譚思潔

輪滑，一個令愛好運(yùn)動者心動的名詞，一個在都市中悄悄蔓延的時尚，一個讓大街小巷充滿動感，讓各種年齡的人們躍躍欲試的“精靈”，正在讓更多的人愛上它，渴望成為駕馭它的主人。的確，輪滑不僅充滿樂趣，而且有著良好的健身效果，何樂不為？

輪滑之所以深受大眾的喜愛，是因為它動作不算復(fù)雜，裝具不算太昂貴，對場地要求相對不高，特別是運(yùn)動起來的那種快樂感、自信感、風(fēng)馳電掣般的動感給人激情，使少年陶醉，也使成年人興致盎然。

趣味有氧運(yùn)動——輪滑

輪滑之所以受到健身專家的推崇，是因為它確實對強(qiáng)身健體有一定的生理效應(yīng)，比如輪滑運(yùn)動對身體的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性很有益 。身體的平衡和協(xié)調(diào)機(jī)能主要受神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、興奮、抑制轉(zhuǎn)換能力的制約，人體神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早、最快的系統(tǒng)之一，所以兒童少年玩輪滑可以在神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感期及早鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而使身體動作協(xié)調(diào)、靈活、柔軟有力，能讓人終身受益。玩輪滑時膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)需要適當(dāng)用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉(zhuǎn)彎等動作，這對關(guān)節(jié)的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛煉作用。有一項對老年人跌倒問題的調(diào)查表明，踝關(guān)節(jié)的支撐能力和靈活性是防止跌倒的關(guān)鍵因素。因而，無論是兒童、少年還是成年人都可以通過輪滑獲得對身體的益處。

正確的輪滑運(yùn)動，可以使你的全身心都得到改善，因為輪滑本身是一種全身的有氧運(yùn)動，一個已經(jīng)掌握了輪滑基本技巧的運(yùn)動者，在輪滑時心率會達(dá)到120次/分的“有效鍛煉心率”。同時輪滑本身腰部、臀部、大腿、腳踝肌肉都在用力，技術(shù)良好者會利用合理的擺臂來加強(qiáng)身體的平衡和提高滑行效果從而使上肢甚至胸部肌肉得到鍛煉，因而，輪滑運(yùn)動是符合有氧鍛煉的基本要素的。但是，如果從發(fā)展心肺耐力的角度來看，輪滑的確比不上跑步或快走，有研究證實，同樣時間的輪滑運(yùn)動和跑步相比，其熱能消耗和對心肺機(jī)能的影響都不及跑步。但輪滑對關(guān)節(jié)的損傷小于跑步，特別是其所具有的趣味性和對全身靈活性的鍛煉效果都比跑步更容易使人感興趣和容易堅持。

輪滑還可以培養(yǎng)人的意志和進(jìn)取意識，有益于發(fā)展兒童良好的心理品質(zhì)，對于成年人來說，通過輪滑運(yùn)動，可以排遣壓力，愉悅心情，放松神經(jīng)，具有休閑和健身的雙重作用。

盡管輪滑對身心健康都有積極的影響，但也會有一定的不安全因素，進(jìn)行輪滑時應(yīng)該遵守規(guī)則，并應(yīng)該掌握科學(xué)的方法，適度鍛煉，否則，它也會給我們帶來悲劇，讓原本快樂的生活蒙上陰影，讓娛樂、健身的初衷變成相反的結(jié)果。

輪滑注意事項

輪滑運(yùn)動有益于人的平衡能力、協(xié)調(diào)性和靈活性，對于調(diào)節(jié)心理，舒緩神經(jīng)，改善身心都有很好的作用。但是輪滑運(yùn)動有一定的風(fēng)險和不安全因素，所以應(yīng)該充分注意以下幾點。

第一，和參加所有的體育運(yùn)動一樣，在進(jìn)行輪滑之前先要作好準(zhǔn)備活動，俗稱“熱身”，就是通過循序漸進(jìn)的運(yùn)動讓身體熱起來，體溫升高會讓你的肌肉韌帶伸展充分、柔韌有力，身體更加靈巧自如，使受傷的幾率大大減少。更重要的是，準(zhǔn)備活動還可以幫助克服內(nèi)臟器官的惰性，使心率、血壓適度升高適應(yīng)運(yùn)動的需要。這時，在隨后的運(yùn)動中你會感到呼吸順暢，周身溫暖，步伐輕松。準(zhǔn)備活動除了輕、慢的滑行外，拉韌帶、活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)是必不可少的，至少要進(jìn)行5～10分鐘才可以真正將韌帶、關(guān)節(jié)活動開。

第二，運(yùn)動的護(hù)身裝備也是必須的，因為輪滑難免摔倒，要保護(hù)好自己的身體不要受傷。特別是兒童少年在進(jìn)行輪滑時，最好穿齊護(hù)具。一般來說，輪滑的整套裝備包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌，大家最好購買正式專業(yè)廠家的護(hù)具，它在防震和堅固性、舒適性上更有保障。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時著地幾率最高、最容易受沖擊的部位。頭盔也很重要，有許多人常嫌戴頭盔麻煩或頭部不靈活，但不帶頭盔很危險，萬一摔倒頭部是最需要保護(hù)的部位，保護(hù)不當(dāng)，常會造成很嚴(yán)重的傷害。在西方許多國家，不帶護(hù)具進(jìn)行輪滑是要受到處罰的。

第三，要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有積水、油污發(fā)黏的地面都不適合輪滑。

第四，對于正處在生長發(fā)育重要階段的兒童，各器官、系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，不宜玩輪滑時間過長，因為過度勞累會影響身體的正常發(fā)育。還有，玩輪滑時腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝需要用力支撐身體，時間過長，這些部位容易局部負(fù)擔(dān)過重，發(fā)生勞損，甚至?xí)绊懙焦趋赖恼０l(fā)育，導(dǎo)致下肢骨的彎曲、變形等。對于年輕人來說，過度沉迷于輪滑也會影響休息和工作。老年人的運(yùn)動量更不能過大。兒童、少年和老年人每天進(jìn)行輪滑的時間最好在50分鐘以內(nèi)，年輕人也不要超過90分鐘，而且，建議在輪滑運(yùn)動后做些整理活動，如輕松的慢跑、伸展肢體、抻拉韌帶等。

第五，輪滑是需要一定的技巧的，掌握合理的技術(shù)很重要，因此初學(xué)者還是應(yīng)該尋求有經(jīng)驗的教練的指導(dǎo)。

最后，告誡輪滑愛好者，量力而行，安全第一;不可盲目追求高難動作，不可意氣用事，過分比拼輸贏。讓輪滑滑向健康、快樂，成為我們永遠(yuǎn)的好伙伴。

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