張時報

吃對了有助防癌，吃錯了則可能“致癌”。美國癌癥研究所在大量研究之后發(fā)現(xiàn)，有些食物在防癌抗癌方面有著突出效果，并將其分級，從而有針對性地防癌抗癌。

對結、直腸癌有一級抗癌力的食物：全谷物、豆類（豌豆、扁豆）、大豆、亞麻籽。

研究表明，包括燕麥、玉米、蕎麥、小米等在內的全谷物，富含膳食纖維、淀粉胚乳，對結、直腸癌有防治作用。中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)與支持治療專業(yè)委員會主任委員、中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院腫瘤中心主任石漢平說，膳食纖維是“腸道清潔工”，可以促進腸道蠕動，清洗腸道內的垃圾和廢物，減少致癌物在腸道的停留時間，從而降低結、直腸癌的發(fā)病風險。英國學者奧納對多項研究結果進行系統(tǒng)回顧分析證明，每天攝入10 g谷物纖維可使結、直腸癌患病風險降低10%，而每天攝入90 g全谷物，可降低20%的發(fā)病風險。

豆類富含膳食纖維、蛋白質、礦物質、葉酸、多不飽和脂肪酸、黃酮類等能促進健康的物質。韓國國家癌癥中心研究發(fā)現(xiàn)，豆制品中的異黃酮可能是抗擊結、直腸癌的關鍵物質。但美國癌癥研究所提醒，豆類食物的制作方法多種多樣，有些制作過程會對營養(yǎng)物質有不同程度的損害。推薦采取蒸煮的方法，比如煮毛豆、蒸豌豆；也可以吃一些豆腐、豆?jié){等。

亞麻籽含有優(yōu)質的鎂、錳、硒、銅、維生素B、膳食纖維等，而其中富含的Ω-3脂肪酸是對抗結、直腸癌的關鍵。此外，亞麻籽富含植物類雌激素，很多研究認為其能預防乳腺癌。

對結、直腸癌有一級抗癌力，并對口腔癌、喉癌、肺癌具有二級抗癌力的食物：蘋果、櫻桃、蔓越莓、藍莓、南瓜以及西蘭花等十字花科蔬菜。

北京某醫(yī)院腫瘤科主任劉京平指出，數(shù)據(jù)顯示，每份蘋果（約28 g）含膳食纖維4 g，可是當之無愧的“抗癌明星”。膳食纖維可使糞便量增加，稀釋結腸內的致癌物質，不利于癌細胞生長，從而減少結腸癌的發(fā)生概率。研究表明，維生素C具有較強的抗氧化性，合理攝入，具有抑制致癌物的形成、增強機體免疫力的功能。而藍莓、櫻桃、蔓越莓富含維生素C和花青素，具有較強的抗氧化能力，能有效抵抗自由基，降低多種癌癥的發(fā)病風險。

南瓜含有優(yōu)質的維生素A、豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鉀和膳食纖維，能對抗多種癌癥。十字花科蔬菜包括西蘭花、油菜、白蘿卜等，被大量研究證實對肺癌、口腔癌等癌癥有一定的預防作用。

對子宮內膜癌、肝癌有一級抗癌力，對胰腺癌、腎癌有二級抗癌力的食物：咖啡。

近來，咖啡在癌癥防治中的地位大反轉，不僅被美國癌癥研究所移除出“2B類致癌物”名單，并且越來越多的證據(jù)表明，咖啡能降低某些癌癥的發(fā)病風險。石漢平表示，咖啡中含有的維生素B2和植物化學物質具有抗氧化作用。研究表明，每天喝一杯咖啡可使肝癌風險降低15%。但咖啡的抗癌機制會因咖啡豆種類的不同而有差異。同時，咖啡的飲用方法也有講究，喝65℃以上的“過燙咖啡”會提高食管癌風險；在咖啡中加奶和糖過多，會抵消其防癌作用。所以，飲用咖啡時要注意降溫，盡量不加奶及糖，如果實在要加應該控制好量。