董天恩

站在空氣新鮮的地方，頭正頸直，兩眼微閉，口微閉合，舌舔上腭，以鼻呼吸，緩慢均勻。先用右手食指指腹從鼻根部沿鼻梁上下輕輕按摩20次，再沿鼻子周圍輕輕按摩20圈，然后用拇、食兩指捏住鼻翼兩側(cè)上下移動20下，捏緊松開，再捏緊再松開20下，最后用手掌輕輕拍打鼻部20下，進行幾次深呼吸運動（盡量擴胸收腹），此項鼻部按摩保健操即告完成。

這套保健操健身的原理是：通過手指的按摩作用，機械地刺激鼻部血管，使其擴張，血流加快，供給鼻部的營養(yǎng)增多，使鼻部的抵抗力增強。鼻部是呼吸道的門戶，鼻部的功能增強了，空氣中的細菌、病毒便不易通過鼻部侵入身體內(nèi)部，所以經(jīng)常做鼻部按摩保健操的人能預(yù)防感冒和呼吸道傳染病。另外，在鼻子周圍還有一些針灸穴位，如迎香、人中等，經(jīng)常按摩這些穴位，可通經(jīng)活絡(luò)，防治中風(fēng)、神經(jīng)衰弱、頭痛失眠、萎靡不振、嗅覺失靈等病癥。

做鼻部按摩保健操應(yīng)注意以下幾點：第一，應(yīng)選擇在空氣新鮮的地方，有風(fēng)時應(yīng)站在背風(fēng)處，天氣不好時可在室內(nèi)，打開窗戶通風(fēng)換氣。時間以早晨起來最好，做過之后局部發(fā)熱，能更好地適應(yīng)一天中的天氣變化。第二，手指按摩前，要將手洗凈擦干，冬春季節(jié)手涼時要用兩手互相搓熱。第三，按摩的動作要輕巧、柔和，不可用力重壓，以免損傷鼻黏膜的健康。第四，鼻部有癤腫、瘡、出血時，不宜做鼻部按摩，以免加重病情。第五，做鼻部按摩保健操要持之以恒。

（摘自《家庭醫(yī)生報》）endprint