文 / 甘 波（新加坡勵知學(xué)院院長）

引言

情緒是任何一個活著的人的體征之一。它也是每個人在生理和心理層面與外界相互作用的媒介。當(dāng)我們被情緒的迷霧搞得暈頭轉(zhuǎn)向，常常無可奈何地面對負(fù)面情緒的時候，我們可曾想過把情緒當(dāng)成能量來處理？從能量優(yōu)化的角度，把所有負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化為正面情緒，服務(wù)于我們的學(xué)習(xí)和工作。在教學(xué)過程中如果能夠引導(dǎo)學(xué)生隨時隨地優(yōu)化情緒能量，達(dá)成高效和諧的生理狀態(tài)和情緒狀態(tài)，那么學(xué)習(xí)就不再會是一個枯燥的過程，而是像沖浪一樣的巔峰體驗！

心流態(tài)

工欲善其事，必先利其器。國際奧林匹克競賽上的競爭越來越激烈，各國競相使出渾身解數(shù)，包括運用最新的腦科學(xué)和情緒研究的成果。最近的《時代周刊》揭示出，大多數(shù)頂尖的奧林匹克運動員在進(jìn)入賽場之前，一定要經(jīng)過訓(xùn)練進(jìn)入一種生理上可以測量的和諧情緒態(tài)（The Zone或者Flow，也叫心流態(tài)或者福流態(tài)）。在心流態(tài)下，運動員會物我兩忘，感覺到有如神助。硅谷的眾多科技公司也在爭相通過培訓(xùn)方式來進(jìn)入福流狀態(tài)，并應(yīng)用到工作中，提升生產(chǎn)力、創(chuàng)意和幸福感。我們不禁要想，是否學(xué)校也可以給學(xué)生創(chuàng)造出完美的福流態(tài)來提高他們的學(xué)習(xí)力呢？

心流態(tài)最早是由移民到美國的匈牙利籍心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）提出的。他定義心流態(tài)為一種對正在進(jìn)行的活動和所在情境的完全的投入和集中狀態(tài)。這是一種人們因為過于沉浸在一項活動中而忽略身邊一切事物的狀態(tài)。心流的概念與處于最佳狀態(tài)的感覺一致。

情緒和認(rèn)知

許多研究已有明證，情緒對于認(rèn)知、記憶和解決問題的能力都具有深遠(yuǎn)的影響。情緒對認(rèn)知產(chǎn)生多方面的效應(yīng)，其影響既表現(xiàn)在認(rèn)知加工的速度和準(zhǔn)確程度，也表現(xiàn)在認(rèn)知的類別和等級層次上，不同的情緒對認(rèn)知會有著不同影響。

正面情緒能夠提高我們解決問題的靈活性和速度，即正面情緒能夠讓我們更具創(chuàng)造力。研究者利用“東科爾盒子問題”這一經(jīng)典的測量“被試”思維的任務(wù)內(nèi)容，考察“被試”在觀看不同情緒影片后解決問題所需的時間。結(jié)果表明：“愉快組被試”解決問題時能夠發(fā)揮其創(chuàng)造性，解決問題所用時間明顯少于觀看中性或負(fù)性情緒影片。

量子諧振原理

雖然心流態(tài)能夠帶來績效的提升，成為熱門話題，但是導(dǎo)入心流態(tài)還是一件可遇不可求的事情，缺乏系統(tǒng)方法。

在找到正確的引導(dǎo)方法前，我們必須回顧發(fā)生在17世紀(jì)的有意思的物理現(xiàn)象。當(dāng)時發(fā)現(xiàn)光學(xué)雙縫干涉原理的荷蘭物理學(xué)家克里斯蒂安·惠更斯非常喜歡收集古董擺鐘。他把幾個鐘掛在房間的墻上，每個鐘擺各自擺動著。惠更斯發(fā)現(xiàn)，不一會兒，所有的鐘擺開始以精確的、同步的節(jié)奏擺動。他記錄下了這個物理現(xiàn)象，但并不能圓滿地解釋這種現(xiàn)象。直到二十世紀(jì)初，量子力學(xué)出現(xiàn)之后，人們了解到各個獨立的鐘擺在振動過程中發(fā)出的聲波彼此會產(chǎn)生作用，從而以量子的形式進(jìn)行能量交換，直到所有的鐘擺都進(jìn)入同步運作為止。惠更斯觀察到的這個現(xiàn)象現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展成為一個被廣泛接受的物理原理，稱為“量子諧振原理”。

人體暗藏著無聲的交響樂

新加坡勵知學(xué)院經(jīng)過多年研究，利用量子諧振的方法，可以將人迅速導(dǎo)入心流態(tài)，并可以用數(shù)據(jù)顯示出來。

當(dāng)我們進(jìn)入音樂廳聆聽交響樂的時候，我們發(fā)現(xiàn)盡管一個樂隊的樂器有數(shù)十種，而且每種樂器的音色和音質(zhì)各不相同，然而一首美妙的樂曲就在各種樂器的同步演奏下形成。這給了我們一個偉大的啟示。

美國洛斯阿拉莫斯國家實驗室的科學(xué)家通過非常靈敏的超導(dǎo)量子干涉磁力儀（SQUID）測量到大腦和心臟向外散發(fā)的微弱磁場。令人驚訝的是，心臟所散發(fā)的磁場強(qiáng)度是大腦的100～1000倍。人體的其它器官都可以向外發(fā)射電磁波。聲波是一種振動方式，電磁波也是一種振動方式。換句話說，人體各個器官就組成了一個發(fā)射電磁波的樂隊，不知它們是否可以協(xié)同演奏無聲的交響樂呢？

零壓力降噪學(xué)習(xí)法

由于人們?nèi)狈M(jìn)入心流態(tài)的技巧，因此心流態(tài)對認(rèn)知的影響的研究目前還非常有限。在成功的案例中，我們看到了許多人在進(jìn)入超高的和諧情緒狀態(tài)下，認(rèn)知分辨率提升的過程。該過程可以用以下簡圖來加以說明：

腦科學(xué)專家研究表明，通常人們認(rèn)知和評判的主要區(qū)域在大腦的前額區(qū)域（Pre-frontal Cortex）， 相當(dāng)于電腦的中央處理器（CPU）。普通模式下，不管人們是否意識到，大腦里都運行著很多雜念。這個時候大腦所要處理的來自外界的信號和大腦本征的噪音之間的比例，即信噪比是非常低的。在這樣的狀態(tài)下去理解或者記憶，雖然非常用心和專注，但是往往有一種心有余而力不足的感覺，學(xué)習(xí)效率一般。然而一旦通過“ABC”的方法有效地降低大腦的本征噪音，信噪比可以獲得極大提升。大腦信噪比的提升可以帶來認(rèn)知分辨率（Resolution of Perception）的提升。關(guān)于認(rèn)知分辨率的討論在《搜索內(nèi)心的關(guān)鍵字》（Search Inside Yourself）一書中有許多。

“ABC”法則的核心是先建立起人的自我覺知（Awareness）, 然后通過呼吸（Breathe）的時候有意識地（Consciously）關(guān)注自己的呼吸來實現(xiàn)大腦振動的磁場和心臟振動的磁場同步運作。

在我們的課程中，很多接受培訓(xùn)的學(xué)生都反饋說，一旦通過這種方法進(jìn)入心流態(tài)，可以聽見周圍非常細(xì)微的聲音，譬如周圍電器的鎮(zhèn)流聲，但內(nèi)心不會受到這些聲音的打擾。也有學(xué)生感覺到周圍的景物更有立體感。還有同學(xué)反饋將這種狀態(tài)帶入閱讀之后，文字進(jìn)入大腦的過程呈現(xiàn)出慢動作的姿態(tài)，但旁觀者發(fā)現(xiàn)他/她閱讀的速度超快。經(jīng)過一段時間的持續(xù)練習(xí)，正常情況下需要5分鐘才能讀完的文章很容易只需3分鐘就讀完。

這種認(rèn)知分辨率的提升不僅幫助學(xué)生識別外在的世界和書本知識，更大的好處在于可以高分辨率地覺察自己和他人的情緒，從而做出負(fù)責(zé)任的決定。長此以往，這將帶來品格的提升。

心流態(tài)促進(jìn)認(rèn)知分辨率提升的教育學(xué)意義可以分為以下兩方面：

提升學(xué)生的認(rèn)知能力和專注力

提升學(xué)生情緒管理能力和品格

我們似乎從和諧情緒態(tài)上看到了可以一石二鳥地解決應(yīng)試教育和素質(zhì)教育兩大目標(biāo)的可能性。

心流態(tài)的測量

大腦和心臟同步運作，說起來容易，如何定量測評呢？這種曾經(jīng)被人們視為很玄妙的狀態(tài)其實是可以用現(xiàn)代生物反饋儀器來測量的。美國的心臟數(shù)理研究所在這個領(lǐng)域有超過20年的研究經(jīng)驗，他們所發(fā)明的生物反饋儀可以精確地測量到人在多大程度上進(jìn)入心流態(tài)， 從而為學(xué)生的練習(xí)提供了客觀依據(jù)。

在下圖的示范中，綠色柱狀代表“心腦合一”的狀態(tài)，紅色柱狀代表大腦和心臟完全不同步，藍(lán)色柱狀代表大腦向心臟靠攏的中間狀態(tài)。通過接近6分鐘的訓(xùn)練，學(xué)員的“心腦合一”的程度達(dá)到了81%。在左邊的上升通道中，累計的和諧指數(shù)進(jìn)入了由兩條不同斜率的直線所圍成的區(qū)域，這代表了心流態(tài)區(qū)域。

心流態(tài)的應(yīng)用案例

經(jīng)過短期（2小時）的訓(xùn)練，進(jìn)入心流態(tài)并不是困難的事情。然而要把心流態(tài)與學(xué)習(xí)和考試過程結(jié)合起來，得心應(yīng)手地應(yīng)用，持續(xù)的練習(xí)是非常關(guān)鍵的事情。心流態(tài)對于學(xué)生的心智健康和認(rèn)知能力以及品格的提升都有著令人驚嘆的作用。

案例一：關(guān)鍵的100個小時

2012年9月22日，經(jīng)人推薦，一個叫張恒力的學(xué)生找到了我們勵知學(xué)院，期望得到劍橋“O”水準(zhǔn)考試方面的幫助。在聊天的過程中，他的眼光總是回避我們，對于提問并不能順利回答，每個問題都需要比較長的時間思考。

在23日的首次面試中，媽媽陪著學(xué)生過來，據(jù)說當(dāng)時學(xué)生十分不情愿。原因是距離考試還剩下30天的時間，而張同學(xué)還有三門功課（基礎(chǔ)數(shù)學(xué)、高等數(shù)學(xué)和物理）在預(yù)考中都沒有超過30分（滿分100分）。這幾乎是個不可能完成的任務(wù)。在面試的兩個小時里面，張同學(xué)雖然可以比較順利地回答我的所有提問，但始終沒有抬頭看我一眼?？梢娖洚?dāng)時身心疲憊的程度非常高。在當(dāng)天的測試中，他的情緒和諧度具有以下特征：

在接近5分鐘的測量中，張同學(xué)的情緒和諧度只有0。這代表心腦完全的不合一的狀態(tài)。通常這種狀態(tài)和極度的焦慮相關(guān)。在短短的兩個小時的時間里，我教會了張同學(xué)提升和諧程度的方法，也借此舒緩極度緊張的情緒以及和媽媽之間緊張的關(guān)系。在這個過程中也順便培訓(xùn)了媽媽，分享一些方法來讓媽媽學(xué)會給孩子減壓。

我要求張同學(xué)回家練兩次“ABC”，第二天上午面試之前也要練兩次“ABC”。他還是一個比較認(rèn)真的同學(xué)，一切照辦。結(jié)果9月24日的情緒和諧度發(fā)生了比較大的轉(zhuǎn)變：

這個數(shù)據(jù)給了我信心，顯示他的認(rèn)真程度和生理狀態(tài)以及情緒狀態(tài)都發(fā)生了根本性的翻轉(zhuǎn)。另一方面，100%的超高和諧度以及維持在心流態(tài)的時間長達(dá)9分鐘，都顯示他的大腦認(rèn)知分辨率提升，可以像海綿吸水一樣吸收知識。

我們立即制定了一個月的計劃，每天都保持在心流態(tài)的情況下進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，每天教學(xué)時間達(dá)到3 ～ 4個小時。張同學(xué)很少顯露疲態(tài)，進(jìn)取心和自信心隨著成績的進(jìn)步越來越強(qiáng)。在經(jīng)過100多個小時的奮斗后，他順利考上了新加坡南洋理工學(xué)院的電腦工程系。

案例二：超越自我，追求夢想

新加坡的小六會考是所有家長都要高度重視的考試，因為它在新加坡具有比考大學(xué)還要重要的地位。家長請假三個月陪孩子奮戰(zhàn)會考時有耳聞。尚同學(xué)很早就給自己制定了崇高的目標(biāo)，那就是要瞄準(zhǔn)新加坡最好的中學(xué)——華中和萊佛士。正是這個宏大的目標(biāo)使得他背上了心理包袱，在每一次小考和模擬考中，開始不能原諒自己一些粗心的小錯誤，直至每天在家里大喊大叫，甚至摔東西。好像天底下沒有誰可以理解他的痛苦。和媽媽的關(guān)系也弄得很僵，經(jīng)常失眠，半夜起來發(fā)呆或者痛哭流涕。學(xué)校老師注意到這種情況之后，天天派輔導(dǎo)老師找他談話。這種狀況一直持續(xù)到2014年的7月底。預(yù)考成績顯示他從全年級前三名滑落到20名以外。

新加坡的小六會考是在9月底。在剩下的短短兩個月時間里能夠做些什么呢？家長的信任可以讓我按照我喜歡的方式來做事。我對尚同學(xué)進(jìn)行簡單的評估之后發(fā)現(xiàn)，他在智力和課程內(nèi)容掌握方面沒有大問題，于是把寶貴的時間放在了情緒牽引方面。每天一個小時，專門訓(xùn)練情緒技能，從最開始的進(jìn)入心流態(tài)到保持心流態(tài)，并應(yīng)用到模擬考試中，都有完整的數(shù)據(jù)記錄，并且每天調(diào)整。在一次訓(xùn)練中，他竟然可以在90分鐘的模擬考試中完全保持心流態(tài)，如下圖所示：

這個結(jié)果讓我非常滿意。在90分鐘的時間里面，整個情緒和諧的累積分?jǐn)?shù)可以保持在心流態(tài)中，是一個了不起的進(jìn)步。

最后正式考試的時候，據(jù)說尚同學(xué)每科都考得非常輕松，數(shù)學(xué)考試中110分鐘的試卷竟然可以提前50分鐘寫完，并且檢查兩遍，無一錯誤。

最后考試結(jié)果公布，尚同學(xué)的每一科都考到了最高成績A★。他如愿以償進(jìn)了華中。

據(jù)媽媽反饋，尚同學(xué)不僅應(yīng)付了考試危機(jī)，而且從未在家里發(fā)生大喊大叫的情形。情緒能力幫助他在谷底翻盤，再次獲得選擇名校的自由。

案例三：大規(guī)模學(xué)校培訓(xùn)

社會情緒能力在新加坡是中小學(xué)的必修課。我們經(jīng)常受邀走入學(xué)校課堂提供相關(guān)培訓(xùn)。

在和新加坡教育部的合作過程中，華中天才班的40位同學(xué)接受了長達(dá)10周（每周1.5小時）的情緒能力訓(xùn)練。當(dāng)初項目的設(shè)計目的是要提升天才班學(xué)生的情緒能力和情商，以配合他們極高的智商。這個項目進(jìn)行的過程中許多同學(xué)都有了非常大的改觀，包括學(xué)習(xí)方式和與同學(xué)團(tuán)隊合作的能力都得到顯著改善，讓老師不再為他們的低情商而煩惱。

總 結(jié)

在現(xiàn)代的教育環(huán)境中，因為教學(xué)方式的多元化以及學(xué)生吸取知識的自由度提升，學(xué)生不再歡迎以價值灌輸為主和說理式的心理輔導(dǎo)方法。如果以生理和諧為基礎(chǔ)來優(yōu)化學(xué)生的情緒能量，不僅他們可以親身感受到身體的愉悅，而且長久練習(xí)會帶來認(rèn)知能力和自我情緒覺察力的提升，進(jìn)而提升品格，這也是教育工作者最樂意看到的成果。