其實(shí)，我們的祖先對此早有論述。讓我們來讀一讀《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》第二篇《四氣調(diào)神大論》中的一段話：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！边@段話告訴我們，冬季養(yǎng)生總的原則就是不要擾動(dòng)陽氣?？梢詮囊韵聨c(diǎn)入手：

首先應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽顯露時(shí)再起床。第二，調(diào)節(jié)精神，使我們的意志如伏似藏，好像心里很充實(shí)，又好像已經(jīng)得到滿足。第三，必須避開寒涼，接近溫暖。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)讓皮膚開泄出汗，應(yīng)該使陽氣藏而不泄。這就是適應(yīng)冬天藏伏的道理。當(dāng)然，除此以外還可以適當(dāng)選用一些食療或藥膳來補(bǔ)養(yǎng)陽氣。

下面就具體地說一說：

在子時(shí)前入睡

冬天夜長日短，人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間。如果能夠早睡晚起，等到太陽出來再起床那當(dāng)然最好。但現(xiàn)在也確實(shí)有很多上班族天不亮就得起床，那也是不得已，但在冬季盡量不要晚睡。中醫(yī)傳統(tǒng)理論認(rèn)為，人體的經(jīng)絡(luò)和臟腑有不同的“主時(shí)”。晚上21點(diǎn)到23點(diǎn)為亥時(shí)，是三焦經(jīng)主時(shí)，三焦具有通行元?dú)猓\(yùn)行水液的作用，亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對身體十分有益。而23點(diǎn)至次日1點(diǎn)為子時(shí)，是膽經(jīng)主時(shí)。俗語有“子時(shí)睡得足，黑圓圈不露”的說法，意思是說能在子時(shí)前入睡者，早晨醒后大多頭腦清晰，沒有黑眼圈。反之，經(jīng)常不能在子時(shí)前入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。因此，冬季最晚23點(diǎn)之前要上床休息。在冬天，熬夜的傷害比在其他季節(jié)更大。現(xiàn)今有不少白領(lǐng)平時(shí)習(xí)慣熬夜，周末就長時(shí)間補(bǔ)覺，這些都是不良的生活習(xí)慣，久而久之對身體相當(dāng)不利。

讓心靜下來

前面說過，我們的意志在冬天要如伏似藏，心里要有充實(shí)和滿足的感覺，也就是要做到“心靜”。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心主神明”，“養(yǎng)生只當(dāng)以養(yǎng)心為先，心不病則神不病，神不病則人自寧。”又如《淮南子》所言：“太上養(yǎng)神，其次養(yǎng)形?！边@里的“形”就是指身體，而“神”指的是精神或心理。只有心理健康的人才能保持旺盛的精力和愉快的情緒，這種“養(yǎng)生先養(yǎng)神，養(yǎng)神先養(yǎng)心”的理論蘊(yùn)含著上古圣賢的智慧。

那么，我們?nèi)绾尾拍茏屪约盒撵o呢？首先，我們應(yīng)該知足常樂，不要過多地沉浸在對物質(zhì)條件的追求當(dāng)中；其次，我們應(yīng)該與人為善，與身邊的人和睦相處，盡量避免不必要的紛爭；再次，我們應(yīng)該陶冶自己的情操，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛好，比如讀書、聽音樂、參觀展覽等。此外，對自己的精神世界有更高要求的人，也可以通過禪修等方法讓自己的心靜下來。

不劇烈運(yùn)動(dòng)

靜養(yǎng)是否就意味著不動(dòng)或少動(dòng)呢？也不能這么絕對地看問題。冬季養(yǎng)生，應(yīng)以保護(hù)陽氣為主，必要的運(yùn)動(dòng)還是需要的，因?yàn)閯?dòng)則生陽。但是冬季不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，大量出汗，陽氣隨汗液外泄，同時(shí)寒氣通過開張的毛孔侵入體內(nèi)，進(jìn)一步損傷人的陽氣，容易使人生病。年老體弱者遇到寒氣侵入，一些呼吸道疾?。ㄈ缏灾夤苎?、肺氣腫、支氣管哮喘等）和心腦血管疾病（中風(fēng)、高血壓、冠心病等）都比較容易發(fā)作。冬季我們提倡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如果一定要在戶外鍛煉，則最好不要對著風(fēng)吹。

冬至?xí)r節(jié)，是陽氣生發(fā)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這一天最好不要運(yùn)動(dòng)太過，以免阻礙陽氣生發(fā)。那么，冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

其實(shí)，很多傳統(tǒng)的保健功法都非常適合在冬季鍛煉，比如易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦等。如果沒有學(xué)過這些功法，那么在休息的時(shí)候做做廣播操、工間操，活動(dòng)活動(dòng)身體也是不錯(cuò)的選擇。

飲食增加熱能

冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。相應(yīng)的，很多人一到冬天胃口就特別好，通過食物以補(bǔ)充能量的散失，這些都是正常的現(xiàn)象。因此，冬天飲食應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入一些富含碳水化合物和脂肪的食物，如多吃糯米、狗肉、大棗、桂圓等；亦應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)陽氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食。

植物的根部和果實(shí)在冬季是“應(yīng)時(shí)佳品”。冬天草木凋零，植物的營養(yǎng)都保存在根部與果實(shí)之中，因此種子類和果實(shí)類的食品是很好的滋補(bǔ)佳品。我國民間的傳統(tǒng)食品“臘八粥”，就是把多種不同的種子和果實(shí)煮在一起，常吃此粥有增加熱量和營養(yǎng)的功能。另外，在我國很多地方，還流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜粥消食化痰，小麥粥養(yǎng)心除煩，芝麻粥益精養(yǎng)陰，胡桃粥養(yǎng)陰固精，茯苓粥健脾養(yǎng)胃，大棗粥益血養(yǎng)氣，這些都是很好的食療方。

讓我們順應(yīng)自然，在冬季“藏”好自己，保存實(shí)力，培養(yǎng)潛力，以待來春吧！

專家簡介：

胡琪祥，醫(yī)學(xué)博士，心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院高級中醫(yī)師，第五批全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。擅長心血管和內(nèi)科疾病的中醫(yī)調(diào)理。門診時(shí)間：每周二下午（西院），每周三下午（東院）。endprint