張磊（呂梁學(xué)院體育系　山西呂梁　330000）

“六秒定律”在高校高水平短跑運動訓(xùn)練中的運用

張磊
（呂梁學(xué)院體育系山西呂梁330000）

摘 要：在短跑運動中，速度是核心，保持速度的能力是關(guān)鍵，通過對六秒定律訓(xùn)練方法的研究和短跑運動員身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)分析得出，在人體ATP-CP功能系統(tǒng)下，六秒跑距的設(shè)置顯得更為科學(xué)和合理，更有利于人體極限速度的發(fā)揮。在高校高水平運動員的短跑訓(xùn)練中，運用“六秒定律”訓(xùn)練方法，對提高運動員的速度和保持速度的能力以及對短跑全程節(jié)奏的控制都有著非常顯著的效果。

關(guān)鍵詞：六秒定律高級高水平運動員短跑訓(xùn)練

運動員的最大速度和保持最大速度的能力是百米短跑比賽取勝的兩大最關(guān)鍵的因素，它綜合反映了一個運動員在訓(xùn)練和比賽中的加速能力和身體素質(zhì)的發(fā)揮。短跑運動的日常訓(xùn)練要掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，加速能力的好壞是衡量一個短跑運動員的重要指標，在日常訓(xùn)練中，提高運動員的加速能力一直是訓(xùn)練追求的目標之一。長期以來，短跑訓(xùn)練大多采用分段跑作為日常訓(xùn)練的主要內(nèi)容，比如常見的30m分段訓(xùn)練，但在高水平運動員的訓(xùn)練中，根據(jù)美國生理學(xué)家A?希金提出的瞬間速度與時間公式：ⅵ=Vm （1-ekt）的原理，采用“六秒定律”的訓(xùn)練方法將顯得更為科學(xué)合理，在短跑運動的訓(xùn)練中有著廣泛的應(yīng)用前景。

1　“六秒定律”的研究

研究對象和方法：選取不同水平的短跑運動員18名，將其分為三組，奧運組：第六屆世錦賽男子100 m決賽前六名的成績；全運組：1999年全國田徑比賽男子100 m決賽前六名的成績；高校組；第六屆全國大學(xué)生運動會男子100 m決賽前六名的成績。通過文獻資料，將以上三組運動員的100 m比賽成績進行統(tǒng)計分析，結(jié)果如表1所示。

2　研究結(jié)果與分析

2.1“六秒定律”的解釋

“六秒定律”是根據(jù)1936年美國生理學(xué)家A?希金提出的瞬間速度與時間公式：ⅵ=Vm（1-ekt）的原理而提出的，該公式反映了運動員在某一時刻的速度與所能達到的最大速度之間的關(guān)系，且伴隨著時間的變化，二者發(fā)生相應(yīng)的函數(shù)變化?！傲攵伞笔侵高\動員在全速奔跑時，無論水平的高低，運動員都將在第六秒達到自己的最大速度：從表一中的數(shù)據(jù)不難發(fā)現(xiàn)，雖然各組運動員的百米成績差別很大，且顯著分散，但每個運動員在第6～7秒時都達到了自己的最大速度，沒有一個運動員在6s前或6s之后達到最大速度，因此，6s是人體加速的一個關(guān)鍵時間點，我們應(yīng)重視“6秒定律”在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用。

2.2“六秒定律”符合人體的供能特點

科學(xué)家通過對人體生物學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體在劇烈運動時，人體的直接供能系統(tǒng)表現(xiàn)出很強的科學(xué)性和穩(wěn)定性。三磷酸腺苷是人體肌肉活動的唯一能量來源，但三磷酸腺苷在人體內(nèi)儲存量甚微，一般情況下僅能維持肌肉1～2s的運動，因此在人體活動時，ATP必須邊分解邊生成，以便維持肌肉的運動。人體內(nèi)的三磷酸腺苷是由CP分解合成，而人體內(nèi)的CP和ATP的含量比例約為3：1，研究表明，CP-ATP供能只能維持人體6～8s的運動，在CP-ATP耗盡后，人體進入無氧酵解供能系統(tǒng)，肌糖元分解成乳酸，由ADP接受再合成ATP，同時釋放能量，體內(nèi)乳酸的增加會導(dǎo)致人體血液中氫離子濃度的上升，使體內(nèi)pH值下降，pH值下降必然會影響到鈣離子的活動能力，從而直接影響肌肉的活動能力。“六秒定律”訓(xùn)練能全面反映人體在CP-ATP能源系統(tǒng)下的速度能力和能量需要少、加速持續(xù)時間短、功率輸出塊以及不產(chǎn)生乳酸等中間產(chǎn)物的特點。

3　研究結(jié)論

3.1“六秒定律”的科學(xué)性

通過以上分析可以看出，“六秒定律”符合短跑比賽中人體的供能特點，與常見的分段跑等常規(guī)訓(xùn)練方式相比，“六秒定律”更能如實客觀的反映不同運動員之間的差別。在以往的常規(guī)訓(xùn)練中，運動員在起跑后的30 m處的速度和最大速度是教練員非常關(guān)心的兩大技術(shù)指標，因為它能反映出運動員的加速能力和最大速度能力，30 m的成績也常被用來判斷衡量

運動員的百米成績。但在實際訓(xùn)練中，這種類似于30 m分段訓(xùn)練的方式有著很大的局限性和不合理性，具體表現(xiàn)在兩個方面；首先，一些二、三級運動員的30 m起動成績經(jīng)常超過一些一級運動員甚至健將運動員，也就表明一些二、三級運動員的加速能力在短距離內(nèi)是強國更高級別的運動員的；其次，各個級別的短跑運動員的30 m起動成績經(jīng)常沒有顯著性的差異，而不同級別的運動員所要達到最大速度時所跑的距離，也就是6s跑距有著很大的差別。

綜合比較下，6s跑距能更科學(xué)全面的反映出一個運動員的加速能力和技術(shù)特點，也更能體現(xiàn)出一個短跑運動員的真實水平。

表1　奧運組、全運組和高校組短跑運動員的10 0m各項成績

3.2“六秒定律”是提高短跑運動成績的有效途徑

任何理論都來源與實踐，而且要得到實踐的證明，運動理論與實踐的緊密配合是當(dāng)代運動員進行運動訓(xùn)練，開展理論研究的基礎(chǔ)指導(dǎo)思想。隨著運動方面競爭的日益激烈，運動理論必須得到不斷的深入發(fā)展，傳統(tǒng)簡單的、封閉的類似于30 m、50 m、60 m等的加速跑分割訓(xùn)練方式已不能滿足當(dāng)下短跑運動的有效訓(xùn)練。當(dāng)代運動事業(yè)的發(fā)展，需要以復(fù)雜性的科學(xué)理論為依據(jù)，而“六秒定律”正是從科學(xué)的角度出發(fā)，結(jié)合人體生理學(xué)里面的人體肌肉供能研究，以全新的思維來對指導(dǎo)短跑運動的訓(xùn)練。以上分析得出“六秒定律”不僅符合達到人體最大速度能力訓(xùn)練的臨界點，更符合人體直接供能的最大輸出的臨界點，能量是運動動力的來源，充分了解人體的供能系統(tǒng)情況，“六秒定律”科學(xué)的訓(xùn)練方法是提高高校短跑

運動員發(fā)揮自身的最大速度、保持最大速度和把握百米賽跑節(jié)奏能力的有效途徑。

4　“六秒定律”短跑訓(xùn)練方法的應(yīng)用

運動訓(xùn)練思維決定了運動訓(xùn)練的基本思路和方法，“六秒定律”的訓(xùn)練系統(tǒng)以整體思維、開放思維作為短跑訓(xùn)練大小的新思維方式，為短跑訓(xùn)練確立了一個基本的思想和體系。

4.1在高校短跑訓(xùn)練中建立“六秒定律”檢測指標

一直以來，我國短跑教練員大多采用30 m的起動和30 m的快跑作為短跑的主要訓(xùn)練方式，現(xiàn)實告訴我們，隨著運動員能力逐漸提高，采用傳統(tǒng)的方式訓(xùn)練，不僅達不到預(yù)想的訓(xùn)練效果，反而會加大運動員的壓力，給運動員增添一些負面影響，從而阻礙運動員真實能力的發(fā)揮，因此，高校教練應(yīng)改變觀念，建立以運動時間為標準的考核體系來指導(dǎo)高校高水平運動員的訓(xùn)練和技術(shù)。在日常訓(xùn)練中，通過“六秒定律”規(guī)律，檢測運動員的身體指標和供能系統(tǒng)，結(jié)合運動員的訓(xùn)練成績，將其分組訓(xùn)練訓(xùn)練，針對不同運動員的差異性，切實提高訓(xùn)練效果，培養(yǎng)出短跑方面高水平的運動員。

4.2建立“六秒定律”系統(tǒng)訓(xùn)練法

短跑比賽的事實表明，短跑成績的好壞完全取決于運動員從靜止到最大速度前的加速過程；傳統(tǒng)的30 m跑很容易會使運動員在短時間內(nèi)身體重心過高，不能很好地完成從起動加速到最后沖刺加速的分過渡，因此不能很好地把握全程的速度節(jié)奏，不僅使體力消耗過快，還會導(dǎo)致百米成績的不理想?！傲攵伞毕到y(tǒng)訓(xùn)練法要求使百米運動員很好地完成從起步階段的加速到中途加速的過渡，讓運動員在短跑比賽中，根據(jù)自身體能情況，建立自己的速度節(jié)奏，順利從起步加速進入到?jīng)_刺加速階段。建立“六秒定律”系統(tǒng)訓(xùn)練法，培養(yǎng)運動員的加速能力，對提高短跑成績有著非常理想的效果。

4.3“六秒定律”對高水平短跑運動員的培養(yǎng)

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在某些程度上很難真實客觀地反映出一個運動員的真實水平，短跑是一項激烈的體力運動，它對運動員的身體和心理素質(zhì)都有著極高的要求，培養(yǎng)高水平的短跑運動員，首先要從建立自我認知，增強運動員的自信心做起。隨著運動員短跑成績的提高，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的訓(xùn)練效果將不再明顯，建立“六秒定律”的訓(xùn)練方法，能使運動員在短期內(nèi)看見自己的進步，重拾自信心，也認清自己的不足，從而實施針對性的訓(xùn)練。

5　結(jié)語

社會在進步，人類在進步，人類的“極限速度”也在進步，科學(xué)是第一生產(chǎn)力，短跑運動的發(fā)展也離不開科學(xué)的指導(dǎo)思想；“六秒定律”就是在現(xiàn)代運動科學(xué)理論的基礎(chǔ)上，建立的一種科學(xué)、有效、符合人體生理學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，其在高校短跑訓(xùn)練中有著廣泛的應(yīng)用前景。

參考文獻

[1]吳國良.談高校短跑訓(xùn)練[J].遼寧師專學(xué)報：自然科學(xué)版，2011 （4）：72-73.

[2]王曉韜.高校短跑訓(xùn)練方法的教學(xué)改革分析[J].課程教育研究，2014（23）：194.

中圖分類號：G822

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0057-02