【摘 要】針對舞蹈訓(xùn)練中身體機能松弛與緊縮主要兩個主要環(huán)節(jié)，強調(diào)其各自的特性，要求教師在進行科學(xué)合理的訓(xùn)練時，通過掌握平衡力和爆發(fā)力，施以松弛的技巧，以幫助保持舞蹈演員身體的平衡性，動作的穩(wěn)定性，提高能力素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力。

【關(guān)鍵詞】舞蹈；松弛；緊縮；基訓(xùn)

舞蹈是以形象來反映社會生活的一種表演藝術(shù)，是使用身體來完成各種優(yōu)雅或高難度的動作，主要是一種人體動作的藝術(shù)。

一、松弛與收縮的意義

舞蹈的藝術(shù)特征決定了其在訓(xùn)練風(fēng)格上的獨特性，且其對訓(xùn)練內(nèi)容、肌肉用力感覺等方面的要求也與體育有較大區(qū)別。松馳與收緊是舞蹈基訓(xùn)的基礎(chǔ)和主要環(huán)節(jié)。正確認識、把握二者之間的關(guān)系對舞蹈演員完成技術(shù)動作、提高能力素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力等，具有重要的意義。

在基訓(xùn)中，舞蹈演員和教師往往對松弛與收緊不夠重視。雖然在課堂中常提到“放松”，但對松弛與收緊缺少理論性認識。因而造成在基訓(xùn)中往往不恰當?shù)赜昧蚴站o，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)、僵勁，失去藝術(shù)的美感，甚至對演員身體造成意外傷害。

二、松弛與收緊之間的關(guān)系

（一）松弛的含義與目的

松弛是指人體肌肉在一定的控制狀態(tài)下的放松和解放，是人體最常見的運動形式之一。作為舞蹈基訓(xùn)課的基礎(chǔ)，正確運用好松弛的技巧有重要的作用，如：對于將要出現(xiàn)在空中大的收緊造型，為了作充分的準備，其大跳的起法、上升、切步、頓步的連接動作都需要松弛，這樣動作才能有爆發(fā)力，更連貫并富有韻律感[1]。

（二）收緊的含義與目的

收緊是指人體肌肉的緊張狀態(tài)和程度。力度則是指其收緊程度。肌肉收緊的程度越高，力度就越大，反之則小。從運動生理學(xué)角度講，保持肌肉的必要收緊有著重要的意義[1]。而力度是基礎(chǔ)，速度越快，要求的力度也越大。所以，要提高動作的速度和難度，首先要增加力度。如果一名舞蹈演員不能正確認識松弛與收緊的關(guān)系，正確運用力度，其平衡心、穩(wěn)定性以及爆發(fā)力的產(chǎn)生等，都會受到影響[2]。

（三） 二者之間的關(guān)系

一切事物都包含著矛盾，人體運動也不例外。在舞蹈基訓(xùn)中，松弛與收緊總是連在一起的，二者是對立統(tǒng)一的關(guān)系：相互包含，相互依存，相互轉(zhuǎn)換。人體運動中有韌性的連貫動作都是松弛與收緊交替運動的結(jié)果[3]。

（四）張弛與收緊的運用

人的力量是靠肌肉的收縮或緊張產(chǎn)生，其與性別、年齡、肌肉的發(fā)達程度、運動時大腦中樞的興奮程度等因密切相關(guān)[2]。肌肉在快速收縮時所需的能量，主要靠松弛來積累。人要想調(diào)動爆發(fā)力，就必須預(yù)先充分放松全身的肌肉。因此，舞蹈演員必須正確掌握、運用松弛與收縮，并進行科學(xué)合理的訓(xùn)練。若訓(xùn)練方法不科學(xué)，如一味強調(diào)收緊等，可能會導(dǎo)致肌肉長期處于緊張狀態(tài)，這樣不僅會過早地消耗體力，還會影響肌肉收縮速度，甚至損傷韌帶。

三、正確掌握應(yīng)用放松

松弛是舞蹈基訓(xùn)的基礎(chǔ)，是舞蹈演員必須正確掌握和運用的。在基訓(xùn)中應(yīng)從以下幾個方面入手，正確掌握和運用放松：

（一）掌握相關(guān)理論知識

為了使舞蹈演員真正掌握正確的放松，明確放松的基本概念和目的，首先應(yīng)理解并熟練掌握相關(guān)理論知識，如舞蹈生理學(xué)、舞蹈訓(xùn)練學(xué)等，從理論上弄清在人體運動中肌肉的松弛與收緊的關(guān)系等。

（二）有利于放松的課堂環(huán)境

人體肌腱的松緊完全取決于大腦皮層當時的興奮程度，因此，教師在課堂上應(yīng)盡可能的創(chuàng)造一種和諧的氛圍，以幫助學(xué)生放松肌體。老師應(yīng)盡量親和、耐心地引導(dǎo)、幫助、教育學(xué)生，不可搞體罰式棍棒教學(xué)[4]。否則可能造成學(xué)生的一些不良情緒，如緊張、畏懼等，而導(dǎo)致其動作僵硬，影響教學(xué)效果 [5]。

（三）科學(xué)的教學(xué)方法

科學(xué)的教學(xué)的方法對于提高教學(xué)質(zhì)量至關(guān)重要。課堂教學(xué)盡可能做到理論與實踐相結(jié)合，教師在講解的同時應(yīng)配合示范指導(dǎo)，使學(xué)生能更直觀地掌握動作要領(lǐng)理論知識，盡快獲得感性認知。通過課堂上動作分解指導(dǎo)，使其理解各部份肌肉的用力情況，掌握肌肉放松、收緊的時機。課堂講解的語言力求簡潔、明了，避免長篇大論，以免學(xué)生產(chǎn)生似是而非的緊張感。由于初學(xué)者做動作時往往自我知覺比較遲鈍，不善于按要求自我糾正動作[6]，因此，教師在糾正錯誤時，要言簡意賅，幫助學(xué)生其加深理解和記憶。此外，教師要因材施教地安排好教學(xué)進度、難度和深度，制定相應(yīng)的教學(xué)方法，并遵循循序漸進的原則，進行科學(xué)合理的訓(xùn)練，切不可急于求成，以免造成身體傷害。

（四）訓(xùn)練中及時糾正指導(dǎo)

教師在教授每一個新動作后，要縱觀全班學(xué)生掌握練習(xí)動作的進程，以便對其出現(xiàn)的問題和毛病及時指點、糾正。糾正動作時要做到有計劃、有目的、有重點[7]。在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)隨時檢查學(xué)生的動作，如：肌肉收縮放松的時機是否正確等。在訓(xùn)練中教師要邊做邊提示，對于學(xué)生多次做還做不好的動作或技巧，要及時找出原因，嚴格要求、嚴格訓(xùn)練。不能從外形出發(fā)糾正動作，而要著眼于動作的方法是否正確、力度是否適當。要注重培養(yǎng)學(xué)生動作前的信心，消除緊張感。此外，教師糾正動作時要選好站立的位置，不能妨礙學(xué)生動作，并盡量使全班學(xué)生都能看到。

（五）嚴格地區(qū)別放松與松懈

放松不同于松懈，在教學(xué)和訓(xùn)練中，我們必須嚴格地區(qū)別。這里所指的放松應(yīng)該是積極的，有準備的放松，無論從精神到形態(tài)都必須是有目的、有準備的，而不是消極地使肌肉松懈下來。只有在保證正確體態(tài)的前提下所達到的最大放松，才能使肌肉快速收縮或緊張起來。若將松弛等同于松懈，則在需要快速運動時，大腦皮層得不到興奮點，無法瞬間調(diào)動全身力量，達到應(yīng)有的表現(xiàn)效果。長期松懈還會使動作失去藝術(shù)美感。

四、結(jié)論

松弛與收緊是舞蹈基訓(xùn)的基礎(chǔ)和重要環(huán)節(jié)，對舞蹈演員完成技術(shù)動作、提高能力素質(zhì)和藝術(shù)表現(xiàn)力等具有重要的意義。在基訓(xùn)中，教師應(yīng)營造有利于放松的課堂環(huán)境，因材施教地運用科學(xué)的教學(xué)方法，幫助學(xué)生在掌握相關(guān)理論知識的基礎(chǔ)上，正確運用松弛與收緊，并在訓(xùn)練中及時糾正指導(dǎo)問題。

參考文獻：

[1] 溫柔編著.舞蹈生理學(xué)[M].上海音樂出版社，2004.

[2] 楊鷗著.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海音樂出版社，2009.

[3] 秀花.論舞蹈基訓(xùn)中的松弛與收緊[J].阿壩師范高等專科學(xué)校學(xué)報，2000（12）.

[4] 平心著.舞蹈心理學(xué)[M].高等教育出版社，2004.

[5] 吳曉邦.舞蹈教育思想初探[D].《湖南師范大學(xué)碩士論文》，2008.

[6] 薛云霞.論舞蹈基訓(xùn)課教學(xué)中的科學(xué)訓(xùn)練[J].云南藝術(shù)學(xué)院學(xué)，2015（1）.

[7] 馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報，2006（3）.

（作者單位：武漢歌舞劇院）