Tony+Genticore

開(kāi)始或許是因?yàn)門(mén)pny的溝通方式讓女會(huì)員感到自卑。但是他找了更適合的方式幫助女性建立自信。

很多人認(rèn)為，女性不能做個(gè)完整的俯臥撐，是因?yàn)樗齻兊男丶『碗湃^肌缺乏力量。但其實(shí)是女性缺乏耐力和核心力量，而不能?chē)?yán)格地控制身體做個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。當(dāng)然，屈膝俯臥撐也是針對(duì)胸肌和肱三頭肌的運(yùn)動(dòng)，但是卻不能夠有效鍛煉核心力量。所以現(xiàn)在開(kāi)始，不要再做無(wú)用功啦，不管做多少次都沒(méi)用的。

如果你也同意這個(gè)意見(jiàn)，那就從現(xiàn)在開(kāi)始糾正自己的俯臥撐，擺脫不正確的運(yùn)動(dòng)方式吧。讓我們來(lái)挑戰(zhàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧，簡(jiǎn)單兩步，就可以幫你重塑實(shí)力和信心，打造完美身材，我們是誰(shuí)呀！

女人打起精神！

找到對(duì)頁(yè)簡(jiǎn)單兩個(gè)步驟。兩套動(dòng)作，每周三次交替進(jìn)行。（可以第一周先做步驟1，然后步驟2，再然后步驟1；第二周則先做步驟2，再然后步驟1，然后步驟2。依此類(lèi)推。）現(xiàn)在開(kāi)始將這套動(dòng)作加入到你的運(yùn)動(dòng)中。為確保運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和身體能力，運(yùn)動(dòng)量可依次疊加。

步驟1：高架俯臥撐

10～12次或2～3組

如果你沒(méi)有足夠的力量可以做俯臥撐，不妨將手臂放在長(zhǎng)凳上，這樣可以降低手臂對(duì)身體的支撐。手臂離地面越高，運(yùn)動(dòng)起來(lái)越容易。

這樣做 以標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)開(kāi)始，收緊下巴，肩膀到手臂呈一條直線(xiàn)，眼睛直視前方。收緊臀部，身體核心保持不變，慢慢降低身體使胸部貼近長(zhǎng)凳，背部保持平直，手肘彎曲與身體呈45度。迅速回到初始動(dòng)作。是為1次。

步驟2：

輔助帶俯臥撐

5～8次或3～4組

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，輔助支撐自己最弱的部位，以保持運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性?；氐介_(kāi)始輔助力減少，如果力量允許，不妨試試用自己的臂力。

這樣做 將阻力帶固定在健身架兩湍，以俯臥撐姿勢(shì)為基礎(chǔ)，阻力帶穿過(guò)臀部（阻力帶越高，對(duì)身體的輔助作用越大）。彎曲手肘使肘部呈45度角，慢慢降低身體，直到胸部緊貼地面，注意身體從頭到腳呈一條直線(xiàn)。然后迅速回到初始動(dòng)作。是為1次。

離心伏地挺身

人們一般通過(guò)強(qiáng)迫降低身體（或偏離重心）來(lái)運(yùn)動(dòng)。通過(guò)降低身體，慢慢地盡可能多地讓身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，用于加強(qiáng)身體肌肉，這樣可以給身體帶來(lái)更好的狀態(tài)。

這樣做 以伏地挺身姿勢(shì)開(kāi)始。身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中降得越低越好，注意使身體保持呈一條直線(xiàn)，直到胸部緊貼地面。然后回到初始動(dòng)作，背部放松。是為1次。endprint