沁藍

姿勢分析

很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此中醫(yī)認為，人的睡姿分為五種，選擇睡姿要因人而異?；加懈哐獕?、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。不少人一覺醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是睡姿不當。因此，你可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.如果你喜歡仰面朝天睡

采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)時便進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。

【中醫(yī)解讀】

睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由于臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，甚至引發(fā)氣滯而猝死，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。

2.如果你喜歡趴著睡

趴著睡好像嬰兒，這樣睡覺的人比較容易流口水。而且，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。

【中醫(yī)解讀】

趴著睡的最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情 況。中醫(yī)說心衰是由氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。

3.如果你喜歡蜷著身子睡

蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài)，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。

【中醫(yī)解讀】

據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫(yī)認為，血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度，不要老是彎著腰。對于長達 7、8個小時的睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。

4.如果你喜歡枕臂而眠

這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。

【中醫(yī)解讀】

枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛，不通則痛”的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，肢體出現(xiàn)氣血阻滯的情況，因為不覺察而無法調(diào)節(jié)，手臂便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習慣。

5.如果你喜歡完全側(cè)身睡

完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了，開始時并不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。

【中醫(yī)解讀】

有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側(cè)臥較為妥當。

健康睡姿

研究表明，睡姿與個性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮，應盡早訓練最適合你的睡姿。

一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。不硬不軟的枕頭和床墊則有助于減少轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)量。

需要闡明的是，對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如頸椎病等，采用正確的睡眠姿勢就相當有必要了。

胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，這種姿勢，不僅讓所有的肌肉得以放松，也能讓大腦放松。這也是為什么人們疲倦時會盡可能想要蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒姿勢的。

胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由于那時的大腦皮層還沒發(fā)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中回歸，堅持這種初始，其實也是保證大腦在“下班”的狀態(tài)下得以充分放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，不被世事所擾、放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。

健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側(cè)。

自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。

健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

孕婦什么睡姿好？

懷孕期間由于肚子越來越大，導致孕婦睡覺的時候十分不方便，那么什么樣的睡姿最適合孕婦？孕婦的最佳睡姿又是怎樣的呢？

最佳姿勢

孕婦睡眠的姿勢與母嬰健康關(guān)系十分密切，合理的睡姿才有益于母嬰健康。

①早期臥位。妊娠早期應取仰臥位，以利全身放松，消除疲勞。

②晚期臥位。妊娠中晚期宜采取左側(cè)臥位。這里特別要強調(diào)的是懷孕6個月以后不要長期仰臥或右側(cè)臥。尤其要避免仰臥，最合理的睡眠姿勢是左側(cè)臥位。

右側(cè)臥位對胎兒發(fā)育也不利，因為會使本已右旋的子宮進一步向右旋轉(zhuǎn)，從而使營養(yǎng)子宮的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒缺氧，嚴重時可引起胎兒窒息，甚至死亡。

左側(cè)臥對胎兒好

左側(cè)臥位較有利于母嬰健康。該睡姿可使腹肌放松，保持呼吸和血液流暢，避免增大的子宮對下腔動、靜脈及腎臟的壓迫，保證心臟排血量，維持腎臟良好功能，減少水腫，改善子宮和胎盤的血液供給及胎兒氧和營養(yǎng)的供給，有利于胎兒的生長發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥的概率。同時，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。左側(cè)臥位還可降低舒張壓，除了夜間，白天左側(cè)臥位4小時，可預防、治療妊娠高血壓綜合征。

此外，左側(cè)臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫，可預防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫，防止或減少體內(nèi)水鈉潴留。

仰臥會出現(xiàn)的癥狀

在8個孕月后，孕婦如果仰臥時間過長，就會出現(xiàn)頭暈、心慌、發(fā)冷、出汗、血壓下降等癥狀，甚至神志不清和呼吸因難，這就是仰臥綜合征。逐月增大的子宮在孕婦仰臥時會壓向脊柱，使脊柱兩旁大血管受壓，血液不能順暢流向心臟，造成回心血量減少。這樣，就使心臟向全身輸出血量減少，導致心、腦、腎等重要器官供血不足，出現(xiàn)一系列血壓下降的癥狀，心血量排出量不足及大動脈受壓會減少對子宮的供血，導致胎兒缺氧，很快出現(xiàn)胎心增快、減慢或不規(guī)律，甚至窒息和死亡的情況 。

責編/沫菲