黃華

近年來，體育高考不斷改革，對體育考生的難度和要求越來越高，學生的身體素質(zhì)卻大不如前。體育教練要有充分的思想認識，針對學生不同身體狀況制訂科學、合理、切合實際的訓練計劃，以適應(yīng)新的體育高考要求。

1.科學選材

對高三學生來說，選材比較難。因為大部分學生的身體素質(zhì)都不太理想，想要挑選到體育好同時文化成績也不錯的學生更難。針對學生不同身體狀況進行科學的選材是體育高考成功的前提條件。以學生身體條件為基礎(chǔ)，選一些文化成績符合高考要求，并且身體素質(zhì)較好且有體育特長的學生加入高考集訓隊，這樣既能保證體育成績過線，又能保證文化科成績達到高校錄取要求。這些方面的工作在選材之前必須做好，選一些對體育感興趣、能夠吃苦、積極要求上大學的學生入隊，他們有上進心，能順利完成訓練任務(wù)，可以提高訓練課的質(zhì)量。同時，對學生進行守紀和服從管理教育，加強心理素質(zhì)教育和訓練，這樣學生考試時才能正常發(fā)揮，考出理想成績。因此選材是體育高考成功的關(guān)鍵第一步。

2.合理訓練

訓練貫穿整個體育考生的學習生活中，因此制訂出科學嚴密且符合實際的訓練計劃是重要組成部分。怎樣快速提高學生運動成績，對廣大教練來說是首要問題，因此必須對體育考生進行系統(tǒng)的、嚴格的訓練。首先是發(fā)展學生的身體素質(zhì)，尤其是學生的心肺功能。心肺功能是人體的發(fā)動機，要發(fā)展學生的心肺功能，剛開始訓練時，我安排中小負荷強度，根據(jù)學生的身體狀況和能力，適當調(diào)整學生的運動量。如剛開始讓學生跑一般耐力，重復2～3次，休息10～15分鐘；變速跑2000米，100米快，100米慢，間歇5～8分鐘；運用各種游戲強化學生的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，全面發(fā)展學生的身體素質(zhì)。這樣學生的心肺功能和耐力及抗乳酸能力都得到了提高。另外，全面發(fā)展學生的力量素質(zhì)，力量是決定各項成績的非常重要的因素，沒有力量，成績就不會提高，因此首先要發(fā)展學生的相對力量，這樣才能逐步提高力量素質(zhì)。其次要發(fā)展學生的絕對力量，這是對學生身體素質(zhì)的最大考驗。絕對力量的提高是學生運動成績提高的必要手段。把運動能力和力量完美結(jié)合是決定力量發(fā)揮能動效應(yīng)的關(guān)鍵，必須安排力量素質(zhì)與協(xié)調(diào)性練習交叉進行、共同發(fā)展。同時，采用不同訓練方法和不同訓練內(nèi)容，避免學生對訓練內(nèi)容和方法感到枯燥和無味，我采用靜力性支撐、負重跳躍、負重弓步走、拉輪胎跑等方式增加學生跨部力量。采用擺欄架、扶網(wǎng)擺腿、轉(zhuǎn)髖跑等進行運動性練習加強腰部髖部靈活力量練習。采用拉大腿皮條、小腿皮條、腰部皮條進行腿部力量訓練。采用往返跑、追逐跑和趣味性游戲練習改善學生的靈敏性和動作協(xié)調(diào)能力，提高學生的反應(yīng)能力和應(yīng)變能力。當學生身體素質(zhì)得到全面提高后，進行跑的專項素質(zhì)練習，全面提高各項素質(zhì)。主要方法有：以速度訓練為基礎(chǔ)全面帶動身體各方面爆發(fā)力的發(fā)展，主要針對短跑、跳遠、實心球等考試項目。其中手臂力量的發(fā)展，包含推杠鈴、頭上拉皮條、引體向上、俯臥撐等內(nèi)容，主要應(yīng)對實心球考試。發(fā)展學生的耐力訓練主要以間歇跑、重復跑為主進行重復訓練，要掌握好間歇時間，合理分配體能和負荷，保證學生每天不過度疲勞，每天進行充分的體能訓練。

3.嚴格管理

一般來說，體育考生性格比較隨意，行為多動，同時他們的思維比較活潑，情緒波動性較大，比較好斗。這就要求高考訓練隊有嚴格的紀律，服從教練員和學校管理，這樣才能形成良好的訓練作風。平時，嚴格執(zhí)行點名制度，由于學生訓練比較苦，身體會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，因此會出現(xiàn)上文化課和訓練課遲到或缺席狀況，必須高度重視，不能讓學生習慣這一狀況，有病、有事要請假。平時要關(guān)愛學生生活、學習，不定時檢查文化作業(yè)、筆記、考試情況等，不能讓學生放松對文化的學習，這樣才能既保證體育順利過線，又保證文化課過線，才能讓學生順利考上大學。平時我更以身作則嚴于律己，這樣學生才能信服教師，服從管理。教師要讓學生明白，教練和學生是在做同一件事情，目標相同，這樣學生才能在訓練中更自信，訓練才有主動性，從而快速提高運動能力。因此，良好的訓練作風和親密合作的師生關(guān)系有利于教練員的日常管理。

4.合理安排營養(yǎng)

體育高考時的營養(yǎng)很重要，他們能量消耗多，因此要從思想上教育學生重視飲食營養(yǎng)。合理飲食營養(yǎng)是學生恢復體力的重要基礎(chǔ)，讓學生攝入一些高能量食物，保證機體蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)等的供應(yīng)，如牛肉、雞蛋、肉類、維生素等，以有一些易消化和吸收的食物和營養(yǎng)素。速耐訓練結(jié)束后，應(yīng)吃一些堿性食物。

5.心理訓練

考試時是緊張的，因此調(diào)整學生的心理是訓練的組成部分，經(jīng)過高考訓練的學生一般沒有比賽經(jīng)驗，心理素質(zhì)較差，自信心不足，因此針對性地安排心理素質(zhì)訓練是必要的，模擬安排比賽次數(shù)，模擬考試模式訓練，增強學生的自信心。平時常和學生交流，鼓勵學生相信自己、挑戰(zhàn)自己，提高自信心，增強求勝欲望，培養(yǎng)不服輸精神；其次，安排體育高考模式分項、分時間訓練，提高考生的適應(yīng)性。

總之，教師只有充分發(fā)揮學生的主體作用，調(diào)動學生的主動性、能動性，通過師生一年的共同努力，體育考生才能考上理想的大學。

參考文獻：

[1]王金城.高考訓練指南.南京師范大學出版社，1997.

[2]陳孝彬.教育管理學.北京師范大學出版社，1998.