□季海

克服『學(xué)習(xí)疲勞』，才能健康地學(xué)習(xí)

□季海

典型案例

眼看著馬上就要期末考試了，小偉告訴自己：要想考個好成績，考前一定得沖刺！為此，他給自己制定了很多額外的學(xué)習(xí)任務(wù)。

小偉本來還為自己的計劃沾沾自喜，可沒過多久，他開始感到力不從心——要做的事情太多了，學(xué)一會兒就感到腰酸背痛，還容易走神。上課時常常無法集中注意力，經(jīng)常不由自主地打瞌睡，思維也變得遲鈍了。半個月下來，他覺得疲憊不堪，人瘦了一大圈，也沒有精力去完成那些額外的學(xué)習(xí)任務(wù)了。

“我的計劃明明很完善，可為什么越學(xué)越累??？學(xué)習(xí)效率這么低，考試該咋辦？”小偉很郁悶，我們該怎樣幫幫他呢？

心靈導(dǎo)航

從小偉的情況來看，他這是明顯的“學(xué)習(xí)疲勞”的表現(xiàn)。所謂“學(xué)習(xí)疲勞”，是指長時間連續(xù)緊張地學(xué)習(xí)后，身心過度疲勞所導(dǎo)致的學(xué)習(xí)效率降低的現(xiàn)象。

目前，青少年產(chǎn)生“學(xué)習(xí)疲勞”是比較普遍的現(xiàn)象，其大多表現(xiàn)為：大腦反應(yīng)遲鈍，頭腦麻木或疼痛，注意力難以集中，思維遲緩，情緒沮喪或煩躁，對什么事情都不感興趣等。

造成青少年“學(xué)習(xí)疲勞”的原因相對較多，如：學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，經(jīng)常搞“題海戰(zhàn)術(shù)”造成學(xué)生疲于應(yīng)付；學(xué)習(xí)方法死板，缺乏良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率不高；睡眠不足，腦子得不到充分休息；缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)毫無快樂可言，等等。

一般情況下，青少年產(chǎn)生“學(xué)習(xí)疲勞”后，經(jīng)過一段時間的休息即可得到恢復(fù)，對身心發(fā)展不會造成什么影響。但如果長期處于疲勞狀態(tài)，就容易引起神經(jīng)衰弱等疾病，并可能引發(fā)身體器官的病變，嚴(yán)重影響青少年的學(xué)習(xí)效率和身體健康，需要引起我們格外重視。

心靈處方

“學(xué)習(xí)疲勞”雖然是我們學(xué)習(xí)過程中的“攔路虎”，但只要找到解決的辦法，我們還是可以克服它的。那么，小偉現(xiàn)在該怎樣做呢？

第一，切記不要用腦過度。用腦時間不要太長，不要等到腦袋麻木了才想到休息。研究發(fā)現(xiàn)，用腦過度會導(dǎo)致大腦慢性充血，不僅會使人產(chǎn)生遲鈍感，造成動作不協(xié)調(diào)、思維緩慢、記憶力減退，還會引發(fā)頭痛、失眠、食欲不振等癥狀，極易引發(fā)各種身心疾病。

第二，保證充足的睡眠時間。合理、充足的睡眠是消除身心疲勞的最好方式，因此青少年應(yīng)保證充足的睡眠時間。對于睡眠質(zhì)量不太好的同學(xué)來說，睡前不要進行容易引起興奮的活動，如看武俠小說、看恐怖電影、聽搖滾音樂等。睡前不吃東西，不喝咖啡或濃茶。洗個熱水澡，喝杯溫牛奶，聽聽舒緩的音樂，都能幫助你盡快入眠。

第三，勞逸結(jié)合、勤于鍛煉。體育鍛煉是解除疲勞的方法之一。處于復(fù)習(xí)階段的青少年，長時間伏案學(xué)習(xí)使大腦得不到充足的血液和氧氣供應(yīng)，更易出現(xiàn)頭昏腦漲現(xiàn)象。這時可以把功課放一放，做一些自己喜歡的體育運動，這樣不僅能消除大腦疲勞，還能調(diào)節(jié)緊張的備考情緒，在運動過程中使內(nèi)心的壓抑、沉悶情緒得以宣泄。

第四，均衡飲食、加強營養(yǎng)。充足的營養(yǎng)是激發(fā)大腦功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。考前的高度緊張會使大腦消耗大量營養(yǎng)，此時若營養(yǎng)跟不上，很容易造成大腦疲勞、記憶力減退，影響學(xué)習(xí)效果。平時不要挑食，多吃一些魚、奶、蛋、肉和新鮮果蔬，對提高大腦思維很有幫助。

最后，小編想對小偉說，“學(xué)習(xí)疲勞”并不可怕，更不要對學(xué)習(xí)失去信心，只要調(diào)整好心態(tài)，加上合理的作息習(xí)慣和充分的體育鍛煉，相信你一定能克服學(xué)習(xí)上的這個“小難題”。

欄目主持人：李力