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        冬季:“藏”好自己待來春

        2015-01-20 14:25:47胡琪祥
        大眾健康 2014年1期
        關(guān)鍵詞:養(yǎng)神劇烈運(yùn)動(dòng)三焦

        其實(shí),我們的祖先對此早有論述。讓我們來讀一讀《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》第二篇《四氣調(diào)神大論》中的一段話:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!边@段話告訴我們,冬季養(yǎng)生總的原則就是不要擾動(dòng)陽氣??梢詮囊韵聨c(diǎn)入手:

        首先應(yīng)該早睡晚起,最好等到太陽顯露時(shí)再起床。第二,調(diào)節(jié)精神,使我們的意志如伏似藏,好像心里很充實(shí),又好像已經(jīng)得到滿足。第三,必須避開寒涼,接近溫暖。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)讓皮膚開泄出汗,應(yīng)該使陽氣藏而不泄。這就是適應(yīng)冬天藏伏的道理。當(dāng)然,除此以外還可以適當(dāng)選用一些食療或藥膳來補(bǔ)養(yǎng)陽氣。

        下面就具體地說一說:

        在子時(shí)前入睡

        冬天夜長日短,人們也應(yīng)順應(yīng)自然,增加睡眠時(shí)間。如果能夠早睡晚起,等到太陽出來再起床那當(dāng)然最好。但現(xiàn)在也確實(shí)有很多上班族天不亮就得起床,那也是不得已,但在冬季盡量不要晚睡。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為,人體的經(jīng)絡(luò)和臟腑有不同的“主時(shí)”。晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)為亥時(shí),是三焦經(jīng)主時(shí),三焦具有通行元?dú)猓\(yùn)行水液的作用,亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠,百脈可得到最好的休養(yǎng)生息,對身體十分有益。而23點(diǎn)至次日1點(diǎn)為子時(shí),是膽經(jīng)主時(shí)。俗語有“子時(shí)睡得足,黑圓圈不露”的說法,意思是說能在子時(shí)前入睡者,早晨醒后大多頭腦清晰,沒有黑眼圈。反之,經(jīng)常不能在子時(shí)前入睡者,則氣色青白,眼眶昏黑。因此,冬季最晚23點(diǎn)之前要上床休息。在冬天,熬夜的傷害比在其他季節(jié)更大。現(xiàn)今有不少白領(lǐng)平時(shí)習(xí)慣熬夜,周末就長時(shí)間補(bǔ)覺,這些都是不良的生活習(xí)慣,久而久之對身體相當(dāng)不利。

        讓心靜下來

        前面說過,我們的意志在冬天要如伏似藏,心里要有充實(shí)和滿足的感覺,也就是要做到“心靜”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”,“養(yǎng)生只當(dāng)以養(yǎng)心為先,心不病則神不病,神不病則人自寧。”又如《淮南子》所言:“太上養(yǎng)神,其次養(yǎng)形?!边@里的“形”就是指身體,而“神”指的是精神或心理。只有心理健康的人才能保持旺盛的精力和愉快的情緒,這種“養(yǎng)生先養(yǎng)神,養(yǎng)神先養(yǎng)心”的理論蘊(yùn)含著上古圣賢的智慧。

        那么,我們?nèi)绾尾拍茏屪约盒撵o呢?首先,我們應(yīng)該知足常樂,不要過多地沉浸在對物質(zhì)條件的追求當(dāng)中;其次,我們應(yīng)該與人為善,與身邊的人和睦相處,盡量避免不必要的紛爭;再次,我們應(yīng)該陶冶自己的情操,培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好,比如讀書、聽音樂、參觀展覽等。此外,對自己的精神世界有更高要求的人,也可以通過禪修等方法讓自己的心靜下來。

        不劇烈運(yùn)動(dòng)

        靜養(yǎng)是否就意味著不動(dòng)或少動(dòng)呢?也不能這么絕對地看問題。冬季養(yǎng)生,應(yīng)以保護(hù)陽氣為主,必要的運(yùn)動(dòng)還是需要的,因?yàn)閯?dòng)則生陽。但是冬季不適合劇烈運(yùn)動(dòng),這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后,毛孔開張,大量出汗,陽氣隨汗液外泄,同時(shí)寒氣通過開張的毛孔侵入體內(nèi),進(jìn)一步損傷人的陽氣,容易使人生病。年老體弱者遇到寒氣侵入,一些呼吸道疾?。ㄈ缏灾夤苎?、肺氣腫、支氣管哮喘等)和心腦血管疾病(中風(fēng)、高血壓、冠心病等)都比較容易發(fā)作。冬季我們提倡室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如果一定要在戶外鍛煉,則最好不要對著風(fēng)吹。

        冬至?xí)r節(jié),是陽氣生發(fā)的轉(zhuǎn)折點(diǎn),這一天最好不要運(yùn)動(dòng)太過,以免阻礙陽氣生發(fā)。那么,冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

        其實(shí),很多傳統(tǒng)的保健功法都非常適合在冬季鍛煉,比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等。如果沒有學(xué)過這些功法,那么在休息的時(shí)候做做廣播操、工間操,活動(dòng)活動(dòng)身體也是不錯(cuò)的選擇。

        飲食增加熱能

        冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。相應(yīng)的,很多人一到冬天胃口就特別好,通過食物以補(bǔ)充能量的散失,這些都是正常的現(xiàn)象。因此,冬天飲食應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入一些富含碳水化合物和脂肪的食物,如多吃糯米、狗肉、大棗、桂圓等;亦應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)陽氣,可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食。

        植物的根部和果實(shí)在冬季是“應(yīng)時(shí)佳品”。冬天草木凋零,植物的營養(yǎng)都保存在根部與果實(shí)之中,因此種子類和果實(shí)類的食品是很好的滋補(bǔ)佳品。我國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”,就是把多種不同的種子和果實(shí)煮在一起,常吃此粥有增加熱量和營養(yǎng)的功能。另外,在我國很多地方,還流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜粥消食化痰,小麥粥養(yǎng)心除煩,芝麻粥益精養(yǎng)陰,胡桃粥養(yǎng)陰固精,茯苓粥健脾養(yǎng)胃,大棗粥益血養(yǎng)氣,這些都是很好的食療方。

        讓我們順應(yīng)自然,在冬季“藏”好自己,保存實(shí)力,培養(yǎng)潛力,以待來春吧!

        專家簡介:

        胡琪祥,醫(yī)學(xué)博士,心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師,上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院高級中醫(yī)師,第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。擅長心血管和內(nèi)科疾病的中醫(yī)調(diào)理。門診時(shí)間:每周二下午(西院),每周三下午(東院)。endprint

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