亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        4個(gè)測試判斷你是否適合跑步

        2014-12-25 16:20:49張悅
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2014年10期
        關(guān)鍵詞:上半身重物腳踝

        張悅

        “跑步者常有一種誤解,認(rèn)為跑步會(huì)使雙腿變得強(qiáng)壯,跑得越多就越強(qiáng)?!奔~約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利指出,“如果不增加抗阻鍛煉,你的肌肉可能反而變?nèi)酢!?/p>

        那么,如何判斷自己的身體是否適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了4個(gè)測試,如果你做其中某個(gè)動(dòng)作有難度,那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動(dòng)作,并逐步增加重量或者次數(shù)。

        測試一:腿筋靈活性

        用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸,嘗試將一條腿抬起與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換另一條腿。

        如果你不能達(dá)到90度,放下繩索,重復(fù)拉伸動(dòng)作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做2次。如果要達(dá)到更好效果,每天都做這一拉伸動(dòng)作。

        測試二:核心肌肉穩(wěn)定性

        嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。

        如果無法做到,可進(jìn)行以下動(dòng)作:屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做2組,每組10~20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐2組,每組10個(gè)。

        測試三:上半身力量

        女士做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐,髖部不松垮,男士需做20個(gè)。

        如果無法做到,進(jìn)行以下鍛煉:雙手各握一只1~8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位于髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,10秒鐘為1組,每次做2組。若要達(dá)到更好效果,將每組時(shí)間增長到20秒。

        測試四:腿部力量

        向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面,連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。

        如果無法做到,可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿,可在腳踝綁上1~2斤重物,再嘗試做20個(gè)。若要效果最大化,腳踝綁3斤重物。

        (摘自《江南保健報(bào)》)endprint

        猜你喜歡
        上半身重物腳踝
        牛仔迷情
        針刺拔火罐治療腳踝扭傷
        老人多做腳踝操
        超重失重演示器
        “梅西”去哪了
        搬運(yùn)重物時(shí)怎樣才能不傷腰
        超輕小帳篷
        為什么吸盤能掛重物
        七分寬腿褲展現(xiàn)性感腳踝
        Coco薇(2015年5期)2016-03-29 22:39:05
        重物移運(yùn)器
        国产无套露脸| 日本女同性恋一区二区三区网站| 中文字幕日韩有码国产| 97人人模人人爽人人喊网| 日韩成人极品在线内射3p蜜臀| 国产成人精品三级在线影院 | 国产一区二区三区免费在线播放| 激情五月婷婷一区二区| 亚洲熟女乱色综合亚洲av| 97国产免费全部免费观看| 精品视频一区二区杨幂| 亚洲处破女av日韩精品中出| 欧美大成色www永久网站婷| 亚洲影院丰满少妇中文字幕无码| 中文字幕av久久激情亚洲精品| 精品亚洲第一区二区三区| 国产在线观看无码免费视频| 69精品免费视频| 色婷婷一区二区三区四| 欧美拍拍视频免费大全| 国产精品嫩草影院av| 二区久久国产乱子伦免费精品| 老熟妇嗷嗷叫91九色| 天天做天天摸天天爽天天爱| 精品久久亚洲中文无码| 超级少妇一区二区三区 | 人人妻人人澡人人爽人人精品av | 亚洲av片一区二区三区| 久久av高潮av喷水av无码| 日本一区二三区在线中文| 中国杭州少妇xxxx做受| 日本精品人妻无码77777| AV无码专区亚洲AVL在线观看| 亚洲国产精品悠悠久久琪琪| 三年片免费观看大全有| 亚洲综合国产精品一区二区99| 国产精品亚洲精品专区| 夜夜躁日日躁狠狠久久av| 欧美国产日韩a在线视频| 国产精品人人爱一区二区白浆| 亚洲中文字幕人妻av在线|