動心理障礙的方法

大學生參與田徑運動時的心理障礙，既影響成績也影響運動安全，有必要對其進行疏導，通過日常的心理訓練和比賽前及比賽時的狀態(tài)調(diào)節(jié)，教練員在制定賽前訓練計劃時，要充分考慮到大學生運動員的個性化特征，要根據(jù)他們的個性特點和比賽對手采取不同的心理訓練策略，讓大學生在參與田徑運動時，能夠在較為平和良好的心理狀態(tài)下發(fā)揮。

2.1 通過體力和腦力的恢復來消除心理障礙

競技前和競技時，需要采用專業(yè)的運動心理學來恢復和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，保證大學生運動員吃得好，睡得好，心理狀態(tài)平穩(wěn)。因此，在競技前，要降低日常訓練的強度，安排一些輕松愉悅的小活動，盡量避免出現(xiàn)導致情緒大幅波動的事件發(fā)生，這樣可以緩和他們的緊張情緒，也有利于保持體力［4］。競技時，要引導大學生運動員盡量保持向前看的心態(tài)，應把注意力集中在比賽的項目上，減少場外不必要因素的干擾，比賽間隙時，要適度放松，舒緩比賽帶來的緊張情緒，恢復體力。

競技后，最基本的要保證休息睡眠和營養(yǎng)，但是也要針對大學生的心理問題做一些撫慰工作。例如，如果其田徑運動成績不好時，應讓他們放下心里包袱，爭取下一次取得更好的成績等。

(1)放松肌肉和神經(jīng)

田徑運動對肌肉和神經(jīng)工作量要求很大，因此放松肌肉和神經(jīng)是調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的生理基礎。大學生運動員在賽后可以安靜地坐下來或者躺下來，調(diào)理自己的呼吸，盡量放慢自己的呼吸節(jié)奏，減少心中的雜念，讓自己進入一種淺睡的狀態(tài)，如此可以放松肌肉，減少身體肌肉能量的釋放，并且也有利于神經(jīng)的放松［5］。

(2)改善睡眠

睡眠的重要性毋庸置疑，不管是競技前、競技過程中、還是競技后，改善和提高睡眠質量，都有助于心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)。要想改善睡眠，一方面，應提供一個較為舒適和理想的睡眠環(huán)境，保證大學生的睡眠基本條件;另一方面，要減少各種刺激性情緒的影響，幫助其主動快速入睡，舒緩身心壓力。

(3)身體狀態(tài)平穩(wěn)

運動員在賽前很關注自己的身體狀況，如果在賽前沒有任何的傷痛，有較好的精神和體力，他們從內(nèi)心就有底氣，敢去拼，敢去爭;否則，他們就會有氣餒心理，情緒低落，造成賽前訓練的不穩(wěn)定性，不能完全貫徹教練的目標和意圖，影響整個訓練效果。所以賽前一定要加強對運動員的保護，最大限度地減少運動員的傷痛或者避免傷痛，使運動員能有健康的身體去面對挑戰(zhàn)，消除其本身的不利因素，最大限度地發(fā)揮潛能。

2.2 通過消除緊張情緒來疏導心理障礙

田徑運動是一種實戰(zhàn)運動，若是堅持長期參加田徑運動，在過程中不斷地進行心理調(diào)適，自然可以不斷疏導緊張情緒，從而減少緊張情緒帶來的不適感，最終能夠保持一種相對正常的狀態(tài)去參與田徑運動［6］。不過，對一些新參加田徑運動的大學生新手來說，緊張情緒還是一種比較難以克服的心理障礙。即使對于一些經(jīng)常參賽的大學生來說，產(chǎn)生緊張情緒也是常見的事情。因此，很有必要通過疏導等方式，幫助運動員舒緩或者消除緊張情緒，從而克服緊張情緒帶來的心理障礙。

(1)賽前利用模擬比賽增加適應性情緒

通過模擬比賽，創(chuàng)造接近競技狀態(tài)的比賽環(huán)境，讓大學生在這種環(huán)境和氛圍中產(chǎn)生類似于正式競技的情緒變化，然后教導其如何逐步調(diào)適、控制和消除自己的緊張情緒，增加適應性情緒訓練。經(jīng)過一段時間的訓練，大學生運動員通常就可以掌握一些消除緊張情緒的有效手段，從而在正式的競技中，他們情緒適應力就會更強。當然，這種模擬要盡可能真實，其真實度越高，那么對情緒適應力的調(diào)節(jié)作用就越好。大學生也應該主動融入到模擬當中，將其當作檢驗自己實際競技能力、提高競技狀態(tài)、加深競技體驗的難得機會。模擬結束后，要對過程中出現(xiàn)的各種情緒問題進行反思和調(diào)適，有針對性地對運動員的心理狀態(tài)做出合理性的調(diào)整，迅速增加他們的適應性情緒能力。

(2)轉移情緒焦點

當一個運動員太過于把精力集中在比賽上時，很容易產(chǎn)生動機水平過高的心理障礙，這個時候，教練員應該想辦法引導他們的情緒焦點適度轉移［7］。比如說當一個參與競技的大學生特別看重成績、當看到前面的參賽選手都表現(xiàn)特別好的時候，就可能產(chǎn)生緊張且沮喪的情緒，這個時候，教練員應該及時采用暗示或者誘導的方式，讓他把精力和關注的焦點暫時轉移到一些輕松愉快的事物上來，幫助大學生克服心理障礙，在接下來的過程中更好地發(fā)揮水平。

2.3 通過自信心的培養(yǎng)來克服心理障礙

在田徑運動中，大部分的心理障礙產(chǎn)生原因都與自信心有關，越是自信，其心理障礙就越少。若是不夠自信，一些心理障礙的負面作用就很容易被放大，將影響大學生競技時的正常發(fā)揮。

(1)競技前的動員要充分肯定

在田徑運動開始前，要對大學生運動員自身的優(yōu)勢和特點進行有利條件方面的分析，幫助他們確立信心。當然這種給予信心的動員不是光喊口號，而是要有理有據(jù)，既有激情的引導，更有理性的分析，這樣才能讓信心深入到每一個參與競技的大學生心中［8］。教練員要讓運動員明確比賽任務，端正比賽動機，還要幫助運動員分析競爭對手以及在比賽過程中可能出現(xiàn)的各種突發(fā)狀況，熟悉比賽環(huán)境和比賽流程，了解天氣狀況，對比賽有一個準確的定位。

(2)提出合理的競技目標

在競技前，要對參賽大學生的競技水平進行一個合理的評估，制定的目標要相對合理，千萬不要刻意拔高?？偟膩碚f，競技目標應該屬于通過努力就可以達到的目標。只有建立在正確理性評估基礎上的目標，才能真正讓大學生運動員有信心去實現(xiàn)。心理障礙產(chǎn)生的基礎，實際上就是現(xiàn)實障礙，當運動員具備了跨越現(xiàn)實障礙的能力，能看到努力就能實現(xiàn)自己的目標，自信心自然就建立起來了。

(3)積極培養(yǎng)自我內(nèi)心深處的信心

信心是一種積極的心理能量，尤其是來自內(nèi)心深處的信心，可以重新評估一個人的發(fā)展和突破的潛力水平。大學生運動員在參與田徑運動時，要多找出自己的有利因素，從內(nèi)心深處培養(yǎng)一種自信，讓自信的力量充滿整個身體。即使到了競技場上，也不會有太多的心理障礙，因為是有備而來，并且有信心去贏得比賽。良好的自信心，會帶來良好的心理狀態(tài)，從而讓心理障礙的影響降到最低。

(4)改善身、心、群三維整體效益

田徑教練應依據(jù)大學生運動員的個體差異采取具有針對性的賽前評價，不僅要注重對運動員的動作技術和體能的評價，還要提高對運動員的團隊合作精神、意志表現(xiàn)、比賽態(tài)度等非智力因素的評價所占比例，這樣才能夠最大限度地調(diào)動學生進行田徑訓練和比賽的主動性，也有利于運動員提高自信心。而且，在田徑訓練評價過程中還要注意到教練個人主觀因素的影響，以及教練員在賽前的個人心理狀態(tài)的調(diào)整，教練員的情緒變化，會在很大程度上影響運動員賽前的心理狀態(tài)變化。

3 結語

大學生參與田徑類競技運動是有利于其身心成長的。然而，在參加田徑運動時，大學生的心理障礙會阻礙其發(fā)揮正常水平。若是不關注參與田徑運動的大學生的心理障礙任其發(fā)展，會導致他們形成不良心理性格。

因此，在大學生參與田徑運動時，應該根據(jù)心理障礙產(chǎn)生的原因，尋找相對應的調(diào)節(jié)方法，幫助大學生克服參與田徑運動時的心理障礙，爭取讓其發(fā)揮出較高水平，取得較好的成績，從而提高大學生運動員在競技時的心理素質，促進其良好心理性格的形成。

［1］全國體育學院教材編審組.運動生理學［M］.北京:人民體育出版社，1990:165.

［2］李建國，劉慎年，許尚俠.體育運動心理［M］.西安:陜西人民教育出版社，1986:89.

［3］體育心理學教材編寫組.體育心理學［M］.北京:高等教育出版社，1994:147.

［4］王春良.體育教學中應重視學生基本技能的培養(yǎng)［J］.新課程，2011(11):117.

［5］梁海雄.田徑運動員賽前不良心理及其調(diào)節(jié)［J］.湖南社會科學，2010(2):187－189.

［6］杜海奇.大學體育教學中的體育精神與人格教育的滲透［J］.青春歲月，2012(10):128.

［7］張新民，陳張英.大學生田徑運動員賽前心理訓練策略及其效果研究［J］.山西師大體育學院學報，2010(2):89－91.

［8］胡濤.體育教學中準備活動的再認識［J］.科技信息，2006(7):371.

［9］段嵬.學校體育教學中如何落實三維教學目標［J］.讀與寫雜志.2010，7(6):143，197.

［10］閆生洲.淺析我國高校競技田徑運動隊訓練的組織管理［J］.中國科教創(chuàng)新導刊，2008(7):67－68.