□夏偉梁（河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475000）

拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法分析

□夏偉梁（河南大學(xué)體育學(xué)院河南開封475000）

在上世紀(jì)八十年代，我國便逐步開展體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)狀下我國特別重視體育舞蹈運(yùn)動(dòng)，并且每年都會(huì)開展不同種類的全國性體育舞蹈競賽。其中，拉丁舞便是體育舞蹈中非常重要的一種。要想使學(xué)員的拉丁舞技術(shù)水平得到有效提升，進(jìn)行相關(guān)性訓(xùn)練便顯得極為重要。本文從多方面對拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，希望以此為拉丁舞學(xué)員技術(shù)的提升提供一些具有價(jià)值的參考憑據(jù)。

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

進(jìn)入21世紀(jì)以來，我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)呈現(xiàn)了穩(wěn)健的發(fā)展勢態(tài)。在這一勢態(tài)下人民的生活水平日益提高。與此同時(shí)，對體育的重視程度也越來越高。拉丁舞屬于一向美學(xué)舞蹈運(yùn)動(dòng)，對于喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)者來說，通常需要盡快掌握拉丁舞技術(shù)。結(jié)合長期實(shí)踐表明，要想使拉丁舞技術(shù)得到有效提升，需做好其技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。鑒于此，本文對“拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法”進(jìn)行分析與探究具有較為深遠(yuǎn)的意義。

1、拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容步驟及依據(jù)分析

1.1、拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容步驟

對于拉丁舞基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容來說，主要包括：其一，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料，并通過實(shí)地調(diào)查，對拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容框架加以明確；其二，采取專家訪談或者調(diào)查問卷措施，對拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行初步擬定。其三，通過資料的收集——篩選——加工——總結(jié)，進(jìn)一步對拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容加以確定。

1.2、拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練主要依據(jù)

對于拉丁舞來說，其全稱為為拉丁美洲舞，在拉丁美洲屬于一類流行的民間舞蹈。拉丁舞在舞步及風(fēng)格上均屬于拉丁美洲的土風(fēng)舞。對于拉丁舞的起源來說，和非洲有著較為密切的關(guān)聯(lián)性。從十五世紀(jì)開始，一些殖民主義者，如西班牙、比利時(shí)、英國及葡萄牙便存在奴隸交易，把黑人視為商品然后向美洲各個(gè)地方販運(yùn)。與此同時(shí)，也把存在極為豐富的熱帶非洲特點(diǎn)的民間舞蹈帶入了拉美，在結(jié)合拉美地地區(qū)其他一些國家移民的舞蹈風(fēng)格的基礎(chǔ)上，便開始慢慢形成了擁有拉丁美洲特點(diǎn)的拉丁美洲舞。對于學(xué)員來說，要想學(xué)好拉丁舞，便需要對拉丁舞的起源及發(fā)展有足夠的了解。基于整體層面而言，拉丁美共有五種舞，即為桑巴、倫巴、牛仔、恰恰及斗牛。不同的舞存在不同的特點(diǎn)及風(fēng)格，對于對手來說，需對其有足夠的了解，這樣才可以深刻地感受到舞蹈的意境，從而在競賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

2、拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練具體方法分探究

2.1、頭部動(dòng)作訓(xùn)方法

對于拉丁舞的頭部動(dòng)作主要包括前屈、后屈以及左右側(cè)屈等。主要涉及的準(zhǔn)備姿態(tài)包括：兩腿需和肩部保持同寬，兩只手臂放在身體的兩側(cè)，身體重心放在整個(gè)腳掌，盡量使上體維持正直。在前屈方面，主要需回收下頷，同時(shí)讓眼睛保持向下看的姿態(tài)。對于后屈來說，需將下頜朝上，頭向后仰達(dá)到最佳位置。對于左側(cè)屈，左耳需與肩部相對，并使右耳保持朝上位置。對于右側(cè)屈，需將頭往右側(cè)屈，將右耳與肩部相對，并使左耳保持朝上。需要充分注重的是，練習(xí)中需采取最大范圍的運(yùn)動(dòng)，將頸部兩側(cè)肌肉盡可能地拉伸，以此使兩側(cè)肌肉得足夠伸展。

對于頭部繞環(huán)動(dòng)作來說，需做好各方面的準(zhǔn)備姿勢，雙腿和肩保持同等寬度，兩手臂放在身體兩側(cè)位置，將身體重心置于整個(gè)腳掌，使上體維持正直。對于繞環(huán)來說，頭部從一側(cè)上方經(jīng)過前屈繞至另一側(cè)上方，然后經(jīng)后屈回至原點(diǎn)，頭部需采取順時(shí)針及逆時(shí)針360度全方面旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。需要充分注重的是，練習(xí)中眼神與頭部運(yùn)動(dòng)方向需保持一致性，盡最大限度將頸部周圍的肌肉拉伸。基于繞旋過程中，頭部需進(jìn)行最大范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)。

2.2、肩部動(dòng)作訓(xùn)練方法

在肩部動(dòng)作方面主要涵蓋了肩部提肩及沉肩等基本動(dòng)作。在進(jìn)行準(zhǔn)備姿態(tài)方面，兩腿需和肩膀保持同等寬度，兩只手臂放在身體的兩側(cè)位置，將身體的重心放在整個(gè)腳掌上，使上體維持正直。做好提肩及沉肩運(yùn)動(dòng)，這兩方面的運(yùn)動(dòng)需維持在一個(gè)平面上，同時(shí)與氣息運(yùn)動(dòng)做好密切配合。需充分注意，在提肩與沉肩過程中，需盡最大限度達(dá)到最佳范圍，肩部需進(jìn)行最大限度的運(yùn)動(dòng)。

在肩部動(dòng)作方面，肩部的內(nèi)收及外展也屬于較為基本的動(dòng)作，一方面，對于肩內(nèi)收來說，單肩或者雙肩需朝內(nèi)收含胸，將背部肌肉盡最大限度拉伸，對于身體重心來說，需避免在全腳掌的基礎(chǔ)上向后腳跟轉(zhuǎn)移。另一方面，對于肩外展來說，在單肩或者雙肩外展收緊肩胛骨的情況下，需將身體重心從全腳掌向后腳轉(zhuǎn)移。需充分注重的是，在進(jìn)行肩內(nèi)收的情況下，需最大限度將力量回收，對于脊椎來說需盡可能低維持直立。在進(jìn)行肩外展動(dòng)作時(shí)，需將開胸部盡可能地外展，充分避免塌腰狀況，對于胯部以下位置的重心來說，盡可能地保持不會(huì)受到外展及內(nèi)收的影響。

2.3、手臂動(dòng)作訓(xùn)練方法

對于手臂動(dòng)作來說，主要表現(xiàn)為屈伸方面的基本動(dòng)作。在準(zhǔn)備姿態(tài)方面，雙腿站位需采取小八字，兩手臂維持側(cè)平舉，將整個(gè)腳掌作為身體重心。其一，需將右手臂收屈至胸前位置，將掌心朝向身體，對于左手臂來說，其力量主要在大臂的基礎(chǔ)上經(jīng)指尖向外進(jìn)行延伸。在向左手臂回屈到胸前的同時(shí)，讓右手臂從側(cè)平面往外展開，手臂需要和地面保持平行。其二，對左右的動(dòng)作練習(xí)重復(fù)，對于左右手臂來說，在屈伸方面需保持同步，將右手收回的同時(shí)，使左手能夠充分外展，在將左手收回的同時(shí)使右手充分外展。

2.4、腿部動(dòng)作訓(xùn)練方法

腿部主要的準(zhǔn)備姿態(tài)為，雙腿采取的站位方式為小八字，肩部需下沉，手臂需自然下垂，使上體維持直立狀態(tài)，在后背夾緊滯后，采取收腹收臀措施，同時(shí)將基于大腿內(nèi)側(cè)的肌肉盡可能地收緊。擦地方式主要有三種，分別為向前擦地、向后擦地及向側(cè)擦地。以向后擦地為例，需將重心放于主力腿中，動(dòng)力腿則維持直立，腳背繃直滯后，采取直線擦出措施，并將腳尖主動(dòng)往后伸張，基于動(dòng)力腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)盡量保持放松，使整個(gè)腿拉伸及外旋得到有效維持。在后點(diǎn)地收回狀況下，腳跟需在通過四位平行擦地的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步收回。

3、結(jié)語

通過本課題的探究，認(rèn)識到要想使學(xué)員的拉丁舞技術(shù)得到有效提升，便需要融入拉丁舞技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練方法，針對學(xué)員進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。由于拉丁舞相關(guān)技術(shù)諸多，因此針對不同的技術(shù)環(huán)節(jié)其訓(xùn)練方法也有所不同。本文重點(diǎn)提到了四類訓(xùn)練方法，即為：頭部動(dòng)作訓(xùn)方法、肩部動(dòng)作訓(xùn)練方法、手臂動(dòng)作訓(xùn)練方法及腿部動(dòng)作訓(xùn)練方法。從拉丁舞技術(shù)體系來看，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些訓(xùn)練方法，還包括了腿部動(dòng)作訓(xùn)練方法及胯部動(dòng)作訓(xùn)練方法等。因此，拉丁舞教練員在針對學(xué)員展開訓(xùn)練過程中，需對上述環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法給予充分重視，以此使拉丁舞學(xué)員的技術(shù)得到全面提升。

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