李國(guó)富+方洪

摘 要：在武警基層警官的培養(yǎng)中，耐力訓(xùn)練是必不可少的。五公里越野跑是培養(yǎng)學(xué)員能打仗、打勝仗的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是提高身體素質(zhì)的重要科目之一。在越野跑的訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)許多影響因素。應(yīng)從自身和外界條件兩方面進(jìn)行分析，從而克服這些影響因素，培養(yǎng)有堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)和良好耐力素質(zhì)的優(yōu)秀學(xué)員。

關(guān)鍵詞：越野跑;影響因素;素質(zhì)

一、自身因素

1.準(zhǔn)備工作的影響

準(zhǔn)備工作包括心理準(zhǔn)備、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、技術(shù)準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備。在進(jìn)行五公里跑時(shí)，裝具必須按照大綱的要求攜帶。軍人五公里越野跑的目的：在快速運(yùn)動(dòng)中，便于快速取出裝具或者攻擊敵人。裝具包括槍、彈匣、挎包、水壺等，并分開攜帶，不能捆綁式地打成一包背著，這樣不利于在快速運(yùn)動(dòng)中取出所需物品，失去作戰(zhàn)意義。在平時(shí)訓(xùn)練中，筆者發(fā)現(xiàn)了一些問題，如部分人員挎包右肩左攜，水壺左肩右攜，在跑時(shí)有一定的節(jié)拍感、慣性感，提高了耐力跑的興趣。有部分人員認(rèn)為，這樣攜帶跑會(huì)分散他的體力，因而更喜歡捆綁式地跑，但是違反了武裝五公里越野跑時(shí)的裝具攜帶要求。有極少數(shù)人員把自己的水壺故意砸扁，使跑中減輕負(fù)重;或是在跑中出現(xiàn)偷偷倒水的現(xiàn)象，這都是思想問題。因此，在每次考核前，都要進(jìn)行裝具檢查，對(duì)不符合要求者進(jìn)行批評(píng)教育，并督促其及時(shí)改正。

2.運(yùn)動(dòng)周期的影響

所謂運(yùn)動(dòng)周期，就是在周期里面，要達(dá)到充分的超量恢復(fù)，每個(gè)比賽、訓(xùn)練階段一般可出現(xiàn)1～2個(gè)最佳競(jìng)技狀態(tài)高峰，但最佳競(jìng)技狀態(tài)的持續(xù)時(shí)間卻因人的訓(xùn)練階段而異，訓(xùn)練水平越高，準(zhǔn)備階段越長(zhǎng)，最佳狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。目前，學(xué)員公差勤務(wù)較多，室內(nèi)課較多，導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以達(dá)到超量恢復(fù)效果，學(xué)員在思想素質(zhì)和身體素質(zhì)上難以達(dá)到最佳狀態(tài)。

3.自身身體素質(zhì)的影響

身體競(jìng)技能力是影響五公里跑的最重要因素，在平時(shí)訓(xùn)練中要加強(qiáng)力量、耐力、速度、靈敏協(xié)調(diào)和柔韌五大素質(zhì)的訓(xùn)練。其中，身體形態(tài)和身體機(jī)能起到?jīng)Q定性作用。身體形態(tài)是指人體的外部形狀，如身高、體重、胸圍、四肢的圍度及四肢與軀干的比例。身體機(jī)能是指人體內(nèi)部各器官系統(tǒng)的功能，也是人體各器官系統(tǒng)在肌肉活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的能力。身體形態(tài)和身體機(jī)能是體質(zhì)強(qiáng)弱的重要指標(biāo)，它反映了人在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的基本能力，又是人體活動(dòng)的基礎(chǔ)。人體的呼吸、血液、心率三大運(yùn)動(dòng)器官要適應(yīng)五公里跑的需求，這樣自身耐力素質(zhì)才有所保障。

4.自身心理因素的影響

心理因素主要表現(xiàn)為兩方面：一方面，在跑前，教員和連干部等各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)不停檢查裝具，整理隊(duì)伍，使得部分學(xué)員產(chǎn)生心理壓力。另一方面，部分學(xué)員由于生活、學(xué)習(xí)、家庭、訓(xùn)練等各方面的負(fù)面影響，心理負(fù)荷增加，影響了最終成績(jī)。

二、外界因素

1.人為因素

五公里考核中，考官對(duì)考核的細(xì)則不明確，要求不統(tǒng)一，使得隊(duì)伍秩序混亂，導(dǎo)致學(xué)員情緒化。在跑步途中，很多領(lǐng)導(dǎo)都很關(guān)心自己學(xué)員的成績(jī)，如院、部、系、旅、營(yíng)等很多人員在不同點(diǎn)進(jìn)行觀看。有的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)用語言和手勢(shì)等各種行動(dòng)加油，學(xué)員受到鼓勵(lì)時(shí)，產(chǎn)生了臨時(shí)表現(xiàn)，會(huì)最大程度地加速，等到領(lǐng)導(dǎo)走后，他們就減速了。這種變速跑，導(dǎo)致他們大量消耗能量，使得運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)出現(xiàn)較早，后程能量不足。較好的訓(xùn)練方法為：在跑中提示時(shí)間和路程，在最后沖刺階段約八百米左右時(shí)，再加油鼓勁，使運(yùn)動(dòng)者把他們的全部能量發(fā)揮出來，使學(xué)員的運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)和第二次呼吸都用完，跑出自己最好成績(jī)。這樣能周而復(fù)始地提高學(xué)員成績(jī)和運(yùn)動(dòng)積極性。

2.天氣、場(chǎng)地、器材因素

耐力性科目中，天氣因素會(huì)有很大的影響。天氣不宜悶熱，也不宜太冷。天氣過熱，會(huì)使訓(xùn)練者補(bǔ)水不足，呼吸困難;過冷又使身體僵硬，各運(yùn)動(dòng)器官難以盡快達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài)。此外，還有季節(jié)和時(shí)段的影響因素。五公里跑的時(shí)間因素：在一天中，下午四、五點(diǎn)時(shí)為最佳訓(xùn)練時(shí)間。場(chǎng)地影響，包括野外復(fù)雜地形，上下坡、直道、彎道，校內(nèi)的環(huán)形跑。一般情況下，訓(xùn)練都是進(jìn)行環(huán)形跑，環(huán)形跑與直道跑使學(xué)員產(chǎn)生路程的差異感。環(huán)形跑的感覺總是跑不到終點(diǎn)，直道跑看得見終點(diǎn)，學(xué)員跑起來就有興趣，會(huì)有更強(qiáng)的心理暗示。五公里跑的場(chǎng)地影響：一是水泥路面，跑時(shí)腳底感覺很硬，偶爾會(huì)有打滑現(xiàn)象;二是瀝青路面，跑時(shí)感覺富有彈性，腳底把地有力，心里感覺輕松。

3.組織者及考核方法因素

五公里跑中，組織者包括各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、機(jī)關(guān)人員、主考官、考官、管理干部。領(lǐng)導(dǎo)要嚴(yán)要求、高標(biāo)準(zhǔn);主考官要把各項(xiàng)考核任務(wù)落實(shí)到位，職責(zé)明確;機(jī)關(guān)人員負(fù)責(zé)監(jiān)督和協(xié)調(diào)工作，場(chǎng)地及器材的保障工作;管理干部要把隊(duì)伍管理好，能及時(shí)按要求調(diào)動(dòng)部隊(duì)。在考核中，五公里跑主要采取兩種計(jì)時(shí)方法。第一種，采用秒表計(jì)時(shí)法。這種計(jì)時(shí)方法需要考官人員多，需各行其責(zé)，如果考官在考核中注意力不集中，就會(huì)造成記號(hào)、唱號(hào)跟不上。如途中發(fā)現(xiàn)問題，難以及時(shí)處理?？记鞍l(fā)號(hào)碼布，登記號(hào)碼浪費(fèi)時(shí)間，影響考核進(jìn)度。第二種，采用電子儀器考核。此類方法最重要的是主席臺(tái)的電腦操作人員不能失誤，電子儀器不得有誤，考官做到各行其責(zé)，發(fā)令員、起點(diǎn)的組織者要與電腦操控人員暢通聯(lián)絡(luò)。芯片要快速有序地發(fā)放到位，并提出要求。傳送人員要快速將芯片交到發(fā)放者手中，各路途考官要注意力集中，保持聯(lián)絡(luò)發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理。在考核中組織者和方法直觀重要，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不能出錯(cuò)，做到人員、器材安全無誤，確保順利完成考核任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2005.