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        做家務動作不當易受傷

        2015-02-27 16:07:24李靖
        關鍵詞:動作

        李靖

        有時家務活不是很重,但有的人做完后卻渾身不舒服,甚至受傷。其實,導致這些不適的原因無外乎三個動作:彎、抻、扭。

        做家務時免不了要彎腰掃地、搬重物,但是從運動保健醫(yī)學的角度來說,在不屈或微屈髖、膝關節(jié)的情況下彎腰,腰椎小關節(jié)負荷會增加,不僅容易導致關節(jié)囊、肌肉、韌帶勞損,還容易造成腰椎間盤突出。因此,不要長時間彎腰拖地,更不要跪在地上擦地板,盡量使體重均勻地落在雙腳上。拖地時最好雙手持握長柄拖把,握的高度應該和胸口平齊,這樣腰部彎曲最小,也最省力。搬重物時,先屈膝下蹲,把重物靠近腹部搬起,再利用腿部力量站起。

        做家務時,過度拉伸也會受傷,例如用力抻胳膊擦東西時,容易拉傷肌肉或抽筋,其實,夠不到的地方,可以將抹布綁在掃把上擦拭。此外,踮腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。所以,盡量不要長時間踮腳尖,夠不到的地方一定要踩在凳子上。

        如果突然扭轉身體,可能會閃到腰,輕者腰部疼痛,重者會出現腫脹,不能挺直或俯、仰。做家務時不要突然扭腰,更不要使蠻勁兒,轉身時要先動腳,再帶動身體轉動。同樣,轉頭時動作也要慢,切不可操之過急。

        (摘自《當代健康報》)

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