□ 趙寶奎 劉通(.內(nèi)蒙古師范大學(xué)公共體育教研部 內(nèi)蒙古 呼和浩特 0000；.通遼職業(yè)學(xué)院師范教育系 內(nèi)蒙古 通遼 08000)

現(xiàn)階段，我國在大學(xué)教育階段越來越重視體育教育，在高校中體育學(xué)科已經(jīng)成為必修課程之一，而排球運動作為世界上經(jīng)典的三大球之一，在高校體育教學(xué)中占據(jù)著較為重要的地位。心理技能是提升教學(xué)質(zhì)量和學(xué)生排球水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習情況，運用科學(xué)合理的鍛煉方法，提升訓(xùn)練效果，從而提高整體學(xué)生的排球技能。

1 、心理技能在排球運動教學(xué)中的重要意義

首先，在高校排球教學(xué)過程中，提高學(xué)生的心理技能可以提升參與排球運動學(xué)習的主動性與積極性，提高學(xué)生的學(xué)習興趣。如果在排球教學(xué)中，教師只是純粹的講解與排球運動相關(guān)的動作要求與技術(shù)要領(lǐng)，忽略對學(xué)生心理技能的訓(xùn)練，那么當學(xué)生參加排球比賽時，無法把握好自己的心態(tài)，心理素質(zhì)可能較低，從而出現(xiàn)動作不標準、技術(shù)走樣等問題。因此，加強對學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練，提升其心理技能，可以從本質(zhì)上激發(fā)學(xué)生參與排球?qū)W習的欲望，以積極的心態(tài)參加排球訓(xùn)練和比賽，所以學(xué)生的排球技能將會得以不斷提高。其次，在高校排球教學(xué)過程中，提升學(xué)生的心理技能，可以有效提高他們的心理抵抗能力與受挫能力，當前，不少大學(xué)生的心理素質(zhì)較差，幾乎沒有受挫能力，通過有效的心理素質(zhì)訓(xùn)練，將會在一定程度上提高他們的耐挫能力，對以后的學(xué)習與生活都有幫助。

再次，通過提高大學(xué)生的心理素質(zhì)，可以有效提升他們的思維能力與辨析能力，在高校排球教學(xué)過程中，教師在開展心理訓(xùn)練活動時，應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生正確看待挫折與成功，認清自己，以此提升他們的思維能力和辨析能力，在學(xué)習文化課知識過程中也有所幫助。

最后，有效的心理訓(xùn)練可以提升學(xué)生的自我評價能力，在排球運動過程中，只有提升自信才能夠在訓(xùn)練與比賽中有更好的發(fā)揮，提升大學(xué)生的心理素質(zhì)，在排球比賽中可以做到心無旁騖，只專注與比賽。大學(xué)體育教師通過對學(xué)生進行有效的心理疏導(dǎo)，讓他們在排球運動中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與不足，取長補短的進行訓(xùn)練，以此提升學(xué)生的排球運動水平。

2 、心理技能在排球運動教學(xué)中的訓(xùn)練方法

2.1 、心理暗示法

高校體育教師在進行排球教學(xué)時，首先可以運用心理暗示法提升學(xué)生的心理技能，心理暗示主要指的是挖掘?qū)W生的內(nèi)心潛能，提升他們的能動性與自覺性，在高校排球教學(xué)過程中，心理暗示主要包括發(fā)球練習心理暗示、助跑起跳心理暗示與傳球心理暗示等。其中發(fā)球心理暗示主要是提示隊友自己的發(fā)球方向與力度，讓他們做好回接的準備；助跑起跳心理暗示的目的則是讓所有排球隊員都牢牢記好松子要求，把學(xué)生帶到特殊的高度當做他們進行揮臂的目標，暗示隊員則需要記住助跑起跳者每一次的不同高度，有利于在語言上進行暗示，促使所有隊員不遺余力；傳球心理暗示具有暗示所有排球隊員做到身體協(xié)調(diào)的作用，使用手掌彈出的力量進行傳球，讓其他隊員注意傾聽暗示隊員擊球的聲音大小，聲音過小或者過大都是沒有實現(xiàn)較好的協(xié)調(diào)，需要進行多次練習。

2.2 、表象訓(xùn)練法

在高校排球訓(xùn)練過程中，提升學(xué)生的心理技能相當重要，表象訓(xùn)練法指的是通過對排球隊員運動表象的喚起，讓他們在大腦思緒中對排序動作進行有序排列，具體的排列順序為：記憶、回憶、反復(fù)、修改、提升、發(fā)展和創(chuàng)造。這種表象訓(xùn)練學(xué)生心理素質(zhì)的方法，可以用于高校學(xué)生在較為緊張的排球訓(xùn)練中進行合理訓(xùn)練，讓所有排球隊員高度集中注意力，在自己的腦海中進行想象，包括發(fā)球的力量、動作、方向，以及自己在場上的移動速度與所處位置，進行靈活跑位，從而準確的把球傳到正確位置，配合其他隊員進行訓(xùn)練或比賽。表象心理訓(xùn)練法幾乎可以用于排球訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)，因為排球運動中的各個動作規(guī)范與標準都不一樣，不同的動作表現(xiàn)能夠產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果，可以提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。

2.3 、控制訓(xùn)練法

控制訓(xùn)練法指的是在高校排球訓(xùn)練過程中，讓學(xué)生通過內(nèi)心的想象，在大腦中形成一套完整而正確的排球技術(shù)動作，之后在運用到具體的訓(xùn)練中。與其他心理訓(xùn)練方法相比，控制訓(xùn)練法較為復(fù)雜一些，一共包括五個步驟：第一，教師先讓學(xué)生心情放松，在排球訓(xùn)練中心態(tài)最佳；第二，保證學(xué)生在排球訓(xùn)練中的注意力是高度集中，不能有絲毫松懈；第三，學(xué)生對已經(jīng)學(xué)生的排球動作能夠熟練掌握，在大腦中可以完整的勾勒出排球技術(shù)動作；第四，要進行實踐操作，學(xué)生能夠把大腦中形成的動作完美展現(xiàn)出來；第五，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生善于總結(jié)和自我分析，進行不斷的自我完善。為有效提升控制訓(xùn)練法在高校排球心理訓(xùn)練中的作用，教師可以盡量多安排這種訓(xùn)練，每周可選取20分鐘左右，以此提升學(xué)生的心理技能。

2.4 、放松訓(xùn)練法

在高校排球訓(xùn)練過程中，通過放松訓(xùn)練法可以有效提升學(xué)生的心理技能，放松的目的是讓學(xué)生能夠更好的把所學(xué)習與掌握的排球動作與技術(shù)完美展現(xiàn)出來。排球運動中的放松訓(xùn)練法主要通過呼吸和暗示等方法，使學(xué)生的全身肌肉都得以有效放松，以最佳的心態(tài)進行訓(xùn)練或比賽，不至于因心理緊張而影響發(fā)揮。放松訓(xùn)練法主要分為以下三個：第一，肌肉放松法，使學(xué)生全身緊張的肌肉得以逐漸緩解和放松，處于最佳的運動狀態(tài)；第二，想象放松法，教師引導(dǎo)學(xué)生在場上緊張時，運用想象一些較為輕松的事情或情景，緩解緊張的心態(tài)，最終放松全身；第三，呼吸放松法，讓學(xué)生通過深呼吸或調(diào)整呼吸節(jié)奏，使自己的身心俱得以充分放松，以最佳的身體狀態(tài)進行排球訓(xùn)練或比賽。

2.5 、意志訓(xùn)練法

在高校排球教學(xué)過程中，意志訓(xùn)練法也是提升學(xué)生心理技能，開展心理訓(xùn)練活動有效方法的一種，教師可以運用以下三個訓(xùn)練方法：第一，通過言語刺激激發(fā)學(xué)生潛在的內(nèi)心斗志，促使他們能夠積極主動完成教師所布置的學(xué)習任務(wù)或訓(xùn)練任務(wù)，特別是在學(xué)生處于身體較為疲憊的狀態(tài)下，如果教師使用言語進行刺激，可以有效提升學(xué)生的意志力，激發(fā)他們繼續(xù)參與訓(xùn)練或比賽的動力；第二，教師需要根據(jù)學(xué)生具體的排球技能與動作的學(xué)習情況，不斷提升對他們的要求，讓學(xué)生的排球水平更上一層樓，逐步提高；第三，提高學(xué)生持久性意志的訓(xùn)練與培養(yǎng)，教師適當?shù)脑黾优徘蛴?xùn)練難度與訓(xùn)練量，同時與獎懲制度相結(jié)合，以此調(diào)動學(xué)生參與排球訓(xùn)練的動力與熱情，可以有效提升他們的排球訓(xùn)練效果，而且意志也會不斷增強，在訓(xùn)練或比賽中，學(xué)生的意志將會更加堅強。

2.6 、智力訓(xùn)練法

智力訓(xùn)練作為一種特殊的訓(xùn)練方法，對于高校排球教學(xué)來說，與學(xué)生自身的關(guān)系較大，和他們的排球運動天賦、運動能力、身體素質(zhì)、思維能力和學(xué)習態(tài)度等關(guān)系密切。因此，高校體育教師在排球教學(xué)過程中，應(yīng)該有目的性、有針對性、有機會的加強大學(xué)生對心理學(xué)知識以及排球理論知識的學(xué)習，在平常的排球的訓(xùn)練中，提高他們的記憶力、想象力與注意力等，不斷提升排球隊員的智力水平，并且在訓(xùn)練或比賽中可以充分運用心理需知識與排球理論知識，全面提高他們的排球運動水平。同時，教師應(yīng)該注重培養(yǎng)學(xué)生閱讀比賽的能力，在具體的排球比賽中，應(yīng)該善于觀察隊友和對手的表現(xiàn)，運用心理動作或言語暗示隊友，靈活運用排球戰(zhàn)術(shù)，通過實際比賽不斷提升自身的排球智力和心理技能。

3 、總結(jié)

總而言之，在高校排球教學(xué)過程中，心理訓(xùn)練是整個教學(xué)活動的重要組成部分，教師在具體的教學(xué)實踐中，應(yīng)該高度重視對學(xué)生的心理訓(xùn)練，運用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，不斷提升學(xué)生的心理技能，在訓(xùn)練或比賽中充分釋放自己的運動潛能，不斷提高學(xué)生的排球運動水平。

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