【摘 要】短跑是體能速度項目，競爭激烈，在教學中運用多種教學手段與方法，結合學校和學生的實際情況，制定合理多樣科學的教學形式，從而更有效提高學習興趣，促進短跑教學的效果。

【關鍵詞】短跑教學 手段與方法

【中圖分類號】G622 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）30-0149-02

短跑是一項極限強度的運動項目，包括100米、200米和400米，是體育教學的主要內(nèi)容，也是評價學生素質(zhì)的重要指標之一。但短跑在體育教學中卻是一個難點：時間短、動作單一、機械重復，易使學生感到枯燥。如果教師在進行教學訓練問題上不顧學生的具體條件和實際水平，盲目地加大運動量，不注意訓練節(jié)奏，教法簡單、練法單一，忽視科學地安排勞逸結合，機械地搬用成年人的訓練方法，很難調(diào)動學生練習的積極性。因此，探討提高短跑教學效果的手段與方法對于提高教學質(zhì)量有重要意義。

一 短跑的練習特點

人體的運動能力，在很大程度上取決于人體提供能量的能力，許多專家認為，人體的快速運動能力與供能的能力密切相關。短跑是快速跑完規(guī)定距離的項目，人體運動器官和內(nèi)臟在大量缺氧狀態(tài)下持續(xù)高速度跑的極限強度運動，它是田徑運動的基礎，也是提高各項運動水平和運動成績的基本。短跑練習以無氧代謝為主，氧債可達總需氧量的90%以上。100米跑中每分鐘需氧量約為40升，比安靜時大150倍以上，400米每分鐘需氧量為24升。實際上人體不可能在1分鐘內(nèi)吸入這么多氧，優(yōu)秀運動員每分鐘最大吸氧也不過5～6升，這永遠不能滿足短跑激烈運動的供能要求，因此短跑運動的功能過程都是在缺氧狀態(tài)下進行，即為無氧代謝供能過程。

重復練習法是短跑的主要手段，當進行下一次練習時，血壓、攝氧量不可能恢復到安靜狀態(tài)，ATP、CP等也不可能得到及時恢復，在此情況下進行重復練習，易出現(xiàn)頭昏、腳重，嚴重的甚至可能出現(xiàn)“重力性休克”。有些學生身體、心理忍耐力不夠，當感到困難、辛苦時就很難戰(zhàn)勝自我，這時需要教師鼓勵學生依靠頑強的意志戰(zhàn)勝困難。練習前應充分做好準備活動，練習間歇過程之中和之后，應采用合理的放松方法來減輕、消除這種不適現(xiàn)象，以提高練習效果。

二 短跑教學的手段與方法

1.引入趣味因素，激發(fā)學生興趣

由于短跑教學內(nèi)容較單調(diào)，學生感到枯燥無味，難以持之以恒，從而影響上課時練習的積極性。因此，在教學中，教師應重視應用學生的隨意注意和不隨意注意相互轉化規(guī)律，克服單調(diào)枯燥的教學形式，因勢利導，啟發(fā)自覺性，調(diào)動積極性，讓學生自己多動腦。在教學的準備部分和結束部分，以及與其他項目的搭配上選用他們感興趣的項目。如：（1）下坡跑和上坡跑。下坡跑的坡度一般不超過4°，可以比平道跑得更快，有利于提高跑速，又有利于提高學生的練習興趣。上坡跑有利于學生后蹬，提高學生腿部力量。（2）搶占位置跑，設置的位置少于參加練習者。兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑，跑完一定距離或按照一定的信號搶占指定的位置；搶奪紅旗跑，一面紅旗插在指定的位置，兩人或兩人以上在直道或者彎道上快速或放松大步跑，跑完一定的距離或按照一定的信號搶奪紅旗。此種手段可以提高學生練習興趣，增強競爭意識。（3）放松跑。在直道或彎道上讓學生盡量保持擺臂幅度，體會頭頸和肢體放松運動的感覺意識。這種手段能提高對速度和肢體運動的感覺和控制。（4）躲閃跑。兩人或兩人以上在一定的限制范圍內(nèi)，相互躲閃，不讓另一方看著規(guī)定粘貼和手持的標志物。該種練習不僅能提高學生練習的積極性和興奮性，同時有助于提高學生的反應和動作速度。（5）穿過“封鎖線”。把全班分成人數(shù)相等的3組，兩組平行站立相距10米做堡壘，堡壘里的人成橫排間隔2米站立，手拿軟式排球或排球，當一排“偵察兵”穿過這個“封鎖線”時，投球打擊“偵察兵”頭部以下部位，記下被擊中人數(shù)，依次交換角色，每組練習組數(shù)相同，被擊中多的為輸，比出勝負。（6）上樓梯跑。利用學校教學樓、實驗樓和其他場所，組織學生快速跑上樓梯，然后走下來同時抖動腿，以便放松。

2.遵循運動規(guī)律，發(fā)展學生體能

青少年的身體素質(zhì)隨著生長發(fā)育而得到同時發(fā)展，并通過運動訓練而得到提高。在身體素質(zhì)的增長過程中，必然有其一定的規(guī)律性，只有認識并掌握這一規(guī)律，才能使訓練實現(xiàn)科學化。應遵循運動技能形成的規(guī)律，在教學中應由簡到繁、由易到難，循序漸進。如在技術教學中講解應深入淺出、示范準確，讓學生先做一些簡單的擺臂、擺腿折疊練習，再逐漸過渡到快捷的技術練習。如教學生起跑，先教站立式，重點向前移重心，后教蹲踞式起跑及起跑后逐漸抬體進入途中跑等。

針對男生弱點，加強素質(zhì)練習。生理學研究表明，男生力量較好，但柔韌性較差，肌肉的協(xié)調(diào)能力弱，關節(jié)的靈活性、伸展性較差。因此，在教學中應針對性地安排一些相應的內(nèi)容，用各種柔韌練習、轉髖練習來發(fā)展學生的柔韌、協(xié)調(diào)能力，增加關節(jié)的靈活性，韌帶、肌肉的伸展性等。

3.改變練習環(huán)境，提高教學效率

應采用多種形式和改變練習環(huán)境來提高短跑教學效果。在教學過程中，應有意識地不斷變換跑的形式、環(huán)境。把定時跑、變速跑、追逐跑、游戲跑都適當安排在課中，每次課都給學生以新鮮的感覺，使學生覺得老師“花樣多”“招式多”，以多樣化、新穎性來調(diào)動學生練習的積極性。用定距離跑來培養(yǎng)學生的速度感，使學生能按計劃掌握跑速，掌握強度；用比賽練習來減少學生的疲勞感覺，使其在激烈的比賽中提高速度；用追逐跑來提高學生練習的興奮性、競爭性。

4.掌握短跑技術，發(fā)展短跑能力

跑，說來簡單，但要跑得輕松、節(jié)能，取得優(yōu)異成績，既要掌握科學的訓練方法，還應掌握較正確的技術。短跑的全程技術分為起跑，起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四部分。大多數(shù)學生在以前跑的動作過程中技術不合理，有的同學對技術概念不清楚，也有的形成了錯誤的動力定型，影響了短跑的成績。所以在第一課時教學中，教師做完整動作技術的講解示范并讓學生觀看規(guī)范動作的圖片后，要簡單介紹短跑運動的發(fā)展概況。如，誰是當今世界上的“第一飛人”，世界100米跑的紀錄和學校100米跑的紀錄各是多少等。鼓勵學生爭當班級乃至全校和全縣的“飛人”。接著宣布教學計劃和預定學習目標，教學內(nèi)容由簡到繁，動作技術由易到難，由淺入深，運動量、強度由小到大，循序漸進，使學生在訓練時心中有數(shù)，從根本上打消學生怕跑、不想跑的消極情緒。教學中，教師生動形象的講解，輕松優(yōu)美的示范，言傳身教，激勵學生參加短跑鍛煉的熱情，培養(yǎng)學生對美的追求和欣賞能力。

途中跑是短跑技術的主要部分，這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如，它的動作結構是典型的周期運動。一個跑的周期中，腿處于支撐與擺動交替進行，一腿支撐另一腿擺動。跑的技術優(yōu)勢表現(xiàn)在于步頻，步幅大，步頻高，速度必然快。保持或提高步頻，發(fā)展步長是提高短跑成績的最佳途徑。教師在教學中必須采用以下途中跑技術，以提高步長與步頻。

第一，后蹬的屈技術：屈蹬技術使膝關節(jié)蹬伸角度從傳統(tǒng)的164°減少到155°，這一角度被力學稱這最佳發(fā)力角。而屈蹬動作可以使膝平移速度與最高速度運動達到同步，可達到提高蹬地速度的效果。

這種屈蹬技術也可減少大腿后群肌被拉傷的可能性。屈踴躍借故技術還使用小腿與前傾的夾角從41°減少到31°，使用權小腿蹬地角屈蹬技術與后蹬伸膝技術從60°減少到53°，使用權蹬地力量的水平矢量增大了向前的推動力。后蹬水平分力的提高和擺動腿擺動半徑縮短，使前擺速度加快。

第二，送髖高速擺動技術：現(xiàn)代短跑技術主要特征是以髖為軸的高速擺動——平動運動技術?？茖W研究認為：髖關節(jié)周圍肌肉不僅是人體最大儲存能力的環(huán)節(jié)，也是人體獲得水平位移的主要動力源，也是最高速度跑中主要發(fā)力關節(jié)。伸髖應以重心為阻力點，伸膝是以踝關節(jié)為支點，伸踝結束動作的力要延伸到腳趾。途中跑擺髖始發(fā)用力到后蹬離地一剎那，從腳趾用力終止而不抬腿始發(fā)用力，抬腿帶髖的結果，膝抬得高，但整個骨盆向前性差。通過髖關節(jié)靈活性的練習，提高髖關節(jié)的柔韌性。發(fā)展髖關節(jié)力量，增加髖關節(jié)活動幅度，加強擺動腿前擺力量，前擺速度，有助于提高途中跑的步長。

第三，前擺“鞭打扒地技術”：世界級優(yōu)秀短跑運動員都非常重視“鞭打扒地技術”?？焖偾皵[的“鞭打扒地技術”可以減少著地時的阻力，加快跑過程中動作速度，又減少了后蹬作用下的重心上下起伏程度（波動差），使重心較平穩(wěn)，形成較連貫的人體各環(huán)節(jié)用力系統(tǒng)。鞭打著地時大腿的運動方向應該是快速后劃而不是積極下壓，鞭打扒地的后劃技術是：“著地腿動作做大腿前伸劃小圓，與其相對應腿是伸髖后劃擺動作。按著相對應腿小腿后屈折疊；著地腿伸膝相比，在未著地前著地腿踝關節(jié)比較放松，放松的程度以能控制前腳掌外緣著地?！闭麄€動作控制以沾地時速度要快，快到?jīng)]有任何撞力出現(xiàn)，腳掌外緣沾地要“薄”，也就是幾乎擦著跑道表面沾地，快速前擺鞭打扒地技術，可以有效減小前支撐阻力，有利于加快跑的頻率。

另外，教師對學生公正客觀的評價也有利于提高學生的訓練信心。如對學生刻苦訓練自覺主動和完成任務質(zhì)量高的個人或組別，教師應及時進行表揚和鼓勵，使他們對所取得的成績感到高興，從而增強訓練的自信心和克服傷痛，實現(xiàn)預定目標的勇氣。

短跑是體能類速度性項目，競爭激烈，從奧運會比賽到國內(nèi)學校各級比賽備受關注，有較高的實用價值。因此，教師在短跑教學中，應該根據(jù)學生的生長發(fā)育規(guī)律和生理、心理特點，結合學校和學生的實際情況，制定適宜的教學方法。運用合理的輔助項目和形式多樣的練習，歡樂的課堂氣氛以及體育活動中學生愉快的情緒體驗，是激勵學生訓練積極性和提高教學質(zhì)量的有效方法。

〔責任編輯：龐遠燕〕