楊孝文

健康、長壽是我們共同追求的目標。據(jù)美國某網(wǎng)站報道，近年來的一系列研究表明，性格外向和愛好跑步的人更有可能長壽。以下便是長命百歲的10個跡象：

1.感覺自己比實際年齡年輕。一項針對500名年齡在70歲以上的老年人的調查顯示，感覺自己比實際年齡年輕，是長壽的一個重要因素。密歇根大學心理學教授雅基·史密斯說：“覺得自己年輕和身體健康，會增強人們的樂觀情緒以及戰(zhàn)勝困難的信心，這反過來有助于減輕壓力，增強免疫系統(tǒng)，最終降低患病風險?！?/p>

2.緊跟時尚走。美國一項調查顯示，很多百歲老人都會發(fā)電子郵件，通過谷歌搜索失去聯(lián)系的朋友，甚至在網(wǎng)上約會。研究人員指出，最新科技不僅有助于老人在智力上保持活躍，還有助于增強社交能力。

3.絕經(jīng)期52歲以后開始。多項研究表明，絕經(jīng)期自然推遲意味著壽命增加。據(jù)美國耶魯大學醫(yī)學院的婦產(chǎn)科教授簡·米恩金介紹，絕經(jīng)期推遲會令女性罹患心臟病的風險大大降低。

4.每日熱量攝入少。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，每日熱量攝入限制在1400千卡～2000千卡的人，心臟功能與比他們年輕15歲的人一樣。

5.脈搏15秒15次。絕大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60～100次，心跳次數(shù)越少，身體就越健康?？死蛱m診所女性心臟血管中心主任萊斯利·曹博士表示，較慢的心率意味著，你的心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務。

6.不打鼾。一項歷時18年的研究發(fā)現(xiàn)，正常人的壽命是重型睡眠呼吸暫停綜合征患者的3倍。

7.更年期（編者注：已改稱圍絕經(jīng)期）后腹部平坦。據(jù)美國衰老研究所一項研究顯示，腰部過于豐滿的女性面臨的死亡風險，較常人高出20%。

8.血液中維生素D水平高?？屏_拉多州大學丹佛醫(yī)學院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的維生素D含量應至少保持在30微克以上。維生素D不僅可以減少骨質疏松，也可以降低患癌癥、心臟病以及傳染病的風險。

9.性格開朗。瑞典一項最新研究表明，性格開朗的人患老年性癡呆的概率低50%左右，還不易受外界壓力影響。這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可以降低皮質醇水平，比如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

10.每天跑步40分鐘。美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查后，得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知功能也更強。

（摘自《生命時報》）