李靖

有時家務活不是很重，但有的人做完后卻渾身不舒服，甚至受傷。其實，導致這些不適的原因無外乎三個動作：彎、抻、扭。

做家務時免不了要彎腰掃地、搬重物，但是從運動保健醫(yī)學的角度來說，在不屈或微屈髖、膝關節(jié)的情況下彎腰，腰椎小關節(jié)負荷會增加，不僅容易導致關節(jié)囊、肌肉、韌帶勞損，還容易造成腰椎間盤突出。因此，不要長時間彎腰拖地，更不要跪在地上擦地板，盡量使體重均勻地落在雙腳上。拖地時最好雙手持握長柄拖把，握的高度應該和胸口平齊，這樣腰部彎曲最小，也最省力。搬重物時，先屈膝下蹲，把重物靠近腹部搬起，再利用腿部力量站起。

做家務時，過度拉伸也會受傷，例如用力抻胳膊擦東西時，容易拉傷肌肉或抽筋，其實，夠不到的地方，可以將抹布綁在掃把上擦拭。此外，踮腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。所以，盡量不要長時間踮腳尖，夠不到的地方一定要踩在凳子上。

如果突然扭轉身體，可能會閃到腰，輕者腰部疼痛，重者會出現腫脹，不能挺直或俯、仰。做家務時不要突然扭腰，更不要使蠻勁兒，轉身時要先動腳，再帶動身體轉動。同樣，轉頭時動作也要慢，切不可操之過急。

（摘自《當代健康報》）