金飛

每個(gè)體育教育工作者都知道，背越式跳高分為四個(gè)階段，即助跑、起跳、騰空過桿和落地。其重點(diǎn)就是第三階段——騰空過桿階段，因此這個(gè)階段教學(xué)的成功與否將直接決定運(yùn)動(dòng)員過桿動(dòng)作的流暢與合理。大部分體育工作者都應(yīng)該有背越式跳高的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，具有潛心研究試驗(yàn)的教學(xué)歷程。筆者對(duì)此也具有很強(qiáng)的興趣，一直熱衷于學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的課余訓(xùn)練，特別注重強(qiáng)化背越式跳高運(yùn)動(dòng)員的空感訓(xùn)練，即騰空后身體姿態(tài)變換所引發(fā)的神經(jīng)傳導(dǎo)肌肉工作的感覺，現(xiàn)將一些成功的心得體會(huì)與同行共同探討交流。

教師在課堂教學(xué)中，體育教師要時(shí)刻提醒自己不僅是一位要傳授學(xué)生體育知識(shí)的教師，同時(shí)身兼示范動(dòng)作規(guī)范的示范角色。學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，對(duì)學(xué)生的自身情況把握要有一個(gè)了解過程，對(duì)情況的掌握要做一個(gè)細(xì)致的分析，對(duì)每一位上課的學(xué)生做到“量體裁衣”合情合理的安排。每一節(jié)體育課就要使學(xué)生真正在學(xué)習(xí)中對(duì)體育產(chǎn)生興趣，讓學(xué)生積極參與進(jìn)來，自主學(xué)習(xí)的主動(dòng)性被興趣調(diào)動(dòng)起來，學(xué)習(xí)的熱情帶動(dòng)學(xué)生認(rèn)真聽課，課堂中充滿歡聲笑語，教師將動(dòng)作規(guī)范分析講解，最終使體育課程教學(xué)能夠真正地達(dá)到教育教學(xué)成果。

一、立式空感訓(xùn)練

1.提膝（單膝、雙膝）空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：慢速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做單腿提膝動(dòng)作接還原直立；起跳騰空后迅速做雙腿提膝動(dòng)作接還原直立。要求動(dòng)作迅速并且還原快。

2.屈髖前舉腿空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：中速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做屈髖前舉腿動(dòng)作，同時(shí)上體前壓用手觸摸腳，動(dòng)作完成后迅速還原成直立落于海綿包上。此方法在于讓運(yùn)動(dòng)員感覺瞬間軀體動(dòng)作變化，體會(huì)空中做動(dòng)作時(shí)肌肉群參與的感覺，做到快動(dòng)快收，還原及時(shí)。

3.挺髖屈膝壓大腿空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：中速助跑上彈簧板，直立起跳騰空后迅速做挺髖屈膝壓大腿，同時(shí)肩后倒用手觸摸腳，要求動(dòng)作完成干凈利索，動(dòng)作速度快，保證動(dòng)作完成后能快速還原成直立。重點(diǎn)在于屈膝壓大腿的感覺，能感受大腦神經(jīng)中樞指揮動(dòng)作參與肌肉群的感覺，必須做到快做快收，及時(shí)還原。

4.屈髖接挺髖空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：高速助跑上彈簧板，起跳騰空后迅速屈髖前舉腿，然后快速向后屈膝挺髖壓大腿，要求用手觸到腳，配合完成動(dòng)作。要求動(dòng)作自然舒展，四肢與軀干配合協(xié)調(diào)，參與肌肉張弛有度，動(dòng)作科學(xué)合理。

二、仰式空感訓(xùn)練

1.倒肩仰臥空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：慢速助跑上彈簧板，快速起跳后迅速倒肩成仰臥姿態(tài)，然后屈髖舉腿用背著墊。要求動(dòng)作自然，保持空中姿態(tài)時(shí)身體肌肉的緊張度。此方法應(yīng)讓運(yùn)動(dòng)員著重練習(xí)，因?yàn)檫@是空中仰臥姿態(tài)變化的基礎(chǔ)，是仰臥衍生動(dòng)作空感的前提條件，也是主教材背越式跳高騰空過桿階段時(shí)，身體參與動(dòng)作的大小肌肉群發(fā)力力度控制的必要條件。

2.提膝（單膝、雙膝）空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：慢速助跑上彈簧板，快速起跳后倒肩成仰臥姿態(tài)，并迅速做單腿提膝動(dòng)作；起跳騰空后迅速做仰臥雙腿提膝動(dòng)作，迅速還原成仰臥，并快速舉腿用背部著墊，要求動(dòng)作自然舒展。

3.屈髖前舉腿空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：中速助跑上彈簧板，起跳騰空后倒肩成仰臥姿態(tài)，迅速做屈髖前舉腿動(dòng)作，同時(shí)上體前壓用手觸摸腳，動(dòng)作完成后迅速還原成仰臥，并快速舉腿用背落于海綿包上。要求運(yùn)動(dòng)員感受瞬間軀體動(dòng)作變化，體會(huì)空中動(dòng)作時(shí)部分肌肉群參與發(fā)力的感覺。

4.挺髖屈膝壓大腿空感訓(xùn)練

動(dòng)作方法：中速助跑上彈簧板，快速起跳騰空后倒肩成仰臥姿態(tài)，然后迅速做挺髖屈膝壓大腿動(dòng)作，同時(shí)用手觸摸腳，接著還原成仰臥姿勢(shì)，并舉腿用背著墊。此動(dòng)作很接近主教材的騰空過桿動(dòng)作，應(yīng)作為重點(diǎn)訓(xùn)練，著重注意掌握做動(dòng)作的肌肉發(fā)力時(shí)機(jī)和動(dòng)作速率。

三、背躍式跳高的過桿訓(xùn)練

動(dòng)作方法：中速助跑上彈簧板，起跳騰空后迅速倒肩壓大腿，形成主動(dòng)向上挺髖，動(dòng)作幅度大，背弓優(yōu)美有韌性，動(dòng)作完成后快速屈髖舉腿，肩背部自然落在海綿包上，當(dāng)然也需要手臂上擺后穿的配合。要求掌握感受各肌肉群的發(fā)力節(jié)奏和順序，做到有張有弛、不慌不忙，保證在高速運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作節(jié)奏的把控能力，才能具備良好的過桿節(jié)奏，才能形成正確的動(dòng)力定型。

經(jīng)過前面這些一系列的空感訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員基本能較好地完成背越式跳高的過桿動(dòng)作，作為體育教師不僅要課前進(jìn)行過硬的知識(shí)技能準(zhǔn)備，在體育教學(xué)過程中還要根據(jù)學(xué)生的具體身體素質(zhì)安排適合他們學(xué)習(xí)的體育內(nèi)容。即過桿時(shí)的背橋動(dòng)作，基本能較好地掌握動(dòng)作的節(jié)奏感。在此基礎(chǔ)上還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些輔助的背弓練習(xí)，從而進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員過桿時(shí)動(dòng)作的肌肉記憶。

綜上所述，背越式跳高騰空過桿動(dòng)作的教學(xué)也必須遵循循序漸進(jìn)的科學(xué)原則，不宜急于求成，只有科學(xué)合理地安排輔助練習(xí)才能對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員將來正確的動(dòng)力定型起到至關(guān)重要的作用，同時(shí)體育教育工作者更應(yīng)該進(jìn)行大量的有關(guān)專業(yè)技術(shù)的閱讀，學(xué)會(huì)搜集與整理，增加專業(yè)知識(shí)的儲(chǔ)備量，只有這樣才能更好地為學(xué)生專業(yè)技能的終身體育感打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

編輯 李 姣endprint