馬冠生北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

過(guò)年要會(huì)吃喝玩樂(lè)睡

馬冠生
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授

有錢沒(méi)錢回家過(guò)年，和親朋好友一起歡度春節(jié)是我們的傳統(tǒng)。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，春節(jié)期間不用上班，主要活動(dòng)就是“吃喝玩樂(lè)睡”，在此要提醒各位的是吃喝玩樂(lè)睡中有學(xué)問(wèn)，雖然學(xué)問(wèn)平常，但關(guān)乎各位的健康！

在吃方面做到：三要，三不要

1、要適度，不大吃大喝。

現(xiàn)在生活好了，平常吃得就像過(guò)節(jié)一樣，所以，春節(jié)假期間就別再無(wú)節(jié)制地大吃大喝了。我們平常是一日三餐，按時(shí)定量，消化系統(tǒng)形成了與飲食行為相適應(yīng)的規(guī)律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調(diào)，還會(huì)增加心臟病急性發(fā)作的危險(xiǎn)。

2、要清淡，不大魚大肉。

遵循食物多樣、清淡飲食的原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃！過(guò)多油膩的食物會(huì)停留在胃腸道內(nèi)，不能及時(shí)得到消化，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎，出現(xiàn)腹痛、腹脹、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。暴飲暴食還會(huì)增加發(fā)生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險(xiǎn)。

3、要家宴，不在外就餐。

在家做飯，既節(jié)儉、健康，又溫馨、可口。餐館、飯店對(duì)肉類的加工往往是先“過(guò)油”，然后再回鍋加輔料和調(diào)味品烹調(diào)成菜。這樣的烹調(diào)過(guò)程增加了菜肴中油脂的含量，在外就餐會(huì)吃進(jìn)去更多的能量，容易增加體重。餐館、飯店的菜肴往往加的鹽比較多，吃鹽太多，會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。

在喝方面要做到：水要喝足，酒不過(guò)量

1、補(bǔ)足水分。

冬季干燥，人體的水分容易丟失。體內(nèi)水不足時(shí)，會(huì)感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是旅游時(shí)。不要感到口渴時(shí)再喝水，每天至少喝水1 500毫升（8杯），茶水、白開水都是對(duì)健康有利的選擇；飲料特別是含糖飲料含有一定的能量，不喝或少喝。

2、酒不過(guò)量。

親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到開車不喝酒，喝酒不開車！親朋好友相聚，免不了多喝幾杯。切忌過(guò)量喝酒、拼酒。選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒。過(guò)量喝酒會(huì)造成腸黏膜的損傷以及肝臟功能的損害，從而影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)；還可能引起急性酒精中毒，從而引發(fā)胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！

在玩方面做到：要?jiǎng)?，不要靜

吃得多、動(dòng)得少，一個(gè)春節(jié)過(guò)后，體重可以增加3~4公斤?？措娨暋⑼嬗螒?、打牌、搓麻將這些“多坐少動(dòng)”的活動(dòng)，能量消耗得少，容易增加體重，所以不提倡。外出散步，多曬太陽(yáng)這些親近大自然的活動(dòng)可以讓人心情舒暢。

在樂(lè)方面做到：要淡定，不樂(lè)極傷悲

心情舒暢促進(jìn)健康。遇到堵車、人多的時(shí)候，不急躁、不上火，保持一個(gè)平和的心情。參與打牌、搓麻將等娛樂(lè)項(xiàng)目時(shí)，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對(duì)心血管健康不利。

在睡方面：要充足，不過(guò)長(zhǎng)

睡的問(wèn)題屬于兩極分化，一部分人睡得太少，一部分人睡得過(guò)多。

睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。有的孩子跟著家長(zhǎng)熬夜、瘋玩，結(jié)果睡眠不足。小孩睡眠不足的話，會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)，還會(huì)影響他們的身體發(fā)育。

放假了，“能睡族”睡懶覺(jué)可以睡到上午11~12點(diǎn)。覺(jué)是睡足了，問(wèn)題也來(lái)了，白天睡多了，到晚上就興奮得睡不著。7天假期下來(lái)，容易養(yǎng)成晚睡晚起的習(xí)慣，等到上班的時(shí)候，“周一綜合征”開始犯了!假期里多睡些沒(méi)關(guān)系，但還是應(yīng)該按照平時(shí)的作息規(guī)律，改了容易，改回去難??！成年人每天睡6~7個(gè)小時(shí)就足夠了，多睡等于浪費(fèi)大好時(shí)光。