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        低溫養(yǎng)生正當時

        2015-02-27 18:15:35李東升
        關鍵詞:陰氣窗簾消耗

        李東升

        研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長10~30歲。在自然界,蛇等冷血動物壽命都很長,而雞的壽命就短,因為雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜,也是冷血動物。

        現(xiàn)代人需“降降溫”

        “低溫養(yǎng)生,并不能簡單理解為降低人體溫度,而是以降低細胞代謝速度,達到延緩衰老的目的。寒冷使細胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長?!敝袊嗅t(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。

        中醫(yī)養(yǎng)生名家孔令謙說,人類生命活動是遵循能量的消耗規(guī)律而運作的,消耗越快,壽命越短;而低溫養(yǎng)生則能調控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,壽命便可隨之延長。

        低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當時,在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養(yǎng)陰氣,猶如天助。春夏陽氣盛,養(yǎng)陰猶如中午澆水,會被蒸發(fā)浪費掉大半,傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少,還可兼得夜露補充。因此,秋季開始低溫養(yǎng)生,好比傍晚澆水,是最佳季節(jié)。

        吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹家具

        既如此,如何才能做到低溫養(yǎng)生呢?要從飲食、環(huán)境、睡眠、運動等四個方面著手。

        從飲食著手,低溫烹調。低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率,又最大限度地保存食物中的養(yǎng)分,可謂一舉兩得;少吃偏熱的食物,適當吃些涼性食物做調節(jié),水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤肺的作用;飯吃八分飽,進食越多,產生熱量也越多,易使體溫升高。

        從睡眠著手,睡個“低溫覺”。必須杜絕熬夜,每晚要確保7~8個小時睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達旦地瘋玩;避免“光壓力”,在燈光中入睡會導致體溫上升,使人體產生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。

        從環(huán)境著手,多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物,室內可擺放盆花或盆景,以降低環(huán)境的溫度;棄用厚重的窗簾,換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾;家具也降溫,多采用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木制品,達到吸收部分熱量之目的,發(fā)揮輔助降溫作用;嘗試冷光燈,在保證必需閱讀亮度的前提下,不妨多用局部照明的臺燈、落地燈,或用低瓦數(shù)的冷光燈替換暖光燈,不僅省電,還可營造出更為涼爽的氛圍。

        從運動著手,來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸,這樣可以更多地采吸自然陰氣,以收滋陰之功。常溫沐浴,平時洗澡時,無論盆浴或淋浴,水溫不必高,桑拿時房間的溫度也不宜太高;溫泉有滋潤身體之功效,但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動;游泳也是值得推薦的好運動,因為在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,降溫效果會更好一些。

        喝涼水、開空調不是“低溫養(yǎng)生”

        “低溫養(yǎng)生”是個綜合概念,不能簡單理解成一味貪涼。專家提醒,踐行低溫養(yǎng)生,要避免4個誤區(qū)。

        少穿衣。低溫養(yǎng)生不是簡單少穿衣服多貪涼,在氣溫低時還是要注意保暖。

        開空調。“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對人體的調節(jié),大熱天開空調有悖“低溫養(yǎng)生”的原則。

        喝涼水,吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物,并不代表要多吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。

        不分人群。老人和兒童體質較弱,免疫力低下,季節(jié)交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人,本身就容易怕冷,不適宜低溫養(yǎng)生。

        (摘自《家庭醫(yī)學》)

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