游識(shí)猷

為牛頓撰寫墓志銘的詩人蒲柏有句讓人絕望的格言，“人皆犯錯(cuò)，唯圣人能寬恕。”寬恕別人是如此之難，寬恕自己更是難上加難。全世界沒人比你更清楚自己做了多少錯(cuò)事，又是多么值得責(zé)備——你難道不曾傷害他人嗎？（有時(shí)傷害的甚至是深愛你的親近之人）你難道不曾搞砸過重要事務(wù)嗎？你本應(yīng)把人生經(jīng)營得更好些！又有多少次，你沒有堅(jiān)持自己的決定，沒能信守承諾？

林林總總加起來，你已經(jīng)不僅僅為自己做過的錯(cuò)事內(nèi)疚（guilt），根本就為自己是這么個(gè)爛人而羞愧（shame）了。這么壞的人，怎么能讓他好過呢？再說了，如果你輕易原諒自己，不記取教訓(xùn)，又怎能改進(jìn)呢？倘若原諒了自己，下一次，你肯定還會(huì)犯同樣的錯(cuò)誤！

這樣的想法根深蒂固，惟一問題是，它們是錯(cuò)的。

大約15年前，心理學(xué)家坦尼發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人越是為自己感到羞愧，就越傾向于長期拖延。2007年，沃爾等研究者發(fā)現(xiàn)，自責(zé)程度與抑郁情緒成正比，而抑郁恰恰會(huì)阻礙進(jìn)步。2009年，119個(gè)因拖延而沒考好第一次期中考的本科生里，自我批評(píng)最厲害的一群，在下一次大考時(shí)仍然拖延，表現(xiàn)遠(yuǎn)不如自我原諒的那一群。專門研究寬恕的心理學(xué)家拉斯科金認(rèn)為，自責(zé)甚至?xí)蔀闊o意識(shí)的自我保護(hù)手段——是，我做錯(cuò)了，但我已在拼命詆毀自己，我如此痛苦、無力自拔，你還忍心繼續(xù)懲罰我嗎？

原諒自己，絕不意味著不改，也不等同于遺忘。原諒自己的正確步驟包括3步：覺察事實(shí)，包括不找理由，承認(rèn)自己做錯(cuò)，接受自己做過的錯(cuò)事造成了諸多后果和影響。第二步，原諒自己，像原諒一個(gè)你深愛的人那樣原諒你自己。第三步，作出改變，與其讓負(fù)面情緒把動(dòng)力吸干，不如輕裝上陣，把動(dòng)力集中在提升自己的行為習(xí)慣，改變現(xiàn)在和未來。原諒自己，才是改變自我、進(jìn)行彌補(bǔ)的開端。

每天，我都原諒自己至少99次。如果不夠，就再原諒99次。但做好事，莫責(zé)己身。