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        青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用及方法探索

        2015-03-18 16:21:56□肇
        產(chǎn)業(yè)與科技論壇 2015年17期
        關(guān)鍵詞:力量運(yùn)動(dòng)員青少年

        □肇 娜

        青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練是一個(gè)有目標(biāo)、有計(jì)劃、有策略的系統(tǒng)化實(shí)施過程,講求的是科學(xué)、合理的訓(xùn)練。由于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員大多還處于成長階段,其各方面的發(fā)育還不夠成熟也不完善,因此,對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),要綜合考慮各方面的影響因素,作出合理、有效的動(dòng)作,以促使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員均衡、健康發(fā)展。

        一、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用

        力量訓(xùn)練是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員良好身體素質(zhì)培養(yǎng)的必要手段。對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練,可以提升他們的身體機(jī)能和反應(yīng)速度,為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展提供了良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

        (一)提升了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練,可以在不增大他們肌肉塊的情況下,增長他們肌肉中蘊(yùn)含的力量,使得他們身體的一些形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理發(fā)生了變化。具體而言,力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提升主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:一是力量訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)。在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中,青少年支配肌肉的神經(jīng)中樞機(jī)能有所改善,肌肉活力被激發(fā)出來,從而使青少年肌肉中儲(chǔ)存更多的能量或肌肉發(fā)生最大的緊張性變化,同時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員的地皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)得到一定的調(diào)節(jié),并且刺激了其神經(jīng)的興奮性;二是力量訓(xùn)練使得青少年的肌肉生理橫斷面增大。一般而言,肌肉的生理橫斷面與力量呈正比關(guān)系。當(dāng)青少年的肌肉生理橫斷面增大時(shí),那么其產(chǎn)生的力氣則會(huì)越大,肌肉收縮產(chǎn)生的力量也會(huì)隨之增長,這在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的非常明顯;三是力量訓(xùn)練強(qiáng)化了青少年肌肉組織的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)能力。通過有效的力量訓(xùn)練,改善了青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉供應(yīng)能力,協(xié)調(diào)了其主動(dòng)肌和協(xié)同肌之間的關(guān)系,使得他們各方面的協(xié)調(diào)能力有所加強(qiáng)。

        (二)提升了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。通過對(duì)青少年生理發(fā)育特點(diǎn)的研究發(fā)現(xiàn),10~16歲是青少年速度發(fā)展的最佳時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期,強(qiáng)化青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,能夠最大限度地開發(fā)他們肌肉的潛能,增加他們神經(jīng)中樞向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出沖動(dòng)指令的次數(shù),加快他們大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制之間的轉(zhuǎn)換速度,從而提高他們反應(yīng)和動(dòng)作的靈敏性。從生化的角度分析來看,強(qiáng)化力量訓(xùn)練可以使肌肉中的三磷酸腺苷酶活性增強(qiáng),加速了肌肉對(duì)三磷酸腺苷酶的使用和再合成,進(jìn)而激發(fā)了肌酸激酶的活性,使得三磷酸腺苷的轉(zhuǎn)換速度和肌肉最大功率輸出頻率加快,這樣不僅增加了骨骼肌中CP的含量,還延長了磷酸原的供能時(shí)間,所以,隨著青少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的增長,其反應(yīng)速度和動(dòng)作速度都會(huì)得到相應(yīng)的提高,這無疑為他們向更高層次的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

        二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

        對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練作用的分析,能清晰地認(rèn)知到力量訓(xùn)練的重要性。但是,青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練又是一個(gè)系統(tǒng)化、合理化進(jìn)行的過程,盲目的力量訓(xùn)練不僅不會(huì)給青少年舉重運(yùn)動(dòng)員帶來益處,還極有可能給他們造成不必要的傷害,所以,必須要注意青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性,把控各個(gè)影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量的因素,具體來說,可以對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以下幾種力量訓(xùn)練:

        (一)進(jìn)行符合青少年發(fā)育特點(diǎn)的力量訓(xùn)練。在丹東市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校,很多青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)涉及到力量訓(xùn)練科目,卻極少有考慮到青少年的發(fā)育特點(diǎn),不利于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。對(duì)不同發(fā)育階段的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員,應(yīng)采用不同的力量訓(xùn)練計(jì)劃。一般情況下,處于青春早期的運(yùn)動(dòng)員,他們的身高增長速度較快,肌肉主要沿著縱向成長,而且相較于骨骼增長,他們肌肉收縮所產(chǎn)生的力量較弱。因此,針對(duì)這部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取小重量訓(xùn)練法,重點(diǎn)對(duì)其小肌肉群和伸肌方面進(jìn)行力量訓(xùn)練,以促進(jìn)他們肌肉的均衡發(fā)展;處于青春中期的運(yùn)動(dòng)員,其肌肉主要沿著橫向成長,此時(shí)他們的肌肉纖維有明顯增粗現(xiàn)象,肌力的增長速度較快。這時(shí)大部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員可以承受更大負(fù)荷的力量訓(xùn)練,所以,應(yīng)該抓住時(shí)機(jī),適度增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。

        (二)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量是對(duì)基礎(chǔ)力量的升華,是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要部分。專項(xiàng)力量主要是針對(duì)專項(xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)的,其訓(xùn)練的過程中要著重考慮舉重動(dòng)作、舉重用力、舉重心理等多方面的因素。與基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練相比,專項(xiàng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性、突出性更強(qiáng),需要在完成基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步推進(jìn),要結(jié)合各肌群組織的特定功能進(jìn)行有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練,在此過程中,需要做好以下兩項(xiàng)工作:一是要明確各力量訓(xùn)練科目的要求,選擇與之對(duì)應(yīng)的肌肉群組織,繼而開展訓(xùn)練促進(jìn)發(fā)展;二是要全面知悉各肌群組織的發(fā)力特點(diǎn)、發(fā)力方式、發(fā)力方向以及發(fā)力角度等,并以此為依據(jù)執(zhí)行詳細(xì)的力量訓(xùn)練計(jì)劃,采用有效的力量訓(xùn)練方法,只有符合舉重運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練,才是有效的,這對(duì)提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果具有積極的作用。

        (三)進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量并非一蹴而就、一朝一夕就能產(chǎn)生的,需要在循序漸進(jìn)系統(tǒng)的訓(xùn)練過程中慢慢養(yǎng)成。所以,體育教師應(yīng)根據(jù)各階段教學(xué)的重點(diǎn)、目標(biāo)、內(nèi)容等制定詳細(xì)、科學(xué)、可行的力量訓(xùn)練計(jì)劃,進(jìn)而以此為指導(dǎo)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練。在此過程中,要注意以下幾個(gè)方面的問題:一是要加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量訓(xùn)練,以提高他們脊柱的旋轉(zhuǎn)能力,使他們具備更多穩(wěn)定骨盆與脊柱肌群組織協(xié)調(diào)的力量;二是要進(jìn)行適度、適量的膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)重力量訓(xùn)練。讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲和跳深練習(xí),增強(qiáng)他們身體的協(xié)調(diào)性和力量,但是要注意把控好練習(xí)的度,切忌不可讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷的力量訓(xùn)練,一旦他們出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)要及時(shí)終止訓(xùn)練,以免給他們帶來身體傷害;三是力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合,保證青少年舉重運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性。盲目重復(fù)某個(gè)練習(xí)動(dòng)作并不能達(dá)到力量訓(xùn)練的預(yù)期效果,需要體育教師切實(shí)關(guān)注每一個(gè)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的過程,檢驗(yàn)他們完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、技術(shù)性,及時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤動(dòng)作,避免他們錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成,為其日后的發(fā)展奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

        三、結(jié)語

        總之,青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)他們的健康成長和平衡發(fā)展具有重要的作用和意義。因此,相關(guān)教師應(yīng)給予力量訓(xùn)練足夠的重視,并正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練的任務(wù)和目標(biāo),在日常工作實(shí)踐中,善于發(fā)現(xiàn)一切影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量的因素,積極探索出更多有效的力量訓(xùn)練方式方法,及時(shí)改進(jìn)力量訓(xùn)練中的不足,從而促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的全面均衡發(fā)展。與此同時(shí),相關(guān)教師還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的研究,分析力量訓(xùn)練的工作機(jī)理,結(jié)合青少年的個(gè)性特征,結(jié)合教學(xué)需求,進(jìn)而進(jìn)行有針對(duì)性、系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練。

        [1]周勁國等.談舉重運(yùn)動(dòng)員受傷后的恢復(fù)訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2007

        [2]李桂兵.舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練初探[J].東方青年,2011

        [3]趙國東.舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練初探[J].學(xué)術(shù)期刊,2009

        [4]王選超.淺談舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[J].新課程學(xué)習(xí),2013

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