李國敏，金未再

（1.浙江理工大學(xué)體育部，浙江 杭州 310018；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231）

超等長訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李國敏1，金未再2

（1.浙江理工大學(xué)體育部，浙江 杭州 310018；2.浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 杭州 311231）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗法和數(shù)理統(tǒng)計法，通過對超等長訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究和訓(xùn)練效果的對比分析，發(fā)現(xiàn)超等長訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動員專項移動能力和彈跳能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，但對提高排球運(yùn)動員柔韌性和一般力量的效果并不明顯。要使超等長訓(xùn)練更好地應(yīng)用于排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，必須把握排球運(yùn)動的專項特點(diǎn)，將超等長訓(xùn)練融入到一般力量訓(xùn)練中，與其它力量訓(xùn)練方法交叉進(jìn)行，結(jié)合排球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作設(shè)計超等長練習(xí)動作以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

1 研究背景

隨著體能訓(xùn)練在競技體育訓(xùn)練中重要性的不斷提升，關(guān)于體能訓(xùn)練的研究越來越多，但是目前關(guān)于運(yùn)動員體能訓(xùn)練的應(yīng)用性研究卻不多，特別是針對運(yùn)動員專項體能的應(yīng)用性研究更少。筆者通過查閱文獻(xiàn)資料發(fā)現(xiàn)超等長訓(xùn)練在排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究較少，超等長訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動員專項體能方面的效果如何，有待進(jìn)一步研究。本文針對高校普通組排球運(yùn)動員（區(qū)別于高水平組），運(yùn)用超等長訓(xùn)練法，通過一定時間的訓(xùn)練，并與傳統(tǒng)訓(xùn)練組進(jìn)行對照分析。結(jié)合排球運(yùn)動員專項體能特點(diǎn)，通過對運(yùn)動員移動能力、彈跳能力、柔韌性以及一般力量的測試對比，分析超等長訓(xùn)練法在高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的優(yōu)勢與不足之處，為排球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以超等長訓(xùn)練在高校排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用情況為研究對象；以浙江理工大學(xué)校排球隊隊員共計24名（12名男排隊員、12名女排隊員）為實(shí)驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法根據(jù)研究需要，查閱浙江理工大學(xué)以及北京體育大學(xué)圖書館圖書以及相關(guān)學(xué)術(shù)期刊，并通過中國知網(wǎng)、維普數(shù)據(jù)庫、清華同方數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文獻(xiàn)，為本論文的撰寫提供理論基礎(chǔ)。

2.2.2 實(shí)驗法在進(jìn)行實(shí)驗之前，先對受試的運(yùn)動員（均有一定的力量基礎(chǔ)）進(jìn)行為期兩個星期的適應(yīng)性訓(xùn)練，然后進(jìn)行隨機(jī)分組。將受試者隨機(jī)分為兩組：超等長訓(xùn)練組（A組）和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組（B組）。每組隨機(jī)選取男隊員6名，女隊員6名。每組受試者的年齡、體重、身高以及身體健康狀況無明顯差異（P＞0.05）。實(shí)驗設(shè)計如下。

2.2.2.1 訓(xùn)練方法結(jié)合浙江理工大學(xué)排球隊目前的實(shí)際情況和訓(xùn)練水平，選取了跳深訓(xùn)練和實(shí)心球訓(xùn)練作為運(yùn)動員超等長訓(xùn)練（A組）的主要訓(xùn)練手段。

受試者每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練時間為每周三、五、七（周日）下午3 ～ 5時，持續(xù)訓(xùn)練16周。A組的訓(xùn)練方法包括：（1）低臺跳深練習(xí)：男生0.4 ～ 0.6m，女生0.2 ～ 0.4m，12次／組，每次4組，組間休息3min；（2）高臺跳深練習(xí)：男生0.6 ～ 1.0m，女生0.4 ～ 0.8m，12次／組，每次4組，組間休息3min；（3）拋接實(shí)心球練習(xí)：仰臥拋接實(shí)心球（1 ～ 3kg），20次／組，每次4組，組間休息3min。B組訓(xùn)練方法包括：（1）負(fù)重半蹲（最大負(fù)重的60%）：10次／組，每次4組，（2）負(fù)重全蹲（最大負(fù)重的60%）：10次／組，每次4組，（3）斜板仰臥起坐：30次／組，每次4組，組間休息3min。

2.2.2.2 測試方法訓(xùn)練前、后分別對受試者的各項身體素質(zhì)進(jìn)行測試，每項素質(zhì)一周內(nèi)測3次，時間為每天的訓(xùn)練時間，測試結(jié)果取3次測試的平均成績。

2.2.2.3 測試內(nèi)容身體素質(zhì)測試內(nèi)容選取《中國青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中的測試內(nèi)容中的半“米”字移動（移動類）；助跑摸高、立定跳遠(yuǎn)（彈跳類）；體前屈（柔韌類）和仰臥兩頭起（力量類）。

半“米”字移動。測試器材：

秒表，飲料瓶（6個）。場地，排球場端線的中點(diǎn)O到進(jìn)攻線中點(diǎn)的交點(diǎn)C，進(jìn)攻線與兩條邊線的交點(diǎn)B、D，連線成半米字形（圖1）。測試方法：運(yùn)動員推倒O點(diǎn)飲料瓶啟動計時，按OA-OB-OC-OD-OE的順序進(jìn)行依次往返，最后推倒O點(diǎn)飲料瓶停表來計算成績，飲料瓶未推倒可往返重推。每人測1次，如犯規(guī)補(bǔ)測第2次（圖1）。平躺于墊子上，手隨意置于頭部以上，聽口令后，開始做兩頭起。要求頭部必須高出橫桿，否則不計數(shù)。兩腿伸直腳尖繃緊，腿部不要求高度，計1分鐘完成次數(shù)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法用Exce1 2003和spss18.0對所收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析。

3 結(jié)果與分析

3.1 超等長訓(xùn)練原理

圖1

助跑摸高。測試方法：助跑距離和方向不限，雙腳起跳，單手摸高。每人2次取最好成績。

立定跳遠(yuǎn)。測量工具：卷尺，每人測2次，取最好成績。

體前屈。測試方法：運(yùn)動員兩腳并攏，直腿站在前緣涂有白粉的方凳或高臺上，上體前屈，兩臂同時盡量下伸碰到前緣白粉，測手指白粉印記長度。膝關(guān)節(jié)彎曲或單臂下伸均為犯規(guī)。每人測兩次，取最好成績。

仰臥兩頭起。測驗器材：墊子、秒表。測試方法：在運(yùn)動員的頭部架起一根高60cm的橫桿，運(yùn)動員

超等長訓(xùn)練（p1yometric）主要是根據(jù)拉長——縮短循環(huán)（SSC）理論基礎(chǔ)發(fā)展起來的訓(xùn)練模式。SSC過程中產(chǎn)生的肌力比單純向心收縮產(chǎn)生的肌力大，肌肉以預(yù)先被強(qiáng)制性拉長，隨即再進(jìn)行快速縮短的方式進(jìn)行運(yùn)動，能夠產(chǎn)生超常態(tài)的爆發(fā)力。而且超等長訓(xùn)練產(chǎn)生的爆發(fā)力更容易向?qū)ｍ棻l(fā)力轉(zhuǎn)換，在專項運(yùn)動中更容易表現(xiàn)出來。但是，在超等長訓(xùn)練中，肌肉拉長與收縮的偶聯(lián)時間非常重要，彈性組織拉長后產(chǎn)生的能量會隨著時間的變化流失，一般來說偶聯(lián)時間越短，肌肉的爆發(fā)力越好，但是訓(xùn)練的過程中要根據(jù)各個運(yùn)動項目的不同設(shè)計不同的訓(xùn)練方法來控制肌肉拉長縮短的偶聯(lián)時間。平時訓(xùn)練中的一些常見超等長訓(xùn)練動作的觸地時間和偶聯(lián)時間的差異也是非常明顯的（表1）。

超等長訓(xùn)練必須要考慮運(yùn)動員的一般身體素質(zhì)與身體狀況，柔韌性不好會影響關(guān)節(jié)和肌肉的活動范圍，進(jìn)而影響超等長訓(xùn)練的質(zhì)量，所以超等長訓(xùn)練之前一定要進(jìn)行肌肉的柔韌性練習(xí)，調(diào)整肌肉的張力與關(guān)節(jié)的活動范圍。身體姿勢不良會影響超等長練習(xí)的技術(shù)動作，進(jìn)而影響練習(xí)效果，甚至引發(fā)運(yùn)動損傷。超等長練習(xí)的過程中要保持好軀干與關(guān)節(jié)的平衡與穩(wěn)定性。進(jìn)行超等長練習(xí)者一定要具備一定的基礎(chǔ)力量，核心力量是超等長練習(xí)的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)力量練習(xí)能幫助提高肌肉超等長練習(xí)的強(qiáng)度，在更高的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高肌肉爆發(fā)力。將超等長練習(xí)融入到一般力量練習(xí)中，與一般力量練習(xí)交叉進(jìn)行，以達(dá)到更好的效果。

表1 常見超等長動作中各項生物力學(xué)特點(diǎn)

3.2 超等長訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練效果分析

研究結(jié)果表明，經(jīng)過為期16周的訓(xùn)練以后，超等長訓(xùn)練組和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)均有提高。如表2所示，經(jīng)過16周的訓(xùn)練以后，超等長訓(xùn)練組運(yùn)動員的半“米”字移動時間縮短了1.89s，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組縮短了1.32s，超等長訓(xùn)練組隊員的助跑摸高成績提高了12cm，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組提高了9cm；超等長訓(xùn)練組隊員的立定跳遠(yuǎn)成績提高了11cm，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組提高了8cm。但是超等長訓(xùn)練組隊員的仰臥兩頭起與體前屈測試結(jié)果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組相比沒有明顯差別。

在《中國青少年排球訓(xùn)練教學(xué)大綱》中，半“米”字移動用于測試運(yùn)動員的移動能力；助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)用于測試運(yùn)動員的彈跳能力；體前屈測試運(yùn)動員的柔韌；仰臥兩頭起則屬于運(yùn)動員身體素質(zhì)測試類別中的力量類。超等長訓(xùn)練組中：半“米”字移動、助跑摸高和立定跳遠(yuǎn)的測試成績比傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組的成績好，說明超等長訓(xùn)練對排球運(yùn)動員移動能力和彈跳能力提高的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，對排球運(yùn)動員的體前屈和仰臥兩頭起測

試結(jié)果進(jìn)行對比發(fā)現(xiàn)無明顯差別，說明超等長訓(xùn)練法在提高排球運(yùn)動員柔韌性和一般力量的效果與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練沒有明顯優(yōu)勢。

表2 訓(xùn)練前后各項身體素質(zhì)對比

3.3 超等長訓(xùn)練如何更好的應(yīng)用于排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

由于排球運(yùn)動的項目特征，要求運(yùn)動員不斷的折返跑動、不斷的跳躍，要有很強(qiáng)制空能力，而且一場比賽有時要長達(dá)2 ～ 3h，這就要求排球運(yùn)動員必須具備全面的體能素質(zhì)。排球的跳發(fā)球、跳傳球、空中攔網(wǎng)技術(shù)以及各種進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)都需要運(yùn)動員有良好的彈跳能力。因此優(yōu)秀的排球運(yùn)動員必須具備良好的基礎(chǔ)力量、速度、爆發(fā)力以及耐力。在對排球運(yùn)動員進(jìn)行超等長訓(xùn)練的過程中，要充分把握排球運(yùn)動的項目特征，根據(jù)專項動作設(shè)計具體的訓(xùn)練方法，使超等長訓(xùn)練產(chǎn)生的訓(xùn)練效果最大程度地運(yùn)用到排球?qū)ｍ梽幼髦?。基礎(chǔ)力量是運(yùn)動員進(jìn)行超等長訓(xùn)練的前提，在進(jìn)行超等長訓(xùn)練之前一定要確保運(yùn)動員達(dá)到一定的基礎(chǔ)力量。訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格把握超等長訓(xùn)練的負(fù)荷與練習(xí)細(xì)節(jié)，以避免運(yùn)動損傷，獲得最佳練習(xí)效果。超等長訓(xùn)練要與其它訓(xùn)練方法結(jié)合，取長補(bǔ)短，以彌補(bǔ)超等長訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動員全面身體素質(zhì)中的不足。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

超等長訓(xùn)練對排球運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量、身體素質(zhì)條件、動作規(guī)格、動作過程中肌肉偶聯(lián)時間的控制等要求較高。超等長訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動員專項移動能力和彈跳能力方面的效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，但對提高排球運(yùn)動員柔韌性和一般力量的效果并不明顯。要使超等長訓(xùn)練更好的應(yīng)用于排球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，必須把握排球運(yùn)動的專項特點(diǎn)，有針對性地設(shè)計訓(xùn)練動作并與其它訓(xùn)練方法結(jié)合，取長補(bǔ)短，以彌補(bǔ)超等長訓(xùn)練在提高排球運(yùn)動員全面身體素質(zhì)中的不足。

4.2 建 議

在進(jìn)行超等長訓(xùn)練之前要確保運(yùn)動員具有一定的基礎(chǔ)力量和較好的身體素質(zhì)，嚴(yán)格控制訓(xùn)練動作規(guī)格避免運(yùn)動損傷。將超等長訓(xùn)練融入到一般力量訓(xùn)練中，與其它力量訓(xùn)練方法交叉進(jìn)行，結(jié)合排球?qū)ｍ椉夹g(shù)動作設(shè)計超等長練習(xí)動作以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。建議后續(xù)研究者針對男子排球運(yùn)動員和女子排球運(yùn)動員超等長訓(xùn)練分別進(jìn)行研究，并做對比分析，將超等長訓(xùn)練更好的應(yīng)用到排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練中。

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2014-12-16

李國敏（1985 ～），助教，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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1674-151X（2015）02-103-03