□肇 娜

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練是一個(gè)有目標(biāo)、有計(jì)劃、有策略的系統(tǒng)化實(shí)施過程，講求的是科學(xué)、合理的訓(xùn)練。由于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員大多還處于成長階段，其各方面的發(fā)育還不夠成熟也不完善，因此，對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要綜合考慮各方面的影響因素，作出合理、有效的動(dòng)作，以促使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員均衡、健康發(fā)展。

一、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的作用

力量訓(xùn)練是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員良好身體素質(zhì)培養(yǎng)的必要手段。對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，可以提升他們的身體機(jī)能和反應(yīng)速度，為青少年舉重運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展提供了良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

(一)提升了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適度的力量訓(xùn)練，可以在不增大他們肌肉塊的情況下，增長他們肌肉中蘊(yùn)含的力量，使得他們身體的一些形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理發(fā)生了變化。具體而言，力量訓(xùn)練對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的提升主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:一是力量訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)青少年的神經(jīng)系統(tǒng)。在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中，青少年支配肌肉的神經(jīng)中樞機(jī)能有所改善，肌肉活力被激發(fā)出來，從而使青少年肌肉中儲(chǔ)存更多的能量或肌肉發(fā)生最大的緊張性變化，同時(shí)青少年運(yùn)動(dòng)員的地皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞也會(huì)得到一定的調(diào)節(jié)，并且刺激了其神經(jīng)的興奮性;二是力量訓(xùn)練使得青少年的肌肉生理橫斷面增大。一般而言，肌肉的生理橫斷面與力量呈正比關(guān)系。當(dāng)青少年的肌肉生理橫斷面增大時(shí)，那么其產(chǎn)生的力氣則會(huì)越大，肌肉收縮產(chǎn)生的力量也會(huì)隨之增長，這在青少年舉重運(yùn)動(dòng)員身上體現(xiàn)的非常明顯;三是力量訓(xùn)練強(qiáng)化了青少年肌肉組織的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)能力。通過有效的力量訓(xùn)練，改善了青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉供應(yīng)能力，協(xié)調(diào)了其主動(dòng)肌和協(xié)同肌之間的關(guān)系，使得他們各方面的協(xié)調(diào)能力有所加強(qiáng)。

(二)提升了青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度。通過對(duì)青少年生理發(fā)育特點(diǎn)的研究發(fā)現(xiàn)，10～16歲是青少年速度發(fā)展的最佳時(shí)期。在這個(gè)時(shí)期，強(qiáng)化青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，能夠最大限度地開發(fā)他們肌肉的潛能，增加他們神經(jīng)中樞向運(yùn)動(dòng)神經(jīng)發(fā)出沖動(dòng)指令的次數(shù)，加快他們大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制之間的轉(zhuǎn)換速度，從而提高他們反應(yīng)和動(dòng)作的靈敏性。從生化的角度分析來看，強(qiáng)化力量訓(xùn)練可以使肌肉中的三磷酸腺苷酶活性增強(qiáng)，加速了肌肉對(duì)三磷酸腺苷酶的使用和再合成，進(jìn)而激發(fā)了肌酸激酶的活性，使得三磷酸腺苷的轉(zhuǎn)換速度和肌肉最大功率輸出頻率加快，這樣不僅增加了骨骼肌中CP的含量，還延長了磷酸原的供能時(shí)間，所以，隨著青少年舉重運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的增長，其反應(yīng)速度和動(dòng)作速度都會(huì)得到相應(yīng)的提高，這無疑為他們向更高層次的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

二、青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法

對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練作用的分析，能清晰地認(rèn)知到力量訓(xùn)練的重要性。但是，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練又是一個(gè)系統(tǒng)化、合理化進(jìn)行的過程，盲目的力量訓(xùn)練不僅不會(huì)給青少年舉重運(yùn)動(dòng)員帶來益處，還極有可能給他們造成不必要的傷害，所以，必須要注意青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，把控各個(gè)影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量的因素，具體來說，可以對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行以下幾種力量訓(xùn)練:

(一)進(jìn)行符合青少年發(fā)育特點(diǎn)的力量訓(xùn)練。在丹東市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，很多青少年舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)涉及到力量訓(xùn)練科目，卻極少有考慮到青少年的發(fā)育特點(diǎn)，不利于青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。對(duì)不同發(fā)育階段的青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采用不同的力量訓(xùn)練計(jì)劃。一般情況下，處于青春早期的運(yùn)動(dòng)員，他們的身高增長速度較快，肌肉主要沿著縱向成長，而且相較于骨骼增長，他們肌肉收縮所產(chǎn)生的力量較弱。因此，針對(duì)這部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采取小重量訓(xùn)練法，重點(diǎn)對(duì)其小肌肉群和伸肌方面進(jìn)行力量訓(xùn)練，以促進(jìn)他們肌肉的均衡發(fā)展;處于青春中期的運(yùn)動(dòng)員，其肌肉主要沿著橫向成長，此時(shí)他們的肌肉纖維有明顯增粗現(xiàn)象，肌力的增長速度較快。這時(shí)大部分青少年舉重運(yùn)動(dòng)員可以承受更大負(fù)荷的力量訓(xùn)練，所以，應(yīng)該抓住時(shí)機(jī)，適度增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。

(二)進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)力量是對(duì)基礎(chǔ)力量的升華，是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要部分。專項(xiàng)力量主要是針對(duì)專項(xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)的，其訓(xùn)練的過程中要著重考慮舉重動(dòng)作、舉重用力、舉重心理等多方面的因素。與基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練相比，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性、突出性更強(qiáng)，需要在完成基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步推進(jìn)，要結(jié)合各肌群組織的特定功能進(jìn)行有針對(duì)性的強(qiáng)化訓(xùn)練，在此過程中，需要做好以下兩項(xiàng)工作:一是要明確各力量訓(xùn)練科目的要求，選擇與之對(duì)應(yīng)的肌肉群組織，繼而開展訓(xùn)練促進(jìn)發(fā)展;二是要全面知悉各肌群組織的發(fā)力特點(diǎn)、發(fā)力方式、發(fā)力方向以及發(fā)力角度等，并以此為依據(jù)執(zhí)行詳細(xì)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，采用有效的力量訓(xùn)練方法，只有符合舉重運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)的力量訓(xùn)練，才是有效的，這對(duì)提升青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練效果具有積極的作用。

(三)進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練。青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的力量并非一蹴而就、一朝一夕就能產(chǎn)生的，需要在循序漸進(jìn)系統(tǒng)的訓(xùn)練過程中慢慢養(yǎng)成。所以，體育教師應(yīng)根據(jù)各階段教學(xué)的重點(diǎn)、目標(biāo)、內(nèi)容等制定詳細(xì)、科學(xué)、可行的力量訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而以此為指導(dǎo)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練。在此過程中，要注意以下幾個(gè)方面的問題:一是要加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量訓(xùn)練，以提高他們脊柱的旋轉(zhuǎn)能力，使他們具備更多穩(wěn)定骨盆與脊柱肌群組織協(xié)調(diào)的力量;二是要進(jìn)行適度、適量的膝關(guān)節(jié)和脊柱負(fù)重力量訓(xùn)練。讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲和跳深練習(xí)，增強(qiáng)他們身體的協(xié)調(diào)性和力量，但是要注意把控好練習(xí)的度，切忌不可讓青少年舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超負(fù)荷的力量訓(xùn)練，一旦他們出現(xiàn)不適反應(yīng)時(shí)要及時(shí)終止訓(xùn)練，以免給他們帶來身體傷害;三是力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，保證青少年舉重運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性、標(biāo)準(zhǔn)性。盲目重復(fù)某個(gè)練習(xí)動(dòng)作并不能達(dá)到力量訓(xùn)練的預(yù)期效果，需要體育教師切實(shí)關(guān)注每一個(gè)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的過程，檢驗(yàn)他們完成動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、技術(shù)性，及時(shí)糾正他們的錯(cuò)誤動(dòng)作，避免他們錯(cuò)誤動(dòng)作習(xí)慣的養(yǎng)成，為其日后的發(fā)展奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

三、結(jié)語

總之，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)他們的健康成長和平衡發(fā)展具有重要的作用和意義。因此，相關(guān)教師應(yīng)給予力量訓(xùn)練足夠的重視，并正確認(rèn)識(shí)力量訓(xùn)練的任務(wù)和目標(biāo)，在日常工作實(shí)踐中，善于發(fā)現(xiàn)一切影響青少年舉重運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練質(zhì)量的因素，積極探索出更多有效的力量訓(xùn)練方式方法，及時(shí)改進(jìn)力量訓(xùn)練中的不足，從而促進(jìn)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的全面均衡發(fā)展。與此同時(shí)，相關(guān)教師還應(yīng)加強(qiáng)對(duì)力量訓(xùn)練的研究，分析力量訓(xùn)練的工作機(jī)理，結(jié)合青少年的個(gè)性特征，結(jié)合教學(xué)需求，進(jìn)而進(jìn)行有針對(duì)性、系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練。

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